trzy

najlepiej w dzien wolny, nigdy nie przed nogami. sprobuj zrobic najpierw raz w tygodniu przez dwa/trzy tyg, pozniej wejdz na dwa razy w tyg. jesli robisz jako drugi trening zrob minimum 4h przerwy pomiedzy.

[...] wątpliwości jak ustawić swój trening. Trenowałem w domu boks przez około 2 lata, lecz przez ostatnie pół roku nie ćwiczyłem nic i chciałbym znowu wrócić do treningów. Mam trzy podstawowe opcje treningowe: TRENING BOKSU - 3x3 skakanka, walka z cieniem, 3x3 bieg bokserski, czasem worek TRENING SIŁY - 90 brzuszków, 90 pompek, 90 przysiadów [...]

Nagraj z boku przysiad bez obciążenia wykonany w sposób jak na filmie tak, aby było widoczne całe ciało. Zrób ze trzy powolne powtórzenia do samego dołu a czwarte zatrzymaj na 3-4 s w najgłębszym mozliwym dla Ciebie przysiadzie. http://www.youtube.com/watch?v=FUFIjGSj_1A Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-06-29 20:16:23

[...] z wit b6 napoje: woda 3 l, kawa, rumianekx2, melisa nawet sie dziś pomierzyłam, wielkich zmian nie ma, oprócz pasa i bioder w miejscu kolców biodrowych, które pomierzyłam trzy tygodnie temu i dziś i róznica jest +3 cm :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1786adc0a904437bb530312194d7ea93.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a7805b799a4221b9f603b8d2bc2d01.jpg

[...] robiłam na rozruch po tygodniowej przerwie od siłowni. Jutrzejsza miska-ostatnio zaczęłam jeść w ostatnim posiłku również węglowodany, głównie dlatego,że często jem trzy posiłki dziennie (a nie 4 jak wcześniej) i tak się lepiej rozkłada. Czy to jest ok czy powinnam raczej zrezygnować z węgli w ostatnim posiłku i jakoś inaczej kombinować? [...]

[...] jutra mnie czeka, warto sie zrelaksowac, a akurat jest okazja, mam gosci z kraju wiec spedzimy przyjemnie czas. Wczoraj z mojego szumnego piwkowania jak zwykle maly deszcz, trzy baczki po 0,33, za to zjadlem wiecej wegli, bo wpadl do kolacji tort lodowy, duzo, pewnie z pol litra lub lepiej. Koniec szalenstw, jedzenie na dzis ( dodatkowo jak [...]

[...] Później 20min aerobów Po treningu wypiłem creasteron 120g i dodałem kreatyny 5g Posiłek: 250g piersi 100g ryżu Potem poszedłem z żonka i synkiem do cukierni na lody,zjadłem trzy gały pysznych lodów (słony karmel,czekolada,ciasteczkowy)kawałek sernika i Kafe Latte:) Później wizyta u teściów na grilu, poszło 250g piersi 100g ryzu, kaszanka, biala [...]

[...] powinny byc proste;-) Chociaz pare owocow zjedz! Ale nie chce Ci mieszac, bo raz ze sam te ladowania zyebalem strasznie, dwa ze lepiej wygladasz i lepiej Ci to idzie, a trzy ze Cie prowadza dobrz ludze :-) PS. Jak oni robia maslo orzechowe 0 kcal to ja nie chce wiedziec co tam jest. Choc wiadomo, jak zjesz raz na miesiac to Ci nic bedzie. [...]

Cze, Zaproponujecie jakąś odżywkę przedtreningową? Ostatni szedł Vasobolan, Saw i Loader ( w takiej kolejności ). Potrzebuję coś trochę mocniejszego lub z bardziej rozbudowanym składem niż te trzy wymienione wcześniej. Może być bez kreatyny. Głównie potrzebuję dodatkowej energii, skupienia i fajnej pompy czyli standard :)

[...] Kończę powoli redukcję i dostałam jako wspomaganie na ostatki właśnie te środki. Stosuję od poniedziałku t3 po 12,5 (nie brałam nigdy wcześniej), a clen zaczęłam po 20 przez trzy dni, potem 60, dziś wzięłam 80 (już odbyłam jeden cykl na nim). Do końca zostało mi 5 tygoni, więc chyba pomysł z 2tyg on/2 tyg off będzie kiepski..? Nie mam [...]

