trzy

[...] %-) muszę spowrotem wrócić do regularnych wypisek max co 2-3 dni. chcę też robić bardziej szczegółowe wypiski z treningów :-D Zaległe pomiary teraz wyjścia są dwa (no może trzy): 1. nerwy > bezsenność > nadmiar wody a) redukcja ruszy to lecimy bez zmian z dietą i treningiem b) jak nie ruszy to dodam cardio w dni nietreningowe, bez zmian [...]

[...] nie zawsze bluzy mam wyprane %-) pewnie zastanawia Cię dlaczego :) przede wszystkim, na siłce u mnie jest klima i gdy wchodzę jest mi zimno, dwa, lepiej się spocę %-) i trzy - jakaś ochrona do wietrzejących stawów %) tłuszcz kosztem węgla %) no zobaczymy. samo układałam, ogólnie postanowiłam i wdrożyłam w życie, z nikim się nie konsultowałam

[...] PLECY może to zły pomysł robić plecy zaraz po nogach, ale chciałam się z planem treningowym wyrobić przed weekendem to raz, dwa jutro pewnie nogi bd boleć bardziej a trzy mój kumpel dziś montował plecy więc się skusiłam :-)) trening trochę inny, tzn ćwiczenia z obecnego planu planu były, ale nie było serii łączonych, po prostu troszkę go [...]

PAT - źle się z tym czuje, ze znowu was opuściłam :-( DORIS - bo umiejętnie pozuje to raz, odpowiedni ubiór i makijaż to dwa, a trzy - alkohol fajnie odwadnia. . jak po libacji czuje się ok i fajnie tak kilka dni później zbiornik retencyjny lvl hard MILKYLAYNE - ja tam ten mój trening w 1h robiłam, ale nie satysfakcjonuje mnie po prostu :-D [...]

HKD - dzisiaj czuje jego efekty %-) SEVEN - może od razu trzy chopy ? %-) Dziena :* GENIUS - barki nigdy nie za duże !! %-) Dziena :* Taki posiłek mogę Ci zrobić jak mnie ładnie poprosisz hehe :-P MARIAN - wiele czynników na to wpłynęło, nie pamiętam skąd u mnie tyle wewnętrznej siły.. chociaż w sumie podejrzewam co jest motorem napędowym :-)) [...]

[...] chciałbym nogi odstawić na drugi plan. Na suwnicy lepiej czuję jak pracują uda. Z wykroków na razie zrezygnowałem, ale od następnego treningu wprowadzę je na nowo. Pierwsze trzy tygodnie nowego planu to test jak działają na mnie ćwiczenia. Teraz już wiem co i jak śmiga więc po poprawkach od poniedziałku zostaje tylko trening z małą ilością [...]

Ciężary te same. Nogi w większości robione na maszynach i nie wiem jaki jest tam przelicznik obciążenia. Powiem tylko że prostowanie na 52,5 , uginanie 37,5, przysiady dropserie od 152 (około) w dół o trzy obciążniki.

[...] tricach. Wczoraj jakoś nie mogłem się skupić na plecach. Jutro na barkach i nogach przetestuję Hot Blood'a (wczoraj kupiłem puche 300g) Dziś w kuchni poszły tortille sztuk trzy, a zaraz zrobię "piernik" bez węgli i tłuszczu (białka i wpc). Był mały cheat - kawałek placka, bo siostra mojej dziewczyny miała urodziny. TRENING - SUPLEMENTACJA Rano: [...]

Witam! Moje wpisy straszliwie kuleja, ale treningi wypadają planowo i miska także. Jeśli ktoś tu przypadkiem zagladnie, to mam pewne pytanie. Mianowicie ćwiczę FBW A i B trzy razy w tygodniu. W treningach mam po 1 ćwiczeniu na plecy, barki, klatkę, brzuch, a najwiecej, bo aż 4 ćwiczenia są na pośladki i nogi. Super progres widzę na plecach, [...]

