trzy

OGÓLNE ZAŁOŻENIA 25 sierpnia- 1 wrzesnia- jadę na obóz treningowy bjj/mma trzy treningi dziennie wiec gruby zajazd %-) także już od jakiegoś czasu staram się kręcić dużo aero/interwałów gównie tabata squads, rower w terenie, wioślarz, oraz bieganie od 4 do 7km. Aero kręce przeważnie codziennie, najmniej 4/5x w tygodniu o różnych porach. od 8sierp. [...]

[...] Brzuch pod pępkiem: 95 - 94 - 93 - 92 - 92 - 91 - 89 - 88 - 85 Udo: 60 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 61 - 60 - 60 http://img837.imageshack.us/img837/4963/1cyw.jpg Teraz przez trzy dni będę w Londynie (brak treningu) później będę testował/budował nowy plan treningowy i wspomniane 2 tygodniowe wakacje, po nich wracam na dobre, do tego czasu [...]

[...] Ja proponował bym Ci połączyc i rozlozyc po 2partie . Np. moj plan : poniedziałek - biceps , klata wtorek - barki , plecy sroda - nogi , triceps . zawsze pierw cwiczy sie mniejsze partie . Duze partie to klata , plecy i nogi. Nigdy nie łacz 2 duzych partii. Ja na cwiczenie robie 6-12 powtorzen trzy serie i okolo 6 cwiczen . pozdrawiam

[...] nie jest ekonomiczna dla organizmu, dlatego nie występuje lub występuje rzadko. W praktyce to ja mam racje. A co do treningu, to na forum jest tego mnóstwo. FBW wykonywane trzy razy w tygodniu to jeden z najpopularniejszych schematów. Zajrzyj do: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985. Przeczytaj i przeanalizuj, od [...]

To trzy ćwiczenia starczą: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielką albo sztangą 2. Nawijanie i rozwijanie sznurka z obciążeniem na kijek 3. Uginanie przedramion nachwytem - sztanga, najfajniej to się robi na łamanej. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-08-10 20:36:11

Tak, wtedy będzie ok. Ale do odbloku będzie potrzebne też hcg. Przed ostatnim strzałem omy zaczynasz hcg i bijesz 5x1000iu e2d. Trzy dni po ostatnim hcg wchodzisz na clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie.

Jak masz mało czasu postaw na trzy duże posiłki, z których dwa są swoim powieleniem (np dania obiadowe) i dodaj do tego 1 - 2 szybkie i wygodne przekąski (orzechy, owoce, mobilny nabiał). Nie jedz codziennie tego samego. Zmień produkty na jakościowo lepsze. Daj też 1 - 2 x w tyg wołowinę, 1 - 2 x w tyg tłustą rybę morską. Zrezygnuj z takich [...]

dieta słaba - skoro musisz jeść trzy porcje białka z prochu. Zlicz kalorie przez 2 - 3 dni korzystając z dziennika na potrenigu.pl i wrzuć do wglądu, wtedy będzie można się wypowiedzieć. A co do Twojego "nie można jeść wiecej" to moje doświadczenie zawodowe pokazuje, że w praktyce u "niejadków" można zwiękiszyć o połowę dzienną podaż energii [...]

[...] dużo kurczaka bo mi został już pokrojony w kostkę w lodówcę, nie zamrażam mięsa bo i tak robię zakupy codziennie. Tiger o 6:00 po czym poszedłem dalej spać ;-) Trening Przez trzy kolejne siłownie robię splita żeby wykrzesać resztki zakwasów jeżeli jeszcze jakieś będą. Dziś klata + triceps. 3x wyciskanie sztangie na płasko 4x wyciskanie [...]

[...] początku biegania i wiedziałem, że będę musiał biegać na pół gwizdka. Ale co tam. Dziecku nie odmówię biegania przecież. A tu zonk. Młoda zasiedziała się u koleżanki i przetrzymała mnie z kolacją bo nie chciałem jeść przed bieganiem. 3/4 energii uciekło. Czekając na Małą na stadionie, sypnąłem kilka kółek - 3 km. Potem, już z córką, [...]

