trzy

Przesadzasz kolego, daj sobie czas i swoim mięśniom i ścięgnom na przystosowanie sie. Moze za mocno obciazasz na poczatku ramiona i stad bierze sie bol. To nic zlego jesli bol sam ustepuje i nie jest wynikiem naciagniecia czy naderwania- za jakis czas ustanie zupelnie. Trening ten jest strasznie pokrecony: przedramiona, bicepsy nadgarstki i [...]

Czy dobrym pomysłem jest robienie najpierw siły statycznej potem dynamiki i na końcu wytrzymałości w cyklach trwających 3-4 tygodnie , czy lepiej robić wszystko w jednym tygodniu? w twoim wypadku to lepiej(przede wszystkim)pracuj nad wytrzymałością nie radzę się brać za duże ciężary w twoim wieku a treningi na siłę statyczną i dynamiczną opierają [...]

[...] z bokserami,judokami,chlopakami z MMA ale byli to leszcze, natomiast z przedstwicielami tych stylow ktorzy byli naprawde dobrzy laczyly mnie stosunki kolezenskie (wciaz je utrzymuje) i duza doza szacunku do ich umiejetnosci ktore wynikaly nie z uprawianej sztuki czy sportu walki, ale zdeterminacji i zaangazowania w trening. Trenuj dalej swoja [...]

Treining trzy razy w tygodniu :wt cz i niedz Nogi: Ćwiczenie na atlasie 3x15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / tu nie wiem czym mógłbym zmienić(mam 16 lat i nie wiem czy te wioslowanie nei uszkodza mi kregoslupu) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Ja mam tylko lekko klatę skwaszoną po wczorajszym,czyli nie jest źle. Właśnie pożeram kaszę gryczaną,pierś z kuraka i surówkę z porów.Kurna mało tego,ale za trzy-cztery godziny będzie kolejny posiłek...

Jeżeli na trzy dni to daj FBW. A jeżeli na 4 to split partia 2xw tyg.

Dzieki za rady Akneraj Whey Protein zakupie w tym tygodniu :)co do siłowni własnie jest problem bo niestety praca mi nie pozwala na dodatkowe trzy dni treningu na siłowni jedynie w domu moge cos podziałać typu pompki hankle sobie zakupie gorzej z ławeczka i sztangą ciezko bedzie mi ja gdzies postawić:)ale mysle ze pompki i hankle tez pomoga mi [...]

[...] z Pucharu Narodów Afryki, ale po spotkaniu całego zespołu zawodnicy postanowili grać. W piątek ostrzelany został autobus ekipy Togo. W wyniku terrorystycznego ataku zginęły trzy osoby. - Zginęli nasi koledzy, inni zostali ranni. Nie możemy teraz uciec jak tchórze - mówi w rozmowie z francuskim dziennikiem "L'Equipe" pomocnik [...]

1 Posiłek (przed szkoła) 7.00 - Mleko z płatkami owsianymi z odrobiną orzechów 2 Posiłek (szkoła) 9.00 - Trzy bułki z mielonką do tego banan lub jabłko 3 Posiłek 13.00-14.00 - Kurczak pieczony bez skóry z ryżem do tego jakaś sałatka lub surówka 4 Posiłek 16.30 - Jajecznica z kiełbasą do tego trochę warzyw gotowanych na parze 5 Posiłek 19.00 - [...]

[...] - Spróbuję raz jeszcze: bierzecie "koks" czy nie? - Poproszę o następny zestaw pytań. - Nie boi się Pan o swoje zdrowie? - Jestem pod kontrolą lekarzy. Co trzy miesiące przechodzę kompleksowe badania. Wszystko jest w porządku, nie mam powodu do obaw. - Jest Pan wzorem dla wielu młodych ludzi. Niektórzy marzą, żeby pójść w [...]

ps.po co ci dwa tematu? On założył trzy takie tematy

[...] w diecie-jakie są, tego nei wiemy, tak samo z BCAA bierzesz 1g na 10kg około-treningowo, jeżeli ważysz 70kg to dawkowanie dobre, kreatyna dobrze. Omega-3 do posiłków. Poczytaj trochę w dziale odżywiania bo jeżeli ważysz 70kg a bierzesz cały czas trzy porcje białka-to coś nie tak jest z dietą. Zmieniony przez - KOTC w dniu 2010-01-10 20:23:11

Sobota 9.01.09 Wstałem dość późno o 14.50 bo pisałem do rana. Przed treningiem o 15.20 zjadłem trzy jajka+ryż+multiwitamina. Na treningu byłem o 16.30 . Po mocnej porządnej rozgrzewce, ćwiczenia rozciągające, później robiłem typowe ćwiczenia gimnastyczne, salta, kong jumpy itd. Nie zabrakło też drążka, wymyków, odmyków, podciągnięć, przebieżek. [...]

1.Posiłek dwie kromki chleba pełnoziarnistego około 60g B-4g/T-1,1g/W-28,7g = 142 kcal dwa/trzy plasterki polędwicy sopockiej około 25g B-5g/T-2,2g/W-0,25g = 41,2kcal porcja margaryny około 10g T-7g = 63kcal 1 kurze jajko około 60g B-6,5g/T-5,0/W-0,3g = 72,6 kcal Herbata typu Yerba Mate- zawiera witaminy A,C,E,B1,B2magnez,wapń,potas,krzem,wit.H [...]

[...] malo aczkolwiek wedlug mnie optymalna iloscia jest 4 tab dziennie przyjmowana kazda co 6 godzin ale 3 na pierwszy raz moze sprobowac. pierwszy tydzien bym jadl dwie reszte trzy i jak zostalo by 14 to zrobic delikatne zejscie znow 2dziennie az do konca Po skonczeniu tribulusa + stacka kreatynowego Naprzyklad Noko ktorego za***iscie czuc a [...]

[...] ramion 7. Odwrotne pompki Na początek będę robił 3 obwody. Będę je zwiększał aż dojdę do 5 może 6. Dzisiejszy pomiar wagi wskazał 87 kg. Niestety przytyłem. No i już po treningu. Zrobiłem jednak dwa obwody ale następnym razem będą już trzy. We znaki dały się najbardziej pompki na poręczach. Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2010-01-11 15:03:36

Zrob w ten weekend i rob co 2 tygodnie po co czekac trzy z ladowaniem jak i tak pewnie je s*******isz to po 2 a nie 3 tygodniach mniejszy bol Ja w ten weekend tez wsune jakas pizze WPC robisz cos jeszcze oprocz przesiadywania calymi dniami na sfd Zmieniony przez - SILCE w dniu 2010-01-11 11:23:18

Witam wszystkich. Ja jestem na witarianskiej diecie juz dobre trzy jak nie cztery miesace. Maje samopoczucie jest dobre. Bylam na badaniach- wszystko w normie. Czasem sie musze niezle pomyslec jak prygotowac posilek, ale ogolnie jestem zadowolona. Nie ciagnie mnie do wczesniejszych nawykow zywieniowych. Ogolnie uwielbiam ten styl zycia. Nieraz [...]

Tak się jeździ w SzczecinieMoja ulubiona górkaŻeby uniknąć tam stłuczki musiałem trzy lata temu uciekać z wyjścia "na czołówkę" i śmigać między lampami po chodniku.Dobrze,ze ludzi wtedy nie było tam.Polecam całą serię oglądnąć http://www.maxior.pl/film/137916/Oblodzona_gorka_w_Szczecinie

Nie ma innego wyjścia-bierz normalnie, dzień treningowy to dzień treningowy-jeżeli wypada trzy dni pod rząd-trudno.