trzy

Cel to siła i trochę masy w trzy miesiące, a zapomniałem napisać, że ważę jedyne 56 kg.

Za dużo dałeś towaru na pierwszy raz zwłaszcza że chcesz tylko siły ale pomijając ja bym dał pół tabletki co drugi dzień i za trzy tygodnie zbadał jak bardzo się wynik estrogenu zmieni. Ps pamiętaj że symex się bierze do posiłku inaczej może nie działać

Faktycznie idiotyczne stwierdzenie, street fighting %-) co to ma byc, trzy wina i runda?

[...] treningu, zobacz tak przez kilka tygodni co Ci zostało do zminy treningu zrobic coś podobnego na triceps np. ze pierwsze ćwiczenie normalnie a drógie i trzecie (jeżeli masz trzy bo nie pamiętam)zrób na superserji, kombinuj ile wlezie, albo zminiejsz losc powtórzeń i zwiększ cięzar, bo większosc robi po 8 powt. a np. ja wole robic po 6 i to na [...]

Ze trzy serie po 10 - 12 powtórzeń. W martwym na razie progresji bym nie dawał. Stały niewielki ciężar i szlifowanie techniki.

Przeczytałem go trzy razy ;) Chodzi w nim o progresje, czyli zwiększanie ciężaru bądź serii i powtórzeń z treningu na trening w miarę możliwości. Ale czy podany prze ze mnie przykład jest poprawny? Czy ilustruje on dobrze ową progresję ciężaru?

Trening push / pull Jako ze będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, robisz go naprzemiennie : Tydzień 1: A/B/A Tydzień 2: B/A/B Itd. Trening A - Push 1. Przysiady tylne ze sztangą 4x10 2. Hip thrust 3x12 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 2x10 6. [...]

[...] Zagłębia zapowiadają walkę, zdając sobie sprawę, że niekorzystny wynik eliminuje ich z jakichkolwiek rozgrywek w pucharach europejskich. Źródło: TVP Przez najbliższe trzy lata Polsat będzie pokazywał rozgrywki rosyjskiej Premier Ligi. Należy dodac, iż w tejże lidze gra pięciu Polaków: Dawid Janczyk w CSKA Moskwa, Damian Gorawski i [...]

[...] Łódź i... PZPN wciąż nie podjęli takiej decyzji. W tej chwili za prawa do pokazywania wszystkich ligowych meczów w sezonie Canal Plus płaci ok. 53 mln złotych (160 mln za trzy lata) - pisze "Przegląd Sportowy". Nie wiadomo, jak będzie wyglądał podział praw w tym roku, bowiem w środowisku plotkuje się, że część klubów chce przekonać [...]

Będzie co oglądać. Też te mecze co Susik obejrzę. Jeszcze od 20:00 na Polsacie Sport Extra będą lecieć po kolei trzy mecze el. MŚ w Ameryce Płd.: Argentyna - Boliwia Kolumbia - Wenezuela Paragwaj - Ekwador

[...] i po części do Ligi Mistrzów. Ostatnio sportowa oferta Telewizji Polsat została poszerzona o prawa do Ligi Europejskiej (dawny Puchar UEFA) oraz Ligi Mistrzów na trzy sezony (2009/2010; 2010/2011; 2011/2012). Na antenie otwartego Polsatu w środę oraz wtorek transmitowany będzie wybrany mecz LM, gdy w rozgrywkach udział będzie brała [...]

[...] Carwin zesztwywniał strasznie szybko i cepował bez sensu, ale i tak Brock pokazał, że łatwo mu światło nie wysiada. Łi szał si. Z jednym się zgodzę, mam nadzieję że Hammil rozyebie w trzy dvpy Ortiza, i nie widzę powodu żeby to się miało nie stać, Tito od 8 lat nie skończył nikogo poza The World's Oldest Man, więc nie ma się gdzie pchać.

[...] szybko przerzucić się na ten drugi, odtwarzany przez TVU Player. Tak samo rzecz ma się do kanału Justin.tv, który także ma tendencje do zawieszania się. Najlepiej jest więc posiadać wszystkie trzy źródła transmisji. 4. Linki Sopcast TVU Player MMA-TV Justin.TV Źródło: fight24.pl i sfd.pl Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-10-16 11:26:11

Sobota: A. Front squat 6serii po 4powt, ostatnia 56kg. Siady jak zwukle z lekkim zapasem, chociaz przy frontach wychodzi brak mobilnosci w nadgarstkach :) B. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund: Goblet squat 22kg x5powt Podciaganie podchwytwem x5 Reverse snow angels x15 Hollow hold x45sek.

Wtorek: A. Push press 6serii po 3powt, w ostatniej 54kg. B. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 2 minuty: Db seesaw press 12kg x8 Single leg hip bridge x8 Hollow hold x45sek. Po troche rozciagania i rolowania.

Sroda: A. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 90sekund Snatch grip rdl 50kg x8 Cossack squat x12 Zwis na drazku podchwytem x45sec L-sit taps x40 B. Bieg 800m 5serii co 90sek reverse lunges z hantlami 12kg x12 Bieg 800m. Bez weny dzis pewnie dlatego ze trening chwile po 6 rano.

Poniedzialek: A. Bench press 4serie 50kg x8 powt B. Trzy rundy: 90sekund: 9 burpee box jump overs + max reps push ups Rest 30sek 90sekund: 9 burpee box jump overs + max reps pull ups Rest 30sek 90sekund: 9 burpee box jump overs + max reps hanging knee raises Ława lekko z zapasem, druga czesc za to dala niezly wycisk :)

Czwartek: A. 6serii co dwie minuty cwiczenie: Martwy Ciag 70kg x8powt Allahy x12powt B. Trzy rundy: Bieg okolo 800m Overhead Squat 30kg x15powt. Po treningu 20minut rozciagania i rolowania.

Poniedzialek z rana: A. Na czas: 60 reverse lunges 40 swings 17kg 20 push ups 10 pull ups Bieg ok 400m 10 pull ups 20 push ups 40 swings 60 reverse lunges Calosc 14min B. Trzy rundy, kazde cwiczenie co minute: Ring rows x10 Side plank x40sek na strone Reverse snow angels x15 Hollow hold x40sek Po treningu 30minut rozciagania i rolowania.

Dzis z rana krotki trening. A. Front squat- 20min na znalezienie 1RM, weszlo 66kg na raz i to moj max obecnie. Nie duzo ale zawsze wiecej niz moja waga :) B. Trzy rundy jak najszybciej: Bieg okolo 200m 8x front squat 40kg.