trust

[...] 59 68 76 5/3/1 93 72 80 5x5 34 42 51 2. Przysiad przedni 5x10 (zamiast goblet, nigdy nie robiłam i chciałabym się nauczyć) 3. MC na jednej nodze z kettlami 5x10 4. Hip trust 4x12 Dzień 4 (WL + plecy + triceps+ biceps) 1. WL 5x5 32 37 42 3x3 34 39 44 5/3/1 37 42 47 5x5 20 25 30 2. Podciąganie nachwytem 5x10 (zamiast podchwytu) 3. Dipy 5x10 [...]

[...] 15 17,5 25 RDL z hantlami 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg 3. Goblet 5x10 20 20 25 25 25 +szntaga 12 Hack Squat Riding Horse :D 20 20 20 20 20 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 62 62 (9+3) 62 62 60 60 60 8+4 60 cc+ gumy +stanie na głowie x5, mostekx5, rozciąganie pleców, core Nie wzięłam dzisiaj telefonu ani notesu więc robiłam z pamięci [...]

[...] 29,5/31,5/31,5/33,5 17/27/29,5,29,5/31,5 17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło) 27/29,5/33,5/33,5 (ostatnie 8) 17/27/29,5/34,5x8/34,5x8 3. Hip trust 12/8/8/max 27/37/47/47/27x30 27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej? filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa" %-) [...]

[...] 60x5 70x 10 50x 15 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. MC na jednej nodze 2 kettle 5x10 8+12 8kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg 3. Goblet 5x10 16 16 20 20 20 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 10 10 10 10 6 CC + guma niebieska podwójnie tempo zabