[...] Tzn, to jest propozycja. Jesli czujesz ze przy trzech roznych sie pogubisz to nie ma sprawy. Jedna lampka co mi sie zapala to to ze cwiczac A B A potem B A B to trzy razy w tygodniu robisz przysiady i 2 razy martwy. Mimo ze nitkorzy powiedza ci ze jest si - to imho jest to za duzo i mozesz zrobic sobie krzywde. Glupio potem miec pol [...]
[...] wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s - zamien na cos scisle na dwuglowy - uginania nogi stojac, lub na maszynie lezac lub cos w tym stylu Przedramiona: -uginanie nadgarskow podchwytem } }3 serie laczone -uginanie nadgarstkow nachwytem } Popraw i wklej wszystkie trzy, bedzie mozna cwiczyc Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-24 09:22:41
Chce zrobic rzezbe warze 61kg wiec mysle ze to wystarczy dieta jest ale napewno nie do konca taka jak trzeba zarysy miesni tez ale ciagle mi malo cwicze trzy razy w tygodniu po godzinie szczegolnie na maszynach tylko biceps na sztandze i hantelkach moze zbyt malo kilo podnosze bo na ta chwile hantle 9kg a sztanga 20kg wiem ze to niewiele ale tylko [...]
Zbyt duża ilość systemów energetycznych na przestrzeni tygodnia. Ogranicz się do dwóch, trzy to ekstremum. ( Relewantna jest też Twoja kaloryczność i podział makroskładników w diecie ) Interwały możesz wykonywać w różnorodnej formie. Kompleksy sztangowe, kompilacje ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, tabata, maszyny cardio i.t.d zagłęb się w [...]
Ok anubis84 będę jadł przed treningiem, ale w dni nietreningowe też chciałbym łyknąć i nie wiem w jakim momencie. W nietreningowe dni jem dwa lub trzy razy dziennie białko.
dokłądnie, w tym roku na ME WPC mogłem jechać, jakbym zbił trzy kilo, miałbym brązowy medal, a może i wyżej, założyłbym przecież kaftan, koszulkę i bandaże - startowało tylko dwóch zawodników, he he he POJEDYNEK TYTANÓW W LEGNICY:http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90229
[...] takim planem treningowym mozesz sie poslugiwac, jest tam polozony nacisk na nadkompensacje a ilosc serii miesic sie w racjonalnych ilosciach.Oczywiscie trenujesz juz trzy lata, wiec bylbym daleki od ukladania Ci w calosci treningow.Kazdy organizm jest inny i inaczej raguje na obciazenia treningowe. Polaczenie bica i tricepsu jest ok. [...]
[...] , no ale niec postaram się odpowiedzieć na twoje pytania. Tak masa łydek zależy od diety tak samo jak i muskulatura na nogach, klatce, plecach... Rób dalej wspięcia na palcach(na jednej nodze) z hantlem w ręku, jak masz dostęp do maszyn to zrób też na maszynie, jeżeli po dwóch dniach nie czujesz zmęczenia w łydkach to rób trzy razy w tygodniu.
Są w takim razie, moim zdaniem trzy możliwości. Albo jesteś niesamowitym beztalenciem lub nie masz psychiki do bicia się, że w 4 lata się nie nauczyłeś Albo sekcja/SW była strasznie lipna Albo prowokujesz. Jeżeli to druga opcja to idź na coś konkretnego. Boks na przykład.
Znajdż sobie KIFa z marca 2009. Tam jest cały artykuł na ten temat. Kulturyści którzy tam sie wypowiadają ćwiczą 15 min trzy razy w tygodniu. A i nie powinno sie cwiczyc brzucha z obciażeniem bo potem odstaje i brzydko wygląda . Zresztą przeczytasz będziesz wiedział.
Znajdż sobie KIFa z marca 2009. Tam jest cały artykuł na ten temat. Kulturyści którzy tam sie wypowiadają ćwiczą 15 min trzy razy w tygodniu. czy on jest zawodowym kulturysta? co to brednie maja wspólnego z nim? uważasz że to co pisze w tandetnej gazetce ma co kolwiek wspólnego z prawdą? nie ćwicz z obciążeniem bo brzuch późnij odstaje
raz CZYTAJ dwa diete rozpisz czytelnie a nie ze sie gubie cyztajac trzy myslales jak ''ukladales''soboie diete czy tak sobie zrobiles co lubisz to jesz?? cztery CZYTAJ !!!!!!!
moge ci napisac ze pilem xploda w czasie treningu lu zaraz przed,pierwsze trzy cwiczenia pompowalo normalnie a potem takie dziwne ***niecie bylo,kiedys musialem przestac na klacie bo mi tak ja spompowalo,nie wiem co ini dodaja na boku do tego ale to jest warte kasy i szykuje to na grudzien za***iscie polecam kazdemu)
Na boxrecu są pokazane tylko trzy walki.:-? Chętnie zobaczę walki Izuagbe Ugonoh i Kamila Łaszczyka. Kamil świetnie się spisywał na zagranicznych ringach, o ile się nie mylę to będzie jego pierwszy zawodowy pojedynek na terenie Polski. Jeśli to jest prawda, bo szczerze mówiąc pierwsze słyszę o jego powrocie do Polski. Izuagbe Ugonoh ciekawi mnie [...]
[...] Depot wystarczą do tego 3 tabsy mety. 6 tygodni Prop/Winstrol - to jest 12 Winstroli i 12 Propionatów 5 tygodni Metanabol - to jest 100 tabletek. Widze ze masz srodków na trzy takie cykle - to zrob cos takiego. 6 tygodnie ON / 8 tygodni OFF / 6 tygodni ON / 8 tygodni OFF / 6 tygodni ON W sumie 34 tygodnie a tj w przyblizeniu 9 miesiecy czyli [...]
[...] przetrenujesz mięśni. Co innego jak będzie się codziennie zasuwać 1000. Prędzej wreszcie się znudzisz i porzuci niż przetrenujesz. Sam wiem po sobie, że źle robiłem. Przez trzy lata robiłem codziennie 300 brzuszków w sumie 800 powtórzeń różnych ćwiczeń na mięśnie brzucha i polegałem, bo mi się znudziło. Zawsze po ćwiczeniach na brzuch robiłem [...]
[...] połowa się nie zapisała. Ok przechodzę do meritum. Mianowicie dostałem od brata 3 odżywki: amino magic, 100% whey protein professional, 100% creatine monohydrate. Wszystkie trzy z jednej firmy. Nie znam się na odżywkach ale trochę poczytałem jakie mają działanie i składniki. Jeżeli chodzi o działanie to ok ale składniki podobne jedna odżywka ma [...]
[...] Z innych rzeczy to wszystko zależy od tego jak długo redukujesz bo nie można ciągnąć tego procesu za długo bo on wyniszcza ciało i warto robić sobie przerwę co dwa max trzy miesiące i po odpoczynku wracać jeżeli twój cel tego wymaga. No i najlepiej cały czas robić kardio żeby trzymać metabolizm na podbitym poziomie inaczej ciało skompensuje [...]