trzy

Trzy wpiski za jednym zamachem, jakbym nie zapisywał ciężaru to nigdy bym się nie połapał %-) Dzisiaj -Klata płaska (8-12) 1) 122.5k gx7 (+2.5kg) 2) 120kg x8 3) 117.5kg x8 (+2.5kg) 4) 115kg x7 (brakło pary, trzeba wywalić tą serie chyba i dodać dopiero na wyzszych kaloriach) -Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego [...]

[...] zamknelismy pelne 5x5 i znow to samo, dokladamy po 1 lub 2kg az progress stanie z wlasnego doswiadczenia wiem ze w przypadku przysiadow warto podejsc jeszczze przez dwa, trzy treningi jezeli stanie nam progress zwlaszcza jesli zostaly nam dwa czy trzy powtorzenia do zamkniecia 5x5 i czujemy ze mozemy to poprawic dlugie przerwy im wieksze [...]

Przykład Trening 1 10x5 (dwa podciągnięcia, trzy negatywy) Trening 2 10x5 (trzy podciągnięcia, dwa negatywy) Trening 3 10x5 (cztery podciągnięcia, jeden negatyw) Założenie. Trening oparty na 10x5, zaczynasz od jednego, dwóch podciągnięć, tak by mieć siłę wykonać 10 serii, do pięciu repsów dobijasz wykonując same negatywy. Z czasem zmniejszasz [...]

[...] Solidny trening i posiłek też solidny. Jakiś czas temu przestałem się certolić w odżywianiem okołotreningowym, białko, banan, jabłko itd.. Trening był ciężki. Pierwsze trzy drabiny weszły jak należy, chociaż te trzecie powtórzenia to już nie za każdym razem były ładne. Oswajam się z tym kettlem dopiero. W drabinie 4. i 5. już czułem [...]

[...] będę po cyklu z 2x16, to może w single bym uderzył.. A może z masą ciała :-) Sam nie wiem co o tym wszystkim myśleć, ciężko oceniać bo miska u mnie słaba.. Na pewno wytrzymałość wzrasta - widać po treningach. Jakieś tam procesy/hormony też powinny się odpalać i ten fat powinien się wytapiać.. Podjąłem się 12 tyg KBM i przy tym trwam! Potem [...]

Mam pytanie: załóżmy, że macie życiową szansę. Wytrzymać minutę na nogach z M. Tysonem na ringu. "Walka" za trzy miesiące. Do tego dnia nie możecie przećwiczyć nawet jednego dnia w klubie SW. Co byście robili? Splita? Eeee... Martwe ciągi? Eeee... Crossfit? No... Odważniki? A czemu nie? Brutalne wielopowtórzeniowe rwania i wymachy, a do tego TGU [...]

[...] to problem. Kupić dobry chleb jest bardzo trudno chyba że ma się gdzieś w pobliżu niewielką tradycyjną piekarnię. Ale to dzisiaj rarytas. Kiedyś w mojej dzielnicy były trzy takie do dnia dzisiejszego ostała się jedna.Jadłeś chleb Pro-body.? http://chlebprobody.pl/images/temp/_home_main_pic.png. Osobiście polecam.Jest smaczny. Jak kupujesz [...]

W SandS, z tego co wiem można najpierw robić TGU:-) W przypadku BandS układ swing/snatch bardzo się sprawdza. Trzy dni w tygodniu możesz robić ten program a w pozostałe coś z kali:-) Możliwości jest trochę ;-)

[...] zawsze cenili siłę nóg. Nogi + plecy, a dopiero potem możesz być silny :-) Nie darmo mawia się "zaiwaniać", na określenie szybkiego i długiego marszu. A jak brakuje siły i wytrzymałości w nogach, to szkoleniowcy mieli jedno ćwiczenie: żabie skoki. Proste, potężne, wszechstronne, męczące - masa, rzeźba w jednym :-) Dopiero potem goście od kultury [...]

[...] krótki działa odświeżająco. Ja uważam że lepiej zrobić cokolwiek niż położyć się i leżeć ;-) Oczywiście czasem się nie leży tylko pracuje i czasu nie ma, ale to już inna kwestia. Jak już Ci BP tak ładnie idzie to może zmniejsz liczbę powtórzeń a zwiększ obciążenie? Masz tam zdaje się 28kg to mógłbyś tak ze trzy powtórzenia pojedyncze ogarnąć :-)

Z tego co MaGor pisał - jest to dosyć wyczerpujące. Cyferki coraz większe, ale seria jedna! Jedna seria ćwiczenia X to mogę zrobić do komfortowego zatrzymania - powiedzmy 15 powtórzeń. Trzy serie tego samego ćwiczenia,to już liczba powtórzeń mniejsza - 3x10, albo mogłoby być 15, 10, 5... Ciężko określić, bo to w superseriach,a to trochę inaczej [...]

