trzy

Miało być dokończenie piątku a wyszło jak wyszło, czyli nijak. Z plusów dodatnich zrobiłem overhead squat and sots z 2KB24 pozakonkursowo na konkurs dla Szajby - na trzy próby ostatnia okazała się pomyślna zgodnie ze znanym powiedzeniem. Czwartej próby już nie planowałem. Teraz negatywy: zmierzyłem się z jerkami na konkurs Kebula i masakrują mnie [...]

[...] czym się wtedy będę różnić od zwykłych drechów. Rację swoją mam, ale jak ktoś z boku spojrzy to różnicy nie zauważy. Ch** w to, myślę, gira do polskiej chaty, tam piw trzy półki, żadnego, które by mnie skusiło. Myślę, jest gorzej ze mną niż myślałem, skorą taką złą energią emanuje, że taki syf na siebie ściągam. Taki nju ejdź od Brajana [...]

[...] + TGU / BEAR COMPLEX resztę czasu pompki / podciągnie. Czyli jak najbardziej obciążający kompleks metaboliczny, plus podstawowa kalistenika. I w sumie tak wyglądają moje dwa "siłowe" treningi pod boks. Chyba, że są wakacje, to wtedy 5x5 przez trzy miesiące. Ważne żeby żonglować tymi treningami, nie popadać w rutynę i zrobić 3-4 razy w tygodniu.

Dziś za trzy godziny-pierwszy z trzech treningów regeneracyjnych przed krótka przerwą na wyjazd do Pragi. Dlaczego warto stopniowo schodzic z obciazeń treningowych -juz pisałemo tym szerzej poprzednio. Teraz w skrócie-nie pojawiają się róznego rodzaju dolegliwości związane z urazami na treningu i ze starymi kontuzjami,nie traci się formy - a co [...]

[...] z kurczaka,udko z kurczaka,skrzydełko z kurczaka, ciemne pieczywo miej więcej to jem czasem ziemiaki lub wafle ryżowe czy na takich produktach zbuduje jak najczystrzy mięsień 4 Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to około 2200 bez aktywnośći fizycznej tylko podstawowe funkcjonowanie. I żeby była rekompozycja to tak 2400 coś a żeby [...]

Witam po przerwie od dziennika. Tak Wyglądały treningi w tym tyg: W przyszły piątek mam operację na przepuklinę. Jakąś stosunkowo nową metodą, nic nie tną tylko robią trzy wkłucia. Mój lekarz powiedział że jeśli będzie wszystko ok to w piątek rano idę do szpitala, po południu wychodzę do domu, a w poniedziałek mogę robić nawet martwe ciągi 88-O [...]

W ramach ciekawostki. Czytam książkę o programowaniu treningu siłowego i w jednym z rozdziałów, napomknięta jest kwestia, która od razu skojarzyła mi się z dyskusją dwie czy trzy strony temu. Okazuje się, że VO2 Max na rowerze w zależności od stopnia wytrenowania osiąga się od 30 do 40% maksymalnego napięcia mięśni. Także teges, chyba jazda na [...]

[...] myslałem żeby dzisiej zaliczyc ten spacer do treningu nóg :-). Ale w koncu ramach Squatember 2016 Przysiady ze sztangą na plecach 50kg x 25p :-D Jutro rano jedziemy na trzy dni z żoną do Szczawnicy :-) jak co roku trochę podeptac po górkach. Krótka przerwa od ćwiczeń z cięzarami ( pompki bedę robił :-D ) ale w zamian deptanie po górach z [...]

IA - inhibitor aromatazy Exe - Exemestane to sub czynna zawarta w lekach takich jak symex/aromasin/etadron/Glandex/Cotamox - pierwsze trzy najbardziej popularne Ari- Skrót od ARImidex, jeden bardziej popularnych leków zawierających sub czynną Anastrozol w skrócie jak by cycuszki rosły, albo byś gromadził mimo ścisłej diety więcej wody niż łóżko [...]

