trzy

Sześć bramek w Arnhem Vitesse nie składa broni w walce o utrzymanie. W sobotnim meczu z RKC gospodarze wykazali się ogromną wolą walki, co wystarczyło na osiągnięcie remisu. Worek z bramkami otworzył pięknym strzałem z dystansu - Rankovic już w 5 minucie spotkania. Jednak na następnego gola kibice czekali aż do 55 minuty, kiedy to stan meczu [...]

[...] 56 minucie oraz Van Den Eeda w 74 i ostatniej minucie spotkania. Honorową bramkę dla PSV zdobył Vonlanthen w 80 minucie. PSV kończyło mecz w dziesiątkę kiedy Kevin Holland otrzymał drugą żółtą kartkę w 73 minucie spotkania. W trzecim meczu FC Groningen zapisało cenne trzy punkty na swoim koncie, po skromnym zwycięstwie 1:0 nad Twente Enschede. [...]

Remis w Tilburgu Vitesse Arnhem nie poddaje się w walce o utrzymanie w Eredivisie. W dzisiejszym spotkaniu 30. kolejki drużyna Edward Sturinga zremisowała na trudnym terenie z Willem II 1:1. Od 48. minuty goście przegrywali 0:1 po bramce Barta ven den Eede. Utrata bramki spowodowała zmasowane ataki drużyny Vitesse, które skutek przyniosły pół [...]

[...] to ,że profesjonalny fighter tłumaczy swoją porażkę słabym przygotowaniem z powodu pobytu w jakimś programie TV.Gdyby był zawodowcem ,to albo by nie poszedł do tego reality show ,albo nie przyjmował by walki z Lidellem tak szybko.Ja słyszałem ,że Vitor walczył z Chuckiem trzy tygodnie po wyjściu z tej "szopki" ,a nie trzy miesiące.

No i gdzie te cegły? trzy dni użerałem się z BOKiem, mam ochotę coś rozwalić

Piękny dzień jest szumi morze zjadłem obiad no to teraz sie położe czyli dzień bez treningu. Trzy posiłki zjedzone dziś zamiast ryżu ziemniaki i łopatka wieprzowa. Posiłki troche mniejsze ze względu na to że czuje się zapchany . Skończyły mi się pomidory i owoce więc skocze do sklepu. Dopadło mnie przeziębienie ale nie czuje żebym opadł z sił [...]

[...] 400+200 g L-glutamina 400+ 200 g Nitrobolon energized 550 g oraz mass xxl 2000 g . Od jutra nowy trening lekko zmieniona liczba powtórzeń. Kreatyne będe brał jeszcze przez trzy tygodnie. Proponowany schemat suplementacji dzień treningowy rano na czczo mono creapure przed treningiem Nitro E bcaa 10 g po treningu bcaa 10 g glutamina 10 g przed [...]

[...] kg 5x120 kg 5x130 kg 1x150 kg Witam dziś zaczełem już w miare normalne ćwiczenia. Dzisiaj były dwa zaliczenia i do domu. Zmęcznie ze studiami daje się we znaki 150 kg wymęczone ale poszło. Co do jedzenia to na jutro zrobiłem mały zapas około kilograma mięsa i ponad kilograma pomidorów. Filmiki mam trzy i postaram sie wrzucić dziś max do jutra

[...] modyfikacja zamiast barków poszły tricepsy. Trening przebiegł fajnie nowe ćwiczenia na triceps dały mocno w dupe. narazie dam osiem serii na triceps bo przy klacie będzie napewno pracował a reszta ćwiczeń będzie uzupełniająca. Siła jest na stałym poziomie i to sporo w góre bo ostatnią serie zwiększyłem o trzy powtórzenia. Podsumowanie dam jutro

będe dokładał koło 10 kg w tym ruko chce zrobić stabilne 95 kg. co do siły priorytet to ławka bo kolega mnie goni ćwiczy trzy miesiace i ciśnie 12x90 kg bez supli itp. Wiem że prowadzenie bloga pozostawia wiele do życzenia i słabiej wyszło od pozostałych ale pewne rzeczy okazały sie ważniejsze

Jeden, drugi mądry, wszyscy tacy dobrzy, każdy taki zdolny a wciąż p******ą trzy po trzy... http://www.youtube.com/watch?v=dldupybSY4c Się nasłuchacie trochę muzyki tutaj :D Myślę czy lepiej na progres w plecach by nie było dać mc + podciąganie... hmm. Albo mc, podciąganie i wiosło?

