trzy

Witam po 2 miesiacach. ćwiczyłem FBW przez ten okres, trzy razy w tygodniu. Zszedłem do wagi 77-78 kg. Jak trening aktualnie mi polecacie. Szczególnie miałbym na względzie poszerzenie obręczy barkowej, gdyż natura nie obdażyła mnie zbyt hojnie. :)

ja bym proponował tak: poniedzialek klatka,triceps,brzuch zamiast pompek skosna ławka we wszystkich cwiczeniach 3serie po 10,8,6 powtórzeń siroda: plecy biceps na biceps trzy cwiczenia wystarcza po trzy serie na kazde cwiczenie 3x10 na plecy tez trzy cwiczenia trzy serie na kazde cwiczenie 3x10,8,6 powtórzen piatek: barki,nogi nie zapomnij [...]

[...] raz na mięśnie grzbietu i dwugłowe uda. 6. Pistolety 3 serie I tak oto doszliśmy do ostatniego ćwiczenia tutaj taktyka podobna jak przy pompkach czyli siady na krzesło lub coś o nieco niższej wysokości. Serie staraj się wykonywać na 80-90% w miarę możliwości zwiększaj ilość powtórzeń. Optymalnie będzie trenować trzy lub cztery razy w tygodniu.

Pytanie do obeznanych w temacie: jak z dawkowaniem A-BOMB, bo istnieją trzy sprzeczne informacje na ten temat; 1. Na opakowaniu: 4 tabletki rano i cztery wieczorem (zakupione w sklepie sfd) 2. Na stonce sklepu, przy produkcie jest informacja o dawkowaniu: w DT 4 tabletki 20 minut przed treningiem. 3. Przy innych ofertach z sieci info: DT 4 [...]

[...] ćwiczących na dwa dni przerwy (np.: weekend jest czasem regeneracji). Ważne, żeby nie rozdzielać dni ćwiczących! Pierwszym elementem planu są poranne pompki. Wykonujemy ich trzy serie, każda aż do upadku mięśniowego. Z pompkami startujemy tuż po przebudzeniu, na czczo. Można je robić w przerwach między porannymi sprawunkami toaletowymi itd. [...]

[...] prostowania i uginania podudzi przyrost siły i rozmiarów mięśni u niewytrenowanych osób. Dwie grupy osób używały maksymalnych ciężarów robiąc od 8 do 10 powtórzeń, trenując trzy dni w tygodniu. Między obydwoma grupami nie zanotowano różnicy w sile izometrycznej (statycznej)ani w rozmiarach mięśni. Interesujące jest to, że zmierzono jedynie siłę [...]

Mam jeszcze trzy flaszki propa i dwie trenu w barku, ale niech sobie jeszcze poleżą Idę do kolesia gierkę oddać. Za 10 minut jak coś to będę. Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2010-05-04 15:33:45

[...] ćwiczyć. Wracając do tego ciągu to też nie chce przesadzać z ciężarem , wole robić idealanie technicznie , a co maksa w ciągu to sprawdzałem u kumpla to wychodzi mi 105kg na trzy powtórzenia , bo więcej kumpel nie miał , ale na 1 raz pewnie około 110 bym wzioł. Co do brzucha to poprostu ćwicze go 2-3 razy w tygodniu najczęściej tak: Unoszenie nóg [...]

[...] obitych, kontuzjowanych. Ja liczę, że w kolejnej rundzie zagram lepiej, ponieważ sam oceniam swoje występy jako średnie. PAP: Najgłośniej było o Pana grze po meczu numer trzy, w którym w końcówce trafił Pan decydujące rzuty wolne. M.G.: Staram się zawsze zachować zimną krew. Grałem dużo, ponieważ Dwight był nerwowy, miał sporo kłopotów z [...]