[...] mi się nie pić kawy kiedyś popołudniu - lepiej spałem. Staram się nie pić kawy po godzinie 17., a najlepiej to jedynie tak do 15-16.. Jedną, ewentualnie dwie (czy tam trzy jeśli wcześniej! bo czasem jak pracuję na popołudnie, to rano wypijam sobie 2 pod rząd i trzecią przed samą pracą). Nie mam takiego czegoś, że wypiję kawę o 19. i nie [...]

[...] (gdzie dojdę do 5-6 powtórzeń w szczycie drabiny, a nie do 10-12!!). Wszystko to pięknie wygląda na papierze. Co innego przez to przejść :-) Przysiad, zarzut, wyciskanie - trzy podstawowe ćwiczenia. Dają sporo radochy, ale na dłuższą metę - nudzą.. Ciężar 2x20kg czuję przy przysiadach i przy wyciskaniu. W maksie będzie coś około 10powtórzeń [...]

[...] 5x3 na początek to chyba dobrze. Jest to delikatny start. Ciężko było. Dyspozycja dnia taka sobie, ale często miewam gorszą, a czasem lepszą ;-) Trzeci dzień laby (a takie trzy dni wolnego od pracy, to nie pamiętam kiedy miałem - pewnie na urlopie jedynie, albo na L4), to się rozleniwiłem. Czuję w grzbiecie i w nadgarstkach. Trochę mnie to [...]

Ciężko jest bo i kulki ciężkie. W treningu siłowym doradzałbym stałe przerwy od początku. Dwie trzy minuty i do pełnych 10 serii. Jeśli C&P jest tu priorytetem, skup się na tym, a reszta to dodatki i tam możesz zaszaleć.

[...] i na siłkę tam na początek coś z 5x5 przynajmniej z 6-12 miechów potem split. Nawet fitnesiaki żeby dobrze wyglądać muszą jechać na wolnych ciężarach i to na ostro.1 godzina trzy cztery razy w tygodniu i po jakimś czasie ciało zacznie się zmieniać.Bez cięzkiej pracy nie ma kołaczy a odważnikami to można jedynie się nieźle spocić no i może przy [...]

[...] z 20kg. 15min: get up sit up (16) - 5/5 + wykrok (20) - 5/5 x5 - poprzednio było x4; chyba dodam kg, albo po 1powt. 10min - wymachy (20) - 30/30s = 181x - tutaj ciężko.. trzy sety weszły z 16kg, a w części z 20kg odkładałem około 20-25sekundy. Nawet w czasach swojej świetności ciężko było mi utrzymać swingi 10min 30/30s, także się nie dziwię. [...]

To dobrze się zrozumieliśmy :-) Podnoszenie nogi jest negowane :-) Skręcenie ugiętej nogi przy wstawaniu - domyślam się, że bierze się stad, że odpycham się tą nogą przy rolowaniu - czyli kolano idzie trochę do środka, żeby dało mi moc. Spróbuję nad tym zapanować, jeśli to w ogóle możliwe. Zejście z biodrami w stronę pięt - ja wzorcowo pokazałem!! [...]

@Szajba - tak właśnie robiłem. Jak trzeba to trzeba. Swoją drogą, że z programem goniłem - ćwiczyłem co drugi dzień (ale ponoć ktoś kiedyś gdzieś zrobił trzy treningi w odstępach 90s i miał potem tydzień na regenerację) ;-) Dziś dzień nietreningowy. Zakwasy na udach nadal trzymają. Pojawiły się też na dwugłowych. Może trochę się poroluję chociaż.. [...]

[...] stycznia (zdarzyło się dosłownie kilka razy przez te parę miesięcy) i czuję się znakomicie. W końcu przeszły mi różnego rodzaju alergie. Jak chcesz kombinować z dietą to trzymaj się jednej opcji przez kilka tygodni. No i nie ma gadki, że się nie da ;-) Jak chcesz wprowadzić zmiany to trzeba kilka tygodni a nawet miesięcy trzymać się założeń a [...]