[...] row 12 pow. 17.5kg Bieznia 15 minut i wieczorem 5k biegania 09/01/2015 Trening "urodzinowy" 4 serie po 8 powtorzen (45 sec odpoczynku miedzy seriami) Przysiady 45kg i trzy serie 50kg Wyciskanie lezac 35kg dziwnie ciezko pomylilam sie i zrobilam po 10 powtorzen Wyciskanie zolnierskie 27.5kg, 3 laczone serie 60 sec odpoczynku leg press 12 [...]
[...] ze względu na stawy. Trening obwodowy brak możliwości ćwiczeń na sztandze klatki oraz barków . ( wyniki nie do podania) Wszystkich kuracji w całym życiu 6 . Ostatnie trzy to maximum -20 testosteronu 10 deca - 25 testosteron 20 winostrol - 30 testosteron 200 metanabol. Owłosienie tak Łysienie nie Dotychczasowe kuracje w celu uzyskania [...]
[...] śr, pt), ale jeżeli zamierzasz osiągnąć coś więcej (wiąże się to też z troszkę większą intensywnością treningów), to 3-4 razy będzie ok. No i raczej nie robi się treningu trzy dni z rzędu - jak już to dwa dni treningów i chociaż dzień przerwy na to. Proponuję też poprzeglądać przykładowe programy treningowe, które możesz znaleźć w [...]
Dieta wygląda tak: Śniadanie 150g płatków owsianych i 250 ml mleka 2 Śniadanie miksuje sobie 125g twarogu, 350ml mleka, banan, jajko, 75g słonecznika Jem trzy obiady na każdy 130 g ryżu i 150 g kurczaka. W sumie jem 400 g ryżu i 450 g kurczaka dziennie. Na kolacje to samo co na drugie śniadanie, ale bez słonecznika. Po treningu jem banana i [...]
[...] chciał się porządnie przebadać to nawet ładna sumka się uzbiera niestety .. Ja wychodzę z założenia ,że takie badania jak morfologia , ob , mocz nie zaszkodzą raz na dwa, trzy miesiące :) są one relatywnie tanie , a już troszkę oddają obraz tego co się dzieje w organizmie :-) 13.01.2014 DT Dieta : 1. 75 g orkiszowe + 30 g whey + 10g [...]
[...] ,że aż 82 % piszących NIE zaliczyło , także nie jestem sama 8-) tak tak , 82 % nie zaliczyło , ja nie wiem co ten gość wymyślił.. W poniedziałek poprawka i w nast. tyg trzy kolosy.. Ciężko będzie się ze wszystkim zmieścić , ale myślę ,że dam radę :-P Dieta Na razie zjadłam tylko śniadanko , 1.40 g płatki jaglane + 30 g mąka gryczana + 2 [...]
[...] itp? Bo cena zachęcająca helol! do biegania te gcie na teraz sa ok, do cwiczenia zalezy czy masz klimatyzowana silke:D ja mam i jest mi w nich super:) Zamówiłam trzy pary, wczoraj testowałam na sali. Spodenki nie oddychają, więc tyłek się mocno zapocił. POdczas biegania niesfornie się przemieszczają. Polecam na spacery, przechadzki, [...]
[...] zauwąż, że przy trzech seriach musisz przynajmniej te dwie rozgrzewkowe z rosnącym cięzarem dołozyc tak na 10 powtórzeń, a pózniej nakładaj od razu te 55kg i powalcz przez trzy serie , najwyzej zmniejszysz 2. oddychaj bo wstrzymujesz oddech stąd te mroczki i nie widze powodu dla takiego cackania sie ze stopniowaniem ciężaru co 5kg w tym [...]
[...] : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split trzy dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - robie 4 s-10p 55kg , przysiadów i [...]
[...] na barki. Wyciągi i izolacje ogranicz, musisz wyuczyć układ nerwowy podstawowych złożonych ruchów. W dalszej perspektywie plan treningowy mozna rozszerzac o dodatkowe wspomagające ćwiczenia. Twój pomysł aby trenować trzy dni z rzędu w skali całego tygodnia nie jest dobry. Optymalnie będzie gdybys ćwiczył robiac dzień przerwy po kazdym treningu.
Nie nastawiaj się na trenowanie codziennie. Musi być odpoczynek, ale dobrze będzie, jeżeli oprócz treningów siłowych dodasz jakąś wytrzymałościówkę (np. bieganie) i może jakichś pojedynczy trening gibkościowy (oczywiście nie licząc tych po treningach siłowych). Wtedy byś ćwiczył góra 6 dni w tygodniu (wliczając wytrzymałościówkę i gibkościowy). Z [...]
[...] podczas kumite i WIDZĄ, że są skuteczne). Nikt nie użyje nukite na przeciwniku który się cały czas rusza bo raz, że go nie trafi, dwa, że nie wie jak ta technika zadziała i trzy, się połamie. Dlatego właśnie twierdzę, że te techniki są bezużyteczne i trenuje się je raz na jakiś czas by o nich nie zapomnieć. Pisałem o shotokanie, ale tak na [...]
Kluska 2015