To już uzbieraliśmy trzy szalone Barbary :-) "Moja" ani ta "Roninowa" ani ta "MaGorowa"

[...] T-shirt - stan bdb, założony kilka razy - cena 35zł https://img16.olx.pl/images_tablicapl/407985823_1_644x461_t-shirt-koszulka-surge-polonia-xl-surgepolonia-lepsza-od-nike-tychy.jpg przy zakupie całego zestawu cena 199zł - trzy bluzy + t-shirt,

Tak wiem, mam wielkie łapy jak na laskę, ale taka tendencja po prostu, bicepsy robię raz na dwa czasami trzy tygodnie, a i tak idzie jak szalony :P No własnie taka tendencja... czyli krótko na temat tego jak duże znaczenie w tym sporcie mają geny i czy tak na prawdę mają? Jednym ze składników równania, którego efektem jest wzrost mięśni, jest [...]

[...] zostaną w planie na dłużej. Tylko jakoś będę musiała mądrze podejść do progresowania. Night pamiętam że pisałeś kiedyś u Miss o tym żeby robić ostatnią serię na raty (chyba trzy powtórzenia i mała przerwa i znowu trzy powtórzenia), chyba że coś pomieszałam...Ale jeśli jednak tak było, myślisz że też mogłabym tak spróbować? 12x20kg, 12x25kg, [...]

No to są trzy w tym układzie. Ciekawy bylby ich wyścig ;) Moje weekendowe wypociny, dzień przed i dzień po rowerze jak na zrzucie krótkie biegi po 5km, a dzisiaj już godzinna siłownia. Ciężar niewielki, 30% masy ciała, ale łącznie poszło 75xwyciskanie sztangi nad głowę, 75xpodciąganie na drążku, 75xpodciąganie nóg w zwisie, 75xpompki na uchwytach [...]

[...] się, że Popek został zakontraktowany przez Federację KSW i już rozpoczął przygotowania do walki. O jego występie na galach KSW mówiło się już od dawna. Popek ma za sobą trzy walki w MMA z czego dwie wygrane i jedną porażkę. Paweł walczył na galach w Angliiale ostatni raz do klatki wchodził w 2008 roku. Mariusz Pudzianowski (9-5, 1 NC) ma za [...]

[...] jedzenia: /SFD/2016/9/26/f05171c4e4534b05af69c94f12f9ee88.jpg /SFD/2016/9/26/6648d967868942c887ca5523779775b4.jpg /SFD/2016/9/26/dbfbd66accd443ac86997750dc88d801.jpg te trzy to jakos z połowy wczasów /SFD/2016/9/26/74bb968cf9154b518b09ddfd0c70ebb6.jpg /SFD/2016/9/26/aaff93ef4cb048dc843c1140915e1487.jpg [...]

[...] Wiosłowanie polsztanga w podporze 2 serie 10-12 Szrugsy 2 serie 10-12 Ściąganie podchwytem do klatki 2 serię 8-10powt Do karku 2 serie 8 Przenosy 1 seria 15,5,5 powt Niecałe trzy tygodnie do PP. Choć nie ma drastycznych zmian w sylwetce to z tygodnia na tydzień odnotowuje progres formy. /SFD/2016/9/26/1dd57284693d42a6a04a2f809f5adf35.jpg

Za jakieś dwa trzy miesiące, jak opanujesz podstawy odżywiania. Będzie Stagnacja wtedy dodasz jakiś spalacz.

[...] się zdarzało-np mnie (bo proócz tego trenowałem jeszcze lekką atletyke i boks -tygodniowo wychodziło ok 23 godzin trenowania. W jednym dniu, raz w tygodniu-robiłem trzy treningi rano kulturystyka,po szkole lekka atletyka a wieczorem boks. Wytrzymałem tym systemem 4 miesiące. Ale nie polecam-to było za dużo ale z początku efekty były w [...]

[...] 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 n/a n/a 7x10 12/12 x10 12x8 9,5x8 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 x10 7x10 12x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 (były tylko trzy serie właściwe) 7x2 x10 12x2 x8 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 [...]