[...] na grypę żółądkową. Ciężkie przeżycie - wiem po sobie. Dobra rada nie pij cell pampa bo to pogorszy sytuację. Mi pomógł stoperan w dawce jednorazowej 3 tabletki i przed trzy dni jadłem gorzką czekoladę w ilości 2sztuk dziennie i regularnie stoperan po 2 tabletki 3 razy dziennie. A waga jak znalazł po 5 dniach -3kg, czego chcieć więcej na [...]

[...] przed treningiem razem z butelką wody w łapie zapewne) to bierzesz gryf i ważysz:-) Na starej siłce pokradli te najmniejsze kółka to przytargałam obciążenia na nogi z sali do fitnesów, żeby móc mały skok robić i też ważyłam. Wszystkie gryfy na dzień dobry poważyłam, bo to co na nich napisane, co mówią trenerzy a co mówi waga... trzy różne wyniki

zanim tutaj się zapisałam miałam subkliniczną postać niedoczynności tarczycy i trzy miesiące przed cykle wywoływane luteiną w celu wyregulowania(generalnie wcześniej nie było z cyklem problemu), potem gin zasugerowała odstawienie luteiny i czekanie na naturalny cykl(brałam już wtedy z Jej polecenia 2-gi miesiac Castagnus, kuracje Castagnusem [...]

to w trzy minuty do 200 dojdziesz...:)

Kondzio pewnie da rade-dziś na treningu wycisnął 210 kg.......trzy razy...:) A pisał ,że źle się czuje...:) Link do zdjęć live-jest na pierwszej stronie ale wkleję także tu-od godziny 12:00 juz beda wpływać pierwsze zdjęcia: https://www.dropbox.com/sh/vxs6l75wlaj9mod/KPs1YWWGDQ Zmieniony przez - masti w dniu 2014-04-10 20:49:36

[...] klatą, jak ty potem klatę robisz ? Bicek tricek na 8 ruchów, mhmm, no ale można i tak, choć imo zbyt mała ilość powtórzeń na serie, a na tric za dużo serii daj jak już te trzy ćwiczenia ale po 3 serie w każdym to max Barki to anarchia daj 3 ćwiczenia i rób po 3 serie max 4 na ćwiczenie, barki to nie poligon co do niedzieli daj se siana i [...]

[...] np takie połączenie 1. Wyciskanie sztangi (lub sztangielek, jeśli nie robiłeś sztangielkami to zrób teraz nimi) siedząc/stojąc wtf 2. Unoszenie hantli na boki, proponuje robić raz jedną ręką, potem drugą jeśli tak nie robiłeś będzie dobry bodziec 3. Unoszenie hantli w opadzie serie możesz dać po 4 ale i po trzy styknie, powtórzenia 12-10

Ja po bilansie w szkole ważyłem 69, za to urosłem do 183. Waga mnie nie dziwi, trzy miesiące off, do tego jem mało jak nigdy, biorę antybiotyki. Masakra.

[...] dzień diety : śniadanie : owsiane na mleku + pomarańcze II śniadanie : 2 sereki wiejski + orzechy włoskie obiad : cyc,ryż,warzywa podwieczorek : kanapki z pastą z makreli i trzy gotowane jajka kolacja : twaróg + oliwa IV. Trening siłowy : klatka + biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] chodzisz do publicznej siłowni i jakieś grube krowy kradną Ci stanowiska do ćwiczeń, czasem musisz improwizować, żeby nie robić przerw w superserii. • Wykonuj trzy obwody każdego ćwiczenia w pierwszych dwóch cyklach, potem zwiększ liczbę obwodów do czterech! • Użyj tempa 40X0 dla serii z 6 powt; tempa 20X0 dla serii 12 [...]

oj to życzę powodzenia, ja trzy razy podchodziłem. raz miałem tydzień po ślubie, potem dziecko tydzień wcześniej mi się urodziło. mega tony zbędnej biurokratycznej wiedzy.... też muszę kiedyś wykonawcze zrobić;-)