trzy

POSIŁKI – dzień 4. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, surówka. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, kurkuma, bisocard, Naproxen, Ibuprom, Arthroblock forte. TRENING w lesie - marsz z odcinkami biegu / truchtu (11 x po 2 minuty). czas: 2 godziny dystans: 8,55 km (5 x pętla o [...]

Jak dawkować CM3- tab? Trzy razy w tygodniu mam boks (dwa razy na 18.00 i w sobotę na 12.00) + dwa razy siłka też coś koło 18.00?.

[...] serie 10x5kg 3*) Snatch oburącz --- ostatni trening: R 8x 13kg/ cztery serie 5x 18kg pierwszy trening: S1 5-8x13kg/ S2 5-8x13kg/ S3 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a,b,c) Brzuch trzy serie po 25x 1) Nie ciągnęłam swojego schematu dalej tylko na spokojnie zaczęłam od mniejszego obciążenia, bo jest to pierwszy trening A po mojej przerwie. Było ciężko. [...]

[...] rób 3 razy w tygodniu po 10 powt. tylko uwazaj na przetrenowanie (nie wolno robic zadnych innych cwiczen fizycznych podczas tego programu) i pamietaj o diecie(rano jogurt i trzy orzechy na obiad tofu a na kolacje ebaton snickers i otreby). Chlopaki tylko nie trnujcie dluzej niz miesiac bo masa idzie za szybko jeden aktor zrobil 30 kg masy [...]

Drogi są trzy albo zrewidować dietę bo tutaj mogą być braki, dietę jak i trening trzeba kalibrować regularnie, a i pojemność posiłków, które się zjada z czasem się zwiększa bo żołądek również się zwiększa. Druga rzecz to za mało śpisz i po prostu organizm nie nadąża z regeneracją. Po trzecie mogłeś zbyt szybko wskoczyć na obciążenia treningowe [...]

[...] po prostu mój żołądek nie mieści więcej. Nie mam jakiejś sztywnej diety, ale liczę kalorie i jem mądrze, z technologii żywienia miałem 5 więc znam się na rzeczy. Ćwiczę trzy razy w tygodniu-takim obciążeniem aby wykonywać w miarę możliwości poprawnie ćwiczenia i ostatni ruch ostatniej serii przychodził mi z lekkim trudem, obwody powoli [...]

Hej. Jako iż nikt mi nie przeniósł postanowiłem rozpocząć wątek Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co [...]

Bylo super! Najciezsze dla mnie byly pompki tylem na laweczce... moj triceps nie podolal. i pompki robie na kolanach, bo zwyklych bym zrobila ze trzy...a tak to wszystko po tyle powtorzen ile trzeba:) i mam pytanie tam gdzie jest napisane czyli przy pompkach- max powtorzen to robic faktycznie max czy 15 tak jak cale pierwsze dwa tygodnie? Czy [...]

Tak z innej beczki powiem, nie wiem co trzeba robić na siłowni przez trzy lata, aby cisnąć na klatę 90kg, ważyć 89kg i mieć 41cm w łapie pewnie ze sporym konkret... Weź się konkret za miche (licząc dokładniej kalorie) i lepszy trening, bo samo saa nie da Ci super efektów.

[...] prostowanie 15/12/10 100kg + drop x2 wykroki 1 seria do upadku MC na prostych nogach 12/12/10 80kg uginania 12/12 45kg łydki wspięcia, skłądanka, 15 x na nogę i bez przerwy trzy takie serie brzuch Jestem bardzo zadowolony z treningu. We frontach w ostatniej serii zrobiłbym jeszcze ze 2-3 powtórzenia ale asekurację miałem dość cienką :-P [...]

Nie liczyłam miski przez trzy dni. Dziś zapisałam się na jogę i jestem po pierwszych zajęciach. Jej wydawała mi się kiedyś łatwiejsza. Micha na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc54a1977a13411481dd86d79aa0254e.png

[...] dobrze. Uginanie ramion, 8x60 zaj**iście,każda kolejna seria z jeszcze większą lekkością. Poręcze, dynamika,dynamika,jeszcze raz dynamika. Modlitewnik , pierwsze trzy serie ze sporym ciężarem,bardzo fajnie. Francuz leżąc, lekko..nie robię większymi ciężarami..łokcie nie pozwalają, francuz siedząc , super wyszedł !! Ławka skośna,ręce [...]

robiłem tak przez trzy miesiące przy diecie 2700kcal przy zapotrzebowaniu 3000. Ulałem się, nie polecam. Jedz dużo mięsa, przed treningiem też. Z ryżem.

[...] ;-) Neysha, na szczęście żołądek potrafi się rozciągnąć %-) ________________________________________________ Po wczorajszym złym humorze ani śladu- kupiłam sobie dzisiaj trzy piękne staniki i od razu lżej na sercu %-) trening 1. Przysiad ze sztangą na barkach 4x 6-8 35kg x 8/ 40kg x 8 / 43kg x 8 / 45kg x 6 30kg x 8/ 35kg x 8 / 40kg x 8 / [...]

Jeszcze za wcześnie, poczekaj przynajmniej ze trzy miesiące. Naucz się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie, staraj się (w miarę możliwości) dobrze jeść to progres będzie widoczny, A co ma do tego staż? możesz i mieć 20 lat na siłce a jak miska nie będzie ogarnięta to ujaa.. będziesz miał z tej krety-_-

Jeszcze za wcześnie, poczekaj przynajmniej ze trzy miesiące. Naucz się wykonywać ćwiczenia poprawnie technicznie, staraj się (w miarę możliwości) dobrze jeść to progres będzie widoczny,

[...] to moja genetyka dyktuje przyrost tkanki tłuszczowej w zasadzie tylko w okolicach brzucha ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne nie [...]

[...] ze to pokarm dla miesni, czy to jednak nie za duzo kalorii na noc? 3. Majonez: tak czy nie? Uzupelniam nim tluszcze, jak juz nie mam czym, tez nie codziennie. 4. Czy co dwa, trzy tygodnie moge obcinac co 100 kcal, czy mi sie oplaca, do jakiego momentu i co obcinac: tluszcze, czy wegle? 5. Obecnie spozywam 2g bialka/kg, czy to tez mam [...]

chodzi mi akurat o ten konkretny husks (psyllium);-), mialam go trzy rodzaje- jeden wysypywany z kapsulek (pyl taki) jeden kupiony w duzym opakowaniu, grubiej zmielony-tego grubiej zmielonego uzywam do dodawania do jedzenia. Spotrzezenia mam takie ze z tego z kapsulek duzo szybciej sie robil 'glut' ;-). Jeden kupilam w polsce z dodatkami w postaci [...]

[...] Najczęstszymi dolegliwościami podlegającymi rehabilitacji, są obrzęki następujące po rekonstrukcjach układu kostnego. Na zastosowanie taśm kinesio zdecydowałam się trzy lata temu. Nie byłam pewna ich działania, więc wzięłam kilka rolek "na spróbowanie". Okazało się, iż profesjonalne taśmy kinesio są bardzo pomocne w tematyce [...]