trzy

[...] drastycznie normy, która wynosi około 200g białka, 130-150g węglowodanów i mniej więcej 10-20g tłuszczu dziennie. Na siłowni jestem mniej więcej 5 razy w tygodniu, w tym trzy razy robię trening obwodowy (około 30-40 minut) i kończę 45 minutowymi aerobami. Udało mi się zrzucić około 4kg, lecz w tym czasie brałem HyperLean Fx7, tak więc mimo [...]

[...] w ćwierćfinale turnieju, spotkał się z Białorusinem, Zabitem Samedovem. Początek należał zdecydowanie do Badra Hariego, który spokojnie kontrolował przebieg pojedynku, utrzymując odpowiedni dystans ze swoim przeciwnikiem. Nie obyło się bez brudnych zagrań ze strony Marokańczyka. Pod koniec drugiej odsłony po ciosie poniżej pasa zaserwował [...]

[...] zrezygnować po tym, jak okradają ludzi. Mianowicie sam za karnet open płacę 139 zł. Podpisałem papierek, że automatycznie będą mi ściągać pieniądze z konta. Niestety, trzy razy go podpisywałem i ciągle błąd, że nie da się ściągnąć automatycznie. No to ja, że chcę zapłacić gotówką... "Oczywiście. 139 zł się należy. Plus opłata [...]

[...] 175W byłoby w porządku? Póki co wolę liczyć żeby oszczędzić sobie ostatnich przemyśleń #-P Co do trenia, to czy kontynuacja tego z powyższą miską zachowuje celowość? Też popatrzyłam na trening Viki i Chanuli i w oparciu o te trzy, rozbiłam na cztery dni: 1. klata + tric pompki szeroko wycisk hantelek skos rozpiętki dipsy prostowanie ramienia zza [...]

[...] ziutków :" Warszawskich koksów"). Zapraszam do obserwacji i tak, mam możliwość sprawdzania - na mojej siłce można robić pomiary składu ciała - do tej pory miałam robione trzy razy. Co ciekawe, w czasie redukcji na J/NJ ubyło mi trzy kg fatu a przybył 1kg masy mięśniowej. Jak wrócę z treningu to wklepię aktualne wyniki (pomiar robiony tydzień [...]

Witam, Jakieś 3 tygodnie temu w głowie pojawił się pomysł, by po pracy spędzać czas aktywniej, niż poruszanie palcami po klawiaturze. Nie myśląc długo - by w głowie nie pojawiły się wymówki, na drugi dzień udałem się na siłownię i wykupiłem karnet. Trzy wejścia i już wiedziałem, że bez pomocy i korekty kogoś doświadczonego na początek się nie [...]

O Martusia wróciła ;-D Wydaje mi się że raz na trzy miesiące warto sobie zdjęcia zrobić może a cóś się zmieniło. A jak się nic nie zmienia to mnie takie motywują bardzo do dalszej pracy.

[...] za zawodnika o wielkim potencjale ktory moze mocno zamieszac posrod pro. Wielu twierdzi ze narodzila sie nowa gwiazda bb. Po zwycistwie na Amateur Mr.Olympia 2012, Ramy otrzymal karte pro i mozliwosc wziecia udzialu w najwazniejszych zawodach zawodowej kulturystyki - Mr.Olympia. Wczesniej, w 2012 roku, Elspiey zdominowal arbskie zawody - [...]