[...] garścią orzechów i dwoma szklankami mleka. Pycha!. Drugie śniadanie, jajecznica z pół szklanki owsianki, pół szklanki mleka, smażona na 2 łyżkach stołowych oliwy z oliwek + trzy kromki chleba razowego (z mąką żytnią i pszenną - w biedronce nie mogłem znaleźć żytniego pełnoziarnistego, za kilka dni na zakupy pojadę do tesco). Jednak tą jajecznicę [...]

Rakhu pisałeś trzy lata temu o podciągnięciach na poręczach na klatę, daje radę ten sposób z wyciągnięciem nóg przed siebie?

[...] sprawia mi dużą przyjemność, odrazu humor lepszy, szczególnie że mam ładne tereny w okolicy ;-) No i uczucie po interwałach biegowych bezcenne %-) Pierwsze 2 fajnie, kolejne trzy juz gorzej, ciężko było utrzymać tempo. Poźniej w głowie mi się kręciło i dziwnie sie biegało %-) Trening zaczełam w innej kolejności bo ławka była zajęta. Podciąganie [...]

[...] koniec mocno paliło. *6. Ruda, tu się chciałam zapytać czy mogę zamienić to ćwiczenie na prostowanie przedramienia zza głowy albo na jakiegoś francuza? Mam w tym treningu trzy ćwiczenia angażujące triceps w podobny sposób i powiem szczerze, że odkąd robię ten trening czuję mocne spięcie w tym miejscu i nijak nie mogłam pozbyć się bólu i to [...]

Moim zdaniem trzy środki na pierwszy cykl, w tym jeszcze nandrolon, to duża przesada. Sam testosteron ładnie by cię porobił i to też nie w tej dawce, co napisałeś, maks 100mg e2d. Oczywiście o ile miska będzie dopilnowana, bo nic nie napisałeś o diecie.

W ogóle wczoraj miałam ból głowy, dzisiaj tak samo z samego rana. Nie mam pojęcia czym to jest spowodowane, wcześniej ból głowy to mnie spotykał może raz na dwa/trzy miesiące.

[...] superman, ćw. na brzuch. Możesz zrobić brzuch jako priorytet jako pierwszy. *zamiast wyciskania siedząc, proponowałbym Ci unoszenie tych hantelków bokiem. Rób trening trzy razy w tygodniu, jak uznasz, że razem z innymi aktywnościami jest za ciężko to zmniejsz do dwóch dni. Ciężko przez internet nie znając Twojej aktywności, diety, czasu na [...]

Testa pociągnij tydzień dłużej niż dekę, a lepiej byłoby dwa tygodnie. Przed ostatnim strzałem testa zacznij wbijać hcg i bij 5x1000iu e2d. Trzy dni po ostatnim hcg zacznij clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie.

Celem nie marudzić czego nie zrobiłam wrzucam miski - bez rewelacji ostatnie trzy dni to dużo pracy i trochę spacerów, żeby nie zwariować:-D Zaraz może coś poćwiczę, choć nie mam motywacji. Bo tak głupio kombinuję, że skoro za tydzień mam spotkanie z chirurgiem i dwa tygodnie raczej oszczędzającego trybu życia, to po co...{{:-( Generalnie za dużo [...]

[...] z Oregonu,ciezko byloby sie wyrwac komukolwiek z tego. 10 lat temu Rua przegral w ten sam sposob z Sobralem i pare lat temu tez przez duszenie z Griffinem (czyli wszystkie trzy przegrane przez poddanie w ten sam sposob w zasadzie). i nikt wtedy nie pisal o jego przejsciu na emeryture,takze spokojnie. fakt,ze pewnego poziomu juz nie [...]