trzy

czyli dalej problem z psychiką a nie z sylwetką Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-12-06 12:38:11 Jw. Dalej jesteś zafiksowana. A jeżeli sylwetka wygląda źle (wg opinii innych nie Twojej) To do weryfikacji powinno pójść wszystko czyli przede wszystkim - dieta! Trzy strony o spalaczu który ma uczynić cud. A nawet nie pofatygowałaś się o to co [...]

[...] to oczywiście robiąc mase zawsze wrzucałem kcl na + jem nie koniecznie zdrowo ale pilnowałem żeby nabijac bialko minimum 1,5 gram na mase ciala czasami do 2gram w pracy trzymam tkz posiłki kulturystyczne w domu zwykly obiad dobijam napojem białkowym i po siłowni roznie jak zwykla kolacj np. naleśniki to z serem bialy i jakies jajeczka [...]

to ja mam wiadomość dnia %-) chociaż na razie nie potwierdzona, więc może to plotka, która krąży po sieci IFBB od przyszłego roku wprowadza nową kategorię - IFBB Fit Model, coś podobnego mamy już w mniej znanych federacjach np. w WBFF - na razie nie ma szczegółowych planów, jest ogólny zarys Mężczyźni: Trzy kategorie: do 174 cm; do 180 cm; ponad [...]

czyli dalej problem z psychiką a nie z sylwetką Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-12-06 12:38:11 Jw. Dalej jesteś zafiksowana. A jeżeli sylwetka wygląda źle (wg opinii innych nie Twojej) To do weryfikacji powinno pójść wszystko czyli przede wszystkim - dieta! Trzy strony o spalaczu który ma uczynić cud. A nawet nie pofatygowałaś się o to co [...]

[...] po raz szósty najsilniejsi mieszkańcy Rybnika i okolic zmierzą się w dwuboju, polegającym na wyciskaniu sztangi oraz przysiadach ze sztangą. Zawodnicy zostaną podzieleni na trzy kategorie wiekowe: mężczyźni SENIOR (21 lat i więcej), mężczyźni JUNIOR (16-20 lat), kobiety OPEN. Aby zgłosić się do zawodów należy wypełnić formularz lub [...]

oj ty boroku nastepny raz bedziesz dwa a nawet trzy raazy paczał gdzie wchodzisz %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-12-06 22:01:21

[...] go wrzucić np. jako ostatnie ćwiczenie w pierwszym dniu, np. w superserii z tricem. Czyli przerwy 30-60sek i takie zakresy jak podałam są okej? I tak, na przykładzie MC dla mnie idealnie by było. - rampa 5-3 gdzie ostatnie trzy serie są na 3 powtórzenia lub ułożyć piramidkę tak, żeby ostatnia seria była 1RM (ewentualny 1RM tyczy się tylko MC).

[...] i dopyerdalal fest dany miesien ale zarazm dawał mu czas na odpowiednie zregenerowanie będzie on rósł ale nie spodziewaj sie ze zrobic 6cm w 10 tyg nawet na tak zwanej "świniomasie" i nie chce cię oszukiwać ale by takie obwody wyrbic to trzeba paru dobrych lat nie schodzenia z bomby i trzymania się jakiś wyznaczonych planów notowania progresu

Zawsze mam czyste ubrania, co dwa trzy dni piore, trzech kolegów ma to samo ale w innych miejscach, zauważyłem ze raz w tygodniu dostajemy zwroty ubrań które ktoś mógł przymierzac..może je czymś pryskaja ? Za dwa dni wracam do Pl , idę do dermatologa i testy alergiczne , może to uczulenie na kurz

Plan się nada, ale na pewno nie 4 razy w tygodniu.Zrób trzy, gdzie każdy jest oddzielony przerwą, a po całym cyklu dwa dni wolnego.

