trzy

Witam! Proszę o ocenę treningu: 1.Przysiady 6 serii (trzy razy w tygodniu) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (trzy razy w tygodniu) 3.Martwy ciąg 6 serii (trzy razy w tygodniu) 4.Podciąganie na drążku* (trzy razy w tygodniu) 5.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 6 serii (dwa razy w tygodniu). 6.Brzuch około 5-10 minut (dwa razy w tygodniu). [...]

[...] Biorę najmniejszą dawkę a w razie gdy nie pomoże kazał udać się do psychiatry. Ja nie mam depresji ale na pewno mam nerwicę, która zresztą została stwierdzona już jakieś trzy lata temu z tym, że nigdy nie miałem potrzeby brać tabletek bo oprócz tego, że w sytuacjach stresowych bolał mnie brzuch nic więcej się nie działa. Zrobiłem rano badanie [...]

Ryż jest jedną z najpopularniejszych form węglowodanów jedzonych na świecie. W krajach azjatyckich ryż jest podstawą wielu potraw. W Stanach Zjednoczonych i Europie większość ludzi spożywa biały ryż, który nie jest uważany za szczególnie pożywny. Biały ryż ma niewielką ilość minerałów, witamin i błonnika, który ma za zadanie spowolnić wzrost [...]

Staż 9 miesięcy. Wszystko ładnie progressuje, ten plan mam od 3 miesięcy, ale na nogi chciałbym więcej dokładać, bo na razie to tak 1kg co dwa,trzy treningi idzie. Wiek 16 lat

[...] wykładowca postanowił odwołać odwołanie zajęć %-) wczoraj wieczorem. Niezbyt byłam zregenerowana, jak wczoraj bardzo ładnie byłam w stanie spiąć wszystko tak dzisiaj trzymałam tylko sztangę żeby nie spadła :-P. Ostatnie serie już naprawdę brzydkie, chociaż raz zrobiłam z 75kg to dałam sobie siana z takim żyłowaniem ale wiem że tak [...]

[...] tu ostrożnie bo za duże dawki mogą spowodować skutki uboczne lub najbardziej prozaiczne WW i ZMA ;-D. Próby „przemęczenia się” skończyły się że nie śpię wogole albo ze dwie, trzy godziny bardzo płytkim snem. Potem funkcjonowanie w pracy jest bardzo utrudnione. O treningach mogę zapomnieć. ta GABA brzmi sensownie, jutro zobaczę czy gdzies to mogę [...]

[...] 5' na 65%FTP. Fajnie weszło, przerwy zamiast na 197Wat, pociągnąłem deko wyżej 230-250wat. https://www.strava.com/activities/1961200204 Po rowerku trochę kettli. Właściwe bardzo trochę, jakieś 15 minut Military press i renegade row z pompkami w 3 drabinach po trzy szczeble. Trening z 2KB24 https://www.strava.com/activities/1961253369

Tak, myślałem o takim FBW. To może trochę modyfikacji i będą trzy treningi -> A-B-C: A: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 [...]

Mass Effect pierwsze trzy czesci to moja ulubiona gra wszechczasow, polecam serdecznie, mozna grac na 3 sposoby-czyta strzelanka, RPG/strzelanka, i tylko fabularnie. Jesli nie grales, zagraj, uwiez mi, warto.

Ponieważ trenując splitem (czyli rozkład partii) trenujesz jedną partię raz w tygodniu i ona przyjmijmy regeneruje się te dwa, trzy dni i czeka następne cztery dni na kolejny trening. Kiedy FBW trenujesz wszystkie partie na raz, kiedy zdążą się zregenerować od razu idą na kolejny trening i jest szybszy progress. Jako początkujący każdy trening [...]

Świetny głos, ale... ja się zastanawiam jak mozna ćwiczyć przy takiej muzyce %-) To było tylko trzymanie sztangi czyli prawie jak relaksacja :-) Fans trzy sprawy mam: 1. Czy takie nagranie wyciskania na konkurs może być? Kombinowałem z rożnymi ustawieniami i mam problem bo w innych ustawieniach albo talerze albo asekuracja zasłania moment [...]

Estro masz 3 x norma wiec dalbym ari 1/2 tbl trzy razy w tyg.Przez pierwszy tydzien, pozniej 2 x w tyg po 1/2 tbl. Test masz 2 x norma wiec samego oleju nie wbijasz ;-)

Witam. Wracam się zameldować po 10 dniach. Kalorie nadal wynosiły 2800, trzy treningi FBW w tygodniu, cardio jak wyżej. Waga i obwody w miejscu. Co dalej? Zmieniony przez - Asdqwerty w dniu 2018-11-15 13:10:10

[...] na niej. Testa na pewno jeszcze nie działa bo wbiłem dopiero dwa strzały ale prohormony się chyba rozkręcają bo siłą idzie do przodu. Co robić. Poczekać jeszcze z dwa trzy tygodnie i zobaczyć co się będzie działo ? Bo ogólnie chodzi mi o to że waga szybko idzie w górę zamiast spadać . Czy to mięśni mi coś przybyło a one są cięższe od [...]

[...] będzie trzeba trochę pokombinować. https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=hdUPrYir6i8 To jest sytuacja wyjściowa do tego serialu,dalej będziemy go wspólnie rozwijać. Są trzy wątki w tym serialu: Pierwszy -ten podstawowy z filmu ,czyli Patrioci Ziemi-chć obronić naszą planetę przed obcymi i rozmawiać na równych prawach. Ich główne zadanie to [...]

[...] jak sę podnosi ciężar z ziemi, po rozgrzewkowej do 140tu postanowiłem wrócić do tego co znane, ale dalej pamięć nie wróciła, do tego 170kg prawie wyleciało mi z dłoni, zatrzymałem na opuszkach, ale mnie pochyliło. Trzy jedynki ze 190ką już przechwytem, ale sajgon, super wolno i praktycznie bez pracy bioder. Przyznaję się bez bicia, że się [...]

[...] musiałem uważać czy coś się nie urwie w trakcie ćwiczeń. Co jakiś czas dokupowałem obciążenie i w sumie uzbierałem już prawie 250kg, które na chwilę obecną wystarczają. Mam trzy pary sztangielek i trzy sztangi aby nie zmieniać obciążenia co ćwiczenie, kratownicę i wielofunkcyjny drążek. W między czasie dogadałem się ze znajomym spawaczem i w [...]

Dzisiejsze talerze i filiżanka ratunkowej kawy. Do końca dnia wpadły jeszcze trzy takie, rekord zdecydowanie pobity - dla równowagi jeszcze jeden z dzisiaj ;) - 50kg w mc sumo po poprawkach techniki wykonania. Podkładki pod sztange dużo zmieniły :) - choć czuję, że to jeszcze nie to co powinno jeśli chodzi o wykonanie. Tu wprowadź tekst linku... [...]

Tomasz mnie głodzi ;) żartuję, dwa lub trzy posiłki jem w pracy i szczerze mówiąc to rzadko kiedy pamiętam żeby uwiecznić to ;)

Wczoraj LEGS z naciskiem na dowjke i dupe i dzis boli%-) Dzisiaj PUSH 1. Bench press 1x4 180kg 1x10 150kg 2. Seated smith press 1x12 100kg 1x15 80kg 3. Dumbbel incline press 4x12 do 45kg 4. Standing lateral raises 5x15-12 do 25kg 5. Cable incline flyes 15/12/12/10 6. Cable lateral raises 3x15 7. Triceps rope extensions 5x20-12 Cardio 20 minut [...]