[...] dzisiaj nie chodzę za szybko @@-) -obwód: nie polubię go przez ten zwis #-P Do kolan to na pewno nie było i przerywałam jak tylko zaczynałam się bujać, czyli przerw było co trzy :-O Zła byłam na siebie i z tego wszystkiego zrobiłam interwały, ale też takie bez mocy {{:-( dzień 4 MICHA: -ryż, jajka, jabłko, wiórki, whey, 50gr śm. -fasola, jajko, [...]

[...] kostium lub krótkie spodenki i koszulkę z krótkim rękawkiem.  6. Sposób oceniania boju będzie następujący: Sędzia główny podaje 2 komendy; start oraz stojak, nie robimy przytrzymania na klatce piersiowej – wyciskamy z dotknięcia sztangą klatki. Pośladki i głowa muszą mieć stały kontakt z ławeczką, a stopy z podłożem (można odrywać pięty, [...]

Trening z soboty: Trening z dziś: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -12x4/12x4/12x6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 12x6/12x6/12x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 12x25/12x25/8x30 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 12x6/12x6/11x8 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 15 6. [...]

[...] pozostawała bez medalu. Worek z "krążkami" dla naszej ekipy rozwiązał mistrz olimpijski w pchnięciu kulą Tomasz Majewski. W sumie w niedzielę Polacy wywalczyli trzy medale - jeden złoty i dwa brązowe i w klasyfikacji medalowej uplasowała się na 8. pozycji. Tę zdecydowanie wygrała Rosja. Na Tomasza Majewskiego można liczyć. Nasz [...]

[...] piłce podpierając się jedną nogą x10 *Pompki w podporze tyłem z nogami na piłce x10 *Wykroki w bok z bicepsem 4kg x10 *2min rowerek syla33 dzięki :-) Martucca kaloryczność trzymać ~1800 kcal tak? 100g tłuszcze, 50g węgle, reszta białko. Jajek jem dużo, gorzej z rybami. Muszę się pożegnać z kefirem. Bez różnicy z jakiej kości zrobię ten wywar? [...]

[...] się wyjazdy (pewnie we wrześniu) to zabiorę się za porządny trening na siłowni z wolnymi ciężarami. Zmieniony przez - OliwiaP w dniu 2012-07-04 23:30:51 TAAAK! po prawie trzy miesięcznej przerwie wróciła mi miesiączka:-D Obcięcie kalorii raczej się do tego nie przyczyniło więc to dzięki tabletkom (nie wszystkie wykupiłam) Zmieniony przez - [...]

[...] żeby czy to zawody, czy takie mozgoj**ne treningi dzielić na ulamki. Sam robię tak, jak mam 10 podbiegow: pierwszy rozgrzewajacy nogi i glowe, po pierwszym mam do zrobienia trzy serie po trzy sztuki jeszcze (tzn tak w głowie to układam, bo przerw nie robię). I tak jadę pierwsza serię i drugą. A jak zaczynam trzecią to wiem, że zaraz koniec: [...]

[...] na płaskiej - 55kg Wiosłowanie w opadzie - 35kg Żołnierskie wyciskanie - 30kg Podciąganie podchwytem wąsko - 6 6 6 W przysiadach zwiększyłem ciężar do 60kg i dalej robię trzy całe serie. w MC chyba troszkę poprawiłem technikę tak jakoś lepiej się czułem robiąc to. W wyciskaniu coś spadła siła, 1 seria cała, dwie pozostałe po 10 powtórzeń : / [...]

[...] NAD FORMĄ 6 - 8 JEST NIEŹLE, ALE TRENUJ DALEJ 5 - 6 DOBRZE < 5 MÓWCIE DO MNIE: TWARDZIEL! 25 kroków dostawnych. Stań w lekkim rozkroku i obniż środek ciężkości ramiona trzymając po bokach. Zrób trzy kroki dostawne w prawo a następnie zrób przysiad dotykając ręką ziemi, po czym natychmiast zrób trzy kroki dostawne w lewo i zrób przysiad [...]