trzy

[...] potem http://i.share.pho.to/31951587_o.jpeg http://i.share.pho.to/147eadc6_o.jpeg 5 naleśników - jeden z sosem adwokatowym, jednym z dżemem porzeczkowym domowej roboty, trzy z dżemem brzoskwiniowym niskosłodzonym potem http://i.share.pho.to/ae8cdb31_o.jpeg wziąłem bo fajne makro, ale zjadłem chyba niecałą połowę i wywaliłem do kosza - te [...]

robię pełne badania krwi co trzy miesiące i uważam że te badania prędzej ustrzegą mnie przed niebezpieczeństwem SAA niż HCG. To że podjąłem decyzję o niestosowaniu HCG nie oznacza że jestem kretynem ( za kilka miesięcy przybiję HCG tak dla zasady). Co za różnica czy stosuje się koks do zawodów regionalnych czy do mistrzostw świata - sławy i [...]

Przez 2 dni dramatyczne zakwasy, najbardziej tyłek,przywodziciele. Dzis poszłam na kolejne grupowe tzw bodytoning ( rowerem na i z treningu)trzy superserie siłowe (przysiady, thrustersy,SDLHP ,wypady boczne,windmille,MC na jednej nodze, wiosło , wyciskanie na barki,wznosy bokiem, wznosy przodem, wszystko z hantlami, używałam od 2 do 5 kg)i jedna [...]

[...] 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3m-ce temu meta solo, ostatni konkretny cykl trzy lata temu: susta,bold,tren,wino,prop 8. TRENING: pushpull 9. CEL CYKLU: siła, sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące temu- meta [...]

[...] to od kilku czynników, jednym z nich jest planowana długość, drugim czy chcesz cały czas jednostajnie "jechać pod górkę" czy też chcesz takich "podjazdów" zrobić np. dwa, trzy itp..., trzeci może wynikać z tego jak się czujesz na siłach, wtenczas nie zniżasz wiele ale możesz szybko dojść do 100cr, wtedy próbujesz poprawiać -choćby mozolnie- ów [...]

Maciej nie przejmuj się wczoraj nie dałem rady zrobić poprawnie 3x30 podciągnięć nóg w zwisie na drążku, tez mi ręce nie wytrzymywały i się puszczałem, zobaczymy jak to będzie dzisiaj - czuje dodatkowo mięśnie brzucha więc może być problem mały. Nie chodziło mi o sam przebieg treningu, tylko o pierwsze wrażenie :-) Potem poszło spokojnie i bez [...]

Po takiej przerwie to sam test by Cię ładnie porobił. Trzy środki to już na pewno zbędne więc może prop na kicka?

[...] 1:44.23. Wietrzne warunki na skoczni nie sprzyjały tyczkarzom. Zwyciężył Francuz Renaud Lavillenie swym pierwszym skokiem w konkursie na wysokości 5.70. Piotr Lisek zaliczył trzy wysokości 5.30 - 5.45 i 5.60 (4 miejsce) a Paweł Wojciechowski – 5.45 (7 m.). Oszczepnik Łukasz Grzeszczuk rzutem z ostatniej kolejki na odległość 81.04 przesunął się na [...]

To ja dodam cos od siebie. Dzisiejszy cheat :-) ogolnie pozwolilem sobie na ciut wiecej niz zwykle bo obecna rekompilacja idzie zdecydowanie lepiej niz w to realnie wierzylem ze wyjdzie :-) Dla zainteresowanych: 750 gram sera chudego, 200 gram mascarpone, 200 gram ricotty. 500 gram malin i 250 jagod. Maka 2000 + zwykla 50/50. Trzy jaja i [...]

[...] Może jakieś krótkie teksty któregoś z nas odnoszące się do konkretnego naszego treningu znajdującego się w Endomondo. To nie jest super świeży pomysł bo już dwie, trzy takie rywalizacje są. Mam przeczucie, że za chwile będzie ich wysyp, dlatego teraz. Robiąc rzecz cyklicznie w cyklu np. dwumiesięcznym liczyłbym na jakieś 300-600 może [...]

