trzy

Te trzy pierwsze niekoniecznie reszta nawet wskazana

[...] Fatalnie spisujący się w Ligue 1 piłkarze Erika Geretsa przegrali na wyjeździe 1:2, a oba gole dla gospodarzy zdobyli... obrońcy OM - Ronald Zubar i Laurent Bonnart. Po tej porażce marsylczycy, niepokonani w Lidze Mistrzów, spadli na 18. miejsce w tabeli francuskiej ekstraklasy. Źródło: onet Strzelić trzy gole na wyjeździe i przegrać mecz.

[...] to Kind, który ujawnił, że 32-letni bramkarz był osobą rozchwianą emocjonalnie. Na jego tragiczną decyzję wpływ mogła mieć śmierć dwuletniej córeczki, która zmarła trzy lata temu. Enke nigdy się z tym nie pogodził. W maju wraz z żoną adoptował małą dziewczynkę, ale mimo to wciąż nie potrafił zapomnieć o zmarłej córce. Dziennikarz [...]

Trzy, cztery lata i ronie będziesz startować w Mr. Olympia :D

[...] -Wyjazd Molda: Miłej wycieczki tylko nie zrob z siebie jakiegos nudziarza i strzel sobie małe piwko z ziomkami nie musisz wcale wypijac całego mozesz wypic sobie dwa trzy łyczki a o te 3 zł nie zbiedniejesz :) -Dzieki waxen za słowa otuchy ogólnie zrobiłbym wiecej ale ze to byl trening o 7 rano przed pracą w piwnicznym zaciszu i w dodatku [...]

Trzy tygodnie po zawodach, 2 tygodnie masy, patrząc na obecny poziom, chyba całe życie będę na masie, bo przez długi długi czas bexzoe ciężko się przebić :)) /SFD/2020/9/19/114c85fd5e0c4492872d0c9e5d6c7442.jpg

Ta. Masz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, masz tam rozpisane 6 ćwiczeń, przerwy masz mieć takie, by mieć siły na następne serie a nie ostygnąć.

[...] po czasie treningu, tzn. nie wliczam do czasu treningu) Całkowity czas treningu : 20:30 (m/s) Przerwy : 1 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... : Ten trening jest jakiś sadystyczny dla rąk :P Dotrwałem do końca, ale czuje, że moje rączki nie są ucieszone z tego względu.. :P Ważne, że zrobiłem i wiem [...]

[...] 2. 2min/2min/2min/2min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. 2min/2min/2min/2min 6. 2min/2min/2min/2min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podczas podciągania taktycznego zacząłem czuć, że pracuję moje ciało. Napięcie mięśni jednak dało trochę mocy do wykonywania. Tutaj, było 5 sec zatrzymania w [...]

[...] 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. 1min/1min/1min/1min 6. 2min/2min/2min/2min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie - Bardzo dobrze sobie radzę, cały czas idę w górę. Podciąganie kolan do klatki piersiowej - Pełen czill, niedługo wymienię na inne ćwiczenie. [...]

[...] po czasie treningu, tzn. nie wliczam do czasu treningu) Całkowity czas treningu : 41:07 (m/s) Przerwy : 2 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... : Dziś poszło tak jak obiecałem, czyli dałem z siebie 300% i wyszło znakomicie. Jestem zadowolony, bo czuję różnicę w wykonywaniu ćwiczeń. Całe ciało [...]

[...] 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. 2min/2min/2min/2min 6. 2min/2min/2min/2min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie - szło dobrze, teraz zwolnię z progresją do pełnej 10 Dipsy - dobrze wyszło i skupiałem się na technice Archerki z tym dziś dowaliłem... Znów, [...]

[...] 30sec/30sec/30sec/30sec/30sec 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. 1min/1min/1min/1min 7. 2min/2min/2min/2min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie Nachwytem Otwartym - dziś chyba sam siebie przeszedłem = D 10/9/9/9/9 !! cudnie poszło. Ostatnia seria to walka o dziewiątkę, ale dociągnąłem na [...]

[...] 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 2min/2min/2min/2min 6. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze.... Podciąganie niesymetryczne - > Lepiej pracuje przedramionami i plecami. Dipsy - > Siła!!!!!!!! 8 SEKUND 1 DIPS ! poznałem co to moc,napięcie i walka do samego [...]

[...] 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 2min/2min/2min/2min 5. 1min/1min/1min/1min 7. 1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Niesymetryczne podciągnięcia -> Bardzo dobre ćwiczonko, ale już za proste. El-bow Dips -> Nie na przedramionach, najpierw ramiona, przejście do przedramion, [...]

[...] 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 2min/2min/2min/2min 6. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie niesymetryczne -> Dziś tylko 4 palce pracowały na pasku od szlafroka zawieszonym na drążku, była siła, a ścisk sądzę że polepszy się o wiele [...]

[...] ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do opozycji podpartego planche 3.6/6/6/6/6 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z [...]

[...] 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. 2min/2min/2min/2min 7. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Moje trzy grosze... Podciąganie niesymetryczne => Podchwyt na pasku do tego 3 palce oraz nachwyt 5 palcy na drążku nachwyt otwarty rzecz jasna zawsze cisnę, bo zamknięty jest za [...]

[...] przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.7/7/7/7/7 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z [...]

[...] przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.8/8/8/8/8 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z [...]