trzy

[...] moje odczucia - moze zadzialac... 16 serii to nie tak duzo wiecej i skoro tak żadko trening edit: a nie sorka źle zrozumiałem jak dla mnie za dużo serii:/ przez trzy tygodnie chcesz ćwiczyc po tyle serii?? to jakis wymysl pewnie. w kazdym razie ja bym nie wytrzymal tyle bo mi sie juz odechciewa po 15 powtózeniach;d Zmieniony przez - [...]

dwa ćwiczenia w początkowej fazie trenowania ci powinno wystarczyć, ew. trzy ale by ogólna ilość serii nie była przesadzona- np. 4, 3/2/ i 2 odpowiednio. Gwjazdor -podchwytem napewno szeroko odpada bo mija sie to z celem, nachwytem także za szeroko nie polecam bo pomimo że włączają się do pracy inne grupy mięśni -co może być pożyteczne, jednak nie [...]

DamianNOWY -opuszczasz tak aby ręce były leciutko zgięte, nie prostujesz ich do końca. co do metody to dobrze nawet spróbowasć każdej. zacząć możesz od progresji, później stała, później regresja. będą to pewne trzy cykle, które posłużą kolejno za nowy bodzieć, pozdrawiam!

wweraw - rozkład okey JB182 - ćw pomocnicze tak jak mówisz z tymże jak masz np 8,6,6,6 to ta pierwsza seria jest bardziej rozgrzewkowa, a trzy następne są robione na większym ciężarze, stałym przez 3 serie.

mam takiee pytanie. mam 16 lat i wycisne 55kg jeden raz, a kumpel 66kg trzy razy. zacząłem właśnie FBW. wiec pytanie jest takie: czy możliwe jest żebym w niedługim czasie wyciskal tyle co kumpel? a jeśli jest mozliwe to w jakim odstepie czasu. on nie prowadzi zadnego planu i jest ode mnie 3 lata starszy.

10. Konkurs będzie trzy etapowy + finał,dlatego co miesiąc będziemy załączać dane i zdjecia od pkt 4,5,6,7,8 11. Terminy podawania w/w danych w etapie drugim:30 kwiecień do 5 maj 2013 12. Etap trzeci: od 28 maj do 2 czerwiec 2013 13. Finał:25 czerwiec do 30 czerwiec 2013 14. Oceny postepów konkursowiczów beda odbywały się w etapie I, II,III i [...]

w małych miastach są trzy scenariusze : - etat się zwalnia bo ktoś umiera - etat się zwalnia bo ktoś wyjeżdża - etat po znajomości ale ja i tak nie narzekam z 8 rozmów w 4 przypadkach dostawałem pracę na którą aplikowałem więc średnia 50/50 hahaah o wysłanych cv nie piszę bo to inna kwestia

Silva przez ostatnie trzy obrony tytułu nie jest sobą. Mam nadzieję, że Belfort zmusi go do jakiegoś zaangażowania w walkę, bo nie cierpię jego pajacowania. Ostatnio źle się wiedzie niezwyciężonej czołówce P4P. Fedor, BJ, kolej na Spidera

konkretnie3 bym odrzucił, Włoszkę z figurowych, Niemkę z sanek i Szwajcarkę z Narciarstwa dowolnego Nie tylko Ty byś te trzy odrzucił.Kto w ogóle je tam zamieścił? Zmieniony przez - BC_ w dniu 2010-02-22 16:12:50

Jedno z najgorszych zdjęc jakie znalazłem I tak mógłbym Ją jeszcze przez dwa/trzy lata ruchac W końcu jak Clinton Ją ruchał, to coś znaczy

Już jeden taki turniej na Inso robiłem, to kvrwa prawie trzy miesiące chyba graliśmy

Myślałem, że zamknęliście Na rybkach byłem, trzy szczupaki i okoń się trafił

[...] 3. 1:30min/1:30/1:30/1:30 4. 2 min/2min/2min/2min 5. 1min/1min/1min/1min 6. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami (między pierwszym, a drugim itd...) 2 min Moje trzy grosze o treningu: Podczas podciągania taktycznego, nie męczę się za bardzo, ale to chyba dobrze ?? Może zacząć podciągać się nachwytem otwartym, w pozycji do lsit? [...]

[...] 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. 1min/1min/1min/1min 6. 2min/2min/2min/2min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie dociągnę do 9 powtórzeń, a później polecę do 12, ale to troszkę potrwa. Przysiady nic nowego, bez obciążenia to ćwiczenie jest bezużyteczne [...]

[...] 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. 1min/1min/1min/1min 6. 2min/2min/2min/2min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie - od następnego treningu mała zmian, ale nie w ćwiczeniu tylko wykonywaniu. Zacznę od 9 skończę na 8, tak będzie najlepiej. Dipsy - jest ok nic [...]

[...] + rozciąganie po treningu Całkowity czas treningu : 39:47 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... Dobry trening nigdy nie jest zły :D Biorę się za ułożenie planu 5x5 do planche. Tylko nie dziś, bo mam sporo nauki (próbne). I będzie tam troche elementów z [...]

[...] 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min/1min 6. 2min/2min/2min/2min/2min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie - No dziś jestem Bogiem, że tak powiem. Zrobiłem upragnione 60 powtórzeń, ale nie w 5 seriach tylko w 6. Bardzo ładnie i nie wiem czy sens jest [...]

[...] 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min/1min 6. 2min/1:30min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie nachwytem niesymetryczne - jedna ręka podchwyt, druga nachwyt i staram się pomagać ręką od podchwytu -> ręce nachwytu. Następnym razem ręcznik [...]

[...] 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 1min/1min/1min/1min 6. 2min/1:30min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie niesymetryczne - > Wziąłem stary plecak, 2 ramiona z 2 stron, złapałem podchwytem ręką *raz lewą, raz prawą, w zależności od serii* i zrobiłem [...]

Trening nr. 49 1.5/5/5/5/5 pompki w pozycji Tuck Planche 2.10/10/10/10/10/10/10 Pompki z rękoma przy biodrach 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s/10s Tuck planche + Stretching: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Przerwy: 1. 1min/1min/1min/1min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. [...]