[...] 114-128 (HR max 163) UWAGI Obli, ja chyba zwariuję {:-( . Na to wychodzi, że nie mogę głośno powiedzieć „jest ok”. Zaczynając od końca – gdyby nie spokój przez ostatnie trzy lata, powiedziałabym, że dostałam @ po dzisiejszym treningu 88-O. Jak by nie patrzeć – niedobrze. W czwartek chciałam robić wypady ze sztangą, drążek ułożył się na [...]

czemu trzy? więcej chyba.. creaxy, jeff - dostaliscie raport i fotki? i co sądzicie o ksw wczorajszym? spoko walki w sumie, anzor pojechal ostro z tym czechem, niestety troche za cienki był (patrząc na jego dotychczasowych oponentów)..szkoda strusa troche zlekcewazyl turka..no i koko fajnie zawalczyl, janek tez w sumie. jestem ciekaw czerwcowej i [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : obecnie brak konkretnej, diety wcześniej pseudo-przygoda z naturhouse 3 miesiące dieta białkowa- ból nerek, plan wypłukiwania tłuszczu nie trzymałam się jej zbyt długo. Przez pewien okres w swoim życiu jadłam duże ilości czekolady i słodyczy. Tak było jakieś 2 lub 3 lata temu. Potem ograniczyłam tego typu [...]

Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]

a jak Twoim zadniem powinien mój trening wyglądać???:) ja poprostu chce każdą partie trenować dobrze i wymęczyć mieśnie aby rosły przez siedem miesięcy cwiczyłem trzy razy w tygodniu każda partie dużych mięsni łaączyłem z mała i teraz chciałbym spróbowac czegos innego ale jeżeli jest to błędne myslenie to chciałbym żeby ktoś mi pomógł:)

[...] lekkiej jazdy ( do 100 Watt), -start i 30 chwytów (jazda torowa), -6 min lekkiej jazdy ( do 100 Watt). Koniec - 10 min przerwy -500m. torowo średnia końcowa 1,39 s. -trzy minuty przerwy -250 m. torowo średnia końcowa 1,38 s. 20-środa Siłownia: mniej intensywny zestaw CF z tych które do tej pory robiłem, bez ergometru. (jeszcze się [...]

[...] żywienia i doswiadczenie. Dieta moze być zarazem niekłopotliwa i urozmaicona, można ją bilansowac tak by wykorzystywać przez cały dzień niektóe skąłdniki, lub nawet dwa - trzy dni, ale w skali tygodniowej - by pojawiąły się zmiany. Komponowanie treningu na zasadzie "tak mi się wydaje" nie zawsze jest dobrą opcją. Nie chodzi o to by skatować [...]

[...] równa sie z cudem, w robocie tyz krzywo patrzą, ze ciagle chodzę jeść... zamiast pracować ... Zakupy muszę jakieś sensowne robić i chyba gotować nadal na dwa, trzy dni ze dwie potrawy i rozdzielać je na 4 posiłki plus śniadanie z płatków i jajek. Rano niestety nie mogę chodzić do siłowni, bo jest od 8.30 więc wychodząc nawet o 9.30 [...]

w sumie został mi tylko poniedziałek na sprawdzenie mam zamiar wypróbować doriana nox pump w saszetkach i może na trzy dni przed zawodami trochę więcej węglowodanów .

nie zawsze, np nasze trzy laski redukujące sie pod zawody fitness miały dietę HC/LF a LC w tej chwili służyć ma właśnie pozbyciu się wody u kazdego róznie a zmniejszanie ww jest jednym ze sposobów na zmniejszenie kaloryczności

ja osobiscie uwarzam ze podział na kat wiekowe bedzie najbardziej fer junior 40 senior 60 +55 50 trzy kat trzy ciezary sztangi zawody pod siebie bez sensu sformułowanie byłem na poprzednich dwuch edycjach i uwarzam ze organizacja i sedziowanie jest bardzo fer nie mam tu nic do zarzucenia tym bardziej jak beda trzy kat trzy ciezary to nie wiem [...]

Hej. Witam wszystkich i proszę o kilka rad. Ćwiczę coś koło 5-6 miesięcy dwa-trzy razy w tygodniu siłka+codziennie ćwiczenia w domu na atlasie (90kg). Nie wiem czy to będzie tylko strata czasu i energii ale gdzieś od 3 tygodni realizuje taki trening a sprawa jest taka że obecnie nie mogę z przyczyn technicznych uczęszczać na siłkę a nie chce tego [...]