[...] wsyskim. Lece cykl po czwartym strzale w udo pojawiłś sie jakby guz, wybrzuszenie pod skórą na pachwinie nad lewym udem, boli jak dotykam. Nie mam pojecia czy to efekt iniekcji czy co do hooja??? Na dzien dzisiejszy Jestem w Holii i nie moge z tym pojsc do lekarza, za trzy tygodnie bede dopiero w Polsce. Prosze o pilne odp. Z góry dziekuje pzdr.

Wywal cukier, sól, biały chleb, zacznij jeść regularnie co trzy godzinki małe posiłki. Proponuję Ci byś np. wcinał dwa posiłki dziennie bazujące na (niestety) produktach typu jogurt naturalny, maślanka, kefir. A jeśli chodzi o aktywność, to radziłbym zapisać Ci się na jakieś zajęcia sportowe, sporty walki, czy coś, bo samemu to musiałbyś mieć [...]

Klasyfikacja Tygodnia 12: Zwycięzcą tego tygodnia z bardzo dobrym wynikiem został marek2332. Gratulacje Liderem pozostaje dort, ale na trzy tygodnie przed końcem gry wszystko jest jeszcze możliwe. Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-05-04 20:35:33

Hubert ja do partii wstapilam i zostalam faszystka czystej michy To pozdrawiam znad czekolady i ciasta kokosowego P.S. Waga minus trzy kilo

[...] wzmacnia konstrukcję, ale i jest pomocna w siadaniu na tego "byka". Dodam jeszcze że konstrukcja wykonana jest z grubościennego profilu 4cm który wydaje się być bardzo wytrzymały. Skos - jest to chyba jedyna tak bardzo skośna ławka na rynku w takiej cenie. Ja osobiście przesadziłem i boli mnie baniak, ale mięśnie można sobie wyrobić jak [...]

[...] Na zachodzie ponoć wielu złamań obojczyków wcale nie gipsują i jadą na prochach p-bólowych. Czy słusznie? Nie wiem. > wierze w to ze w cztery tygodnie (jeszcze trzy) kosc zrosnie sie na tyle abo zdjac to ze mnie i zebym mogła przygotowywac sie do obozu na ktorym bedzie wspinaczka i windsurfing. planuje po zdjeciu gipsu zakupic sobie [...]

Liga będzie w czerwcu, nawet kilka edycji,przeznaczonych dla początkujących zawodników, będą to mniejsze imprezy, jednak dzięki temu będzie ich przynajmniej trzy,wkrótce na stronie pojawią się informacje. Zmieniony przez - L_B w dniu 2010-05-04 23:26:00

[...] sanepidu – więc ocena sama w sobie pewnie i tak jest bardzo surowa. Darłówko - piękne miejsce, czyste powietrze i morze. Dla mnie pomimo startów to były trzy dni relaksu spędzone w bardzo miłej atmosferze. Warto było przyjechać, żeby odpocząć od biurka i KPA. Pogoda - dopisała, naprawdę było fajnie, szczególnie w ostatni [...]

[...] podczas gdy połączenie l-leucyny wspomaga suchą masę mięśniową oraz uzupełnianie glikogenu. -Gainer budujący suchą masę mięśniową -Wysoko kaloryczna mieszanka potreningowa -trzy różne gatunki białek wysokiej jakości -zwiększa poziom aminokwasów oraz retencję tlenku azotu -pomaga w kontrolowaniu wagi i w prawidłowym żywieniu -Idealny gainer [...]

[...] poziom aminokwasów we krwi był wyższy po spożyciu kazeiny niż po spożyciu serwatki – co potwierdza korzyści wynikające z powolnego uwalniania aminokwasów. U grupy spożywającej białko serwatkowe odnotowano znaczący spadek poziomu aminokwasów we krwi już w trzy godziny po spożyciu. Smak: brzoskiwnia malina truskawka wanilia czekolada

Hantlami też można a tu taki przykład treningu http://www.youtube.com/watch?v=1hG5yaDm2Eg Zrób sobie takie trzy obwody a gwarantuje że ostro to odczujesz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-05-05 13:56:34