Walka wieczoru baaardzo fajna. Obydwaj udowodnili, że są mega kozakami. Pierwsze trzy rundy trochę jednostronne, ale i tak Machida pokazał w nich, że jest trzy razy lepszy od Spidera. Szkoda, że nie walczył wcześniej w 185, mógłby zakończyć panowanie rzekomo najlepszego zawodnika MMA. Weidman oprócz pewnych braków kondycyjnych nie pokazał w [...]

[...] 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 122 OBWÓD BARKÓW:142 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki 130x6 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki 180 x 6 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE skośnej: - trzy różne 100x6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - trzy różne 110x6 WYCISK [...]

Dieta: 6:30 Płatki owsiane 100g + 400g mleka 2% , półtora łyżki stołowej oliwy z oliwek 15g + trzy jaja kurze całe 180g 9:30 bułki pełnoziarniste ciemne 250g + tuńczyk w sosie własnym 120g masa ryby po odsączeniu 12:30-13:00 Kasza gryczana 100g + 100g piersi z kurczaka 16:00 Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 100g + półtora łyżki stołowej oliwy [...]

tez sie napije, bo i tak ni zasne dzis. trzy razy przysnąłem dziś i głowa nie boli. Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-07-06 19:10:52

[...] tzn raz byłem w najsłabszym stopniu ketozy przed wczoraj, no ale waga spada taze tłuszcz chyba się tez troszku pali ;] chciałem wyjść z vlcd we wtorek ale doiagne jednk te trzy tygodnie i wtedy się doladuje i wyjde VLCD bo jak już pisałem 27 lipca jade na wakacje i nie bd liczyl za bardzo co jem trochę smieciowego zżarcia tez zapewne wpadnie. [...]

Opiszę tutaj moje doświadczenia z ostatnich miesięcy. Liczę na fachową poradę co można poprawić i co się dzieje z moim ciałem. Jestem bez formy: 187cm, 98kg, 102 w pasie. Od połowy kwietnia zacząłem się odchudzać i ćwiczyć. Najpierw chciałem robić masę, mimo sadła bo kupiłem sobie nowy zestaw ciężarów. Ćwiczyłem przez miesiąc po czym postanowiłem [...]

DT / 7.07.2014 Dzis znowu DT, bo jakos tak musiałam ogarnac, zeby zmiescic trzy treningi w dni robocze. Wiem juz jednak, czemu trzeba robic dzien przerwy pomiedzy treningami @-) było zmęczenie, ale robiłam wszystko na 100% jak zawsze. Biorąc pod uwage fakt, ze zeszły tydzien to codziennie jakiś wysiłek fizyczny (trening, bieganie, interwały), a [...]

no właśnie myslałam ze to dobrze jak w składzie są trzy różne źródła białka, kazde o innym czasie przyswajalności. Najwięcej jest serwatki, która chyba powinna zaspokoić zapotrzebowanie potrzeningowe? Tak mi się przynajmniej wydaje. A teraz chyba spróbuję tego Treca.

Mam takie pytanie (może trochę naiwne, ale lepiej zadać niż potem robić źle). Co wy rozumienie przez serię? Czy jeśli jest powiedziane, że mam robić trzy serie na klatę to robię (powiedzmy) 12 powtórzeń, 10 pow, 8 pow i to razy 3, czyli (12,10,8)*3, czy może to 12 jest już traktowane jako jedna seria? Czyli (12,10,8)*1

[...] Wyskoczyło tego dość sporo, ale udało mi się trafić na sfd. Poczytałem o diecie, regeneracji i treningu. Wybrałem trening 3-dniowy. Myślę, że wystarczą jak na razie trzy treningi w tygodniu. Pracuję fizycznie na trzy zmiany więc już tam się trochę zmęczę. Więc tak: Trening A: (1) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie [...]