Dziewczyny jak to jest z tym węglami w ostatnim posiłku? Lepiej jeść czy nie jeść,bo już nie wiem? Widzę,że niektóre ladies jedzą ale może to jest po treningu? Ja oststnio lubię zjeść trzy posiłki dziennie (a nie np 4 lub 5) wiec łatwiej mi rozłożyć te węgle na 3 razy ale nie jestem pewna czy to będzie ok?

[...] POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:86-87 WYNIK TOTALNY BODY FAT:ok 14% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE [...]

[...] na zawodach to byśmy ci wypisali dyplom , atak na marginesie nie jesteś zły na organizatora że wśród przedszkolaków ,podataw. i gimnazium było losowane PSV3 bez względu na zajęte miejsce i każde dziecko dostało nagrodę a było ich sporo, a w twojej kategorii TYLKO za trzy pierwsze miejsca Zmieniony przez - Kocyla w dniu 2013-06-30 21:19:16

[...] 5 8 x 7,5 10 x 5 10 x 5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 15 x 7,5 15 x 7,5 14 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 12,5 10 x 15 10 x 12,5 10 x 15 Rowerek 20 minut. Na zakończenie dnia trzy godziny koszenia trawy. Miski czyste BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c936194aea74c68b550c0b0af7baa07.png

[...] kropka. Z tego powodu, moje dotychczasowe diety trwał 2-3 tygodnie, po czym nachodził moment, w którym decydowałem się na zakup "tylko jednego batonika" a budziłem się trzy dni później w basenie czekolady, chipsów i pizzy, grubszy niż przed 3 tygodniami. Dramat. Film chłopaków z WK otworzył mi oczy. Przecież faktycznie, liczą się kalorie i [...]

Podsumowanie kwartału (23.03 – 30.06) Bardzo się cieszę, że trafiłam na to forum. Te trzy miesiące okazały się czasem sporej przemiany. W kwestii wymiarów i wagi nie tak spektakularnej jakbym spodziewała się tego jakiś czas temu podejmując jakąkolwiek dietę. Jednak wiele zmieniło się w mojej głowie i to jest dla mnie ogromny postęp :) Pomiary: [...]

Gdybyś zrobił cykl na cypio lub enanie, to przed ostatnim strzałem zaczynasz wbijać hcg 5x1000iu e2d. Trzy dni po ostatnim hcg zaczynasz clom, 50mg ed na noc, przez 3 tygodnie (może być 20 dni). Zmieniony przez - KruQ w dniu 2013-06-30 23:05:56

Melduje się Miska czysta :-) Trzy dni DNT> Pomiary : Obwód w biuście :85cm /87cm/87,5cm/87/86cm -1/86cm Obwód pod biustem : 79cm/81cm/81cm/80cm/80cm bz/79cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 62 cm /61cm/60cm/59,5cm/60cm +0,5/60cm Obwód na wysokości pępka :71 cm/63cm/63cm/ 62cm/62cm bz /62cm Obwód bioder (3): 91,5 //92 cm/ 91,5cm /92cm/93cm [...]

[...] osiągnąć: ~70 kg bez efektu jojo. Siłownia nie wchodzi w grę z jednego powodu - nie interesuje mnie tego typu aktywność. Przykładowe 3 posiłki: - rano - zazwyczaj dwie lub trzy kanapki z jakimś serem, dżemem czy czymś podobnym, ewentualnie dwie kropki chleba białego (ewentualnie ciemnego, ale to nie zawsze) - obiad - mała miska zupy (nie [...]

1. Wiesza mi się komp}:-((( 2. Forum też mi się wiesza }:-((( 3. Ja się wieszam na widok tych wszystkich tyłków w awatarach:)) Zawiech w wypiskach spowodowały trzy powyższe powody\-) ale wszytko idzie z planem. Dzień 3 /4 niski/ DNT Warzywa: brokuły, cebula, pomidory, papryka, kalafior, Suple: MNR [...]