[...] przejmuj się tym - każdy kiedyś zaczynał, każdy robił coś w życiu po raz pierwszy. Każdy z tych przerośniętych byków, których spotkasz na siłowni był kiedyś nowicjuszem i patrzył na maszyny na sali ćwiczeń jak krowa na ufo. Podejdź do sprawy spokojnie, nie przejmuj się tym, że nie wiesz wszystkiego o sprzęcie, treningu czy suplementach - wiedza [...]

[...] 3x5 20kg x10 40kg x5 50kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 75kg x5 To z jaką perfekcją zrobiłem drugą serię docelową, nadawałoby się wręcz do filmikó instruktażowych. Niestety trzy pozostałe serie już tak fajne nie były. Mimo wszystko jestem zadowolony. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 85kg x5 85kg x5 85kg x5 85kg x4 +2.5kg Ciężko w [...]

Przesadziłeś. Zasada ,,więcej znaczy lepiej'' w Twoim przypadku zrobi regres nie progres. Twój organizm jest w świeżym stanie, trzy dni treningowe w ciągu tygodnia zapewnią Ci szansę na rozwój swojej masy mięśniowej. Nie pomijając najbardziej relewantnego aspektu jakim jest adekwatne żywienie.

No dobra, a dowiem sie cos o tej diecie co wrzucilem? :P Poki co minely chyba trzy tygodnie i z 1200 kcal jestem na 2000 i waga stoi. Zobacze jak bedzie do piatku i najwyzej dam wtedy 2500.

Dzień dobry, to moja druga redukcja na forum, poprzednia była dwa albo trzy lata temu, niestety zapomniałem starego loginu. Tak czy inaczej, aktywny zbytnio nie byłem, więc straty nie ma. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 43 lata Waga : 117 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: od kilku lat chodzę na siłownię, ale bardzo rzadko, co chyba [...]

[...] w filecie z kurczaka białka na 100g? Pewnie około 25g-30g białka, dodam do tego ryż na węglowodany. POstaram się brać 300-500g filetu z kurczaka dziennie + ryż 2x po 100g rozłoże na kilka porcji i bede jadł co trzy godziny. Da rade tak ? Wyjdzie około 10-12zł dziennie do tego witaminy oraz białko Zmieniony przez - Xoo w dniu 2015-12-08 15:32:50

[...] 105 - Leucyna: 7200 mg / 100 g Wieprzowina - 151 - Leucyna: 1819 mg / 100 g Jak ktoś chce - proszę bardzo. Polowanie na Leucynę czas rozpocząć. Choćby przyszło soję jadać na trzy posiłki. Ja tak nie zrobię. Wolę mięso, jaja, sery - zjadane z umiarem. Rynek odżywek ciągle ma duży potencjał. Może czysta Leucyna? Może jakiś mix białek sojowych i [...]

Bull- ja w niedziele trzy wypiłam dość mocne ale głownie ze względu na smak bo lubię i tylko na wyjazdach żeby czas zabić podczas czekania :) A o tym co piszesz nie słyszałam ale Tadziu ma wiele sekretów :) P.S. W pojemniczku pyszna wolowinka :) Zmieniony przez - Fit_Flower w dniu 2015-12-08 19:15:21

Wiem, że to nie ten dział, ale skoro prowadzę jeden dziennik to wrzucam wszystko tutaj. Może i tu znajdzie się jakiś spec :) co podrzuci jakieś spostrzeżenia odnośnie treningu. Ponieważ zaczynam od nowa (kiedyś już coś wspólnego z siłownią miałem) postanowiłem przystosować organizm do ogólnego wysiłku. Na start skupiam się na treningu FBW. Myślę, [...]

[...] ciężkiej sesji liczba powtórzeń będzie stała dla wszystkich powtórzeń. Podciąganie nierówne: 1,1,1,1,2 Nie robiłem tego ćwiczenia tak jak w Skazanym. Nie podoba mi się trzymanie jedną ręką za przegub drugiej, w związku z tym postanowiłem, że drugą ręką będę sobie pomagał przez podciąganie na palcach. Dzisiaj pierwsze cztery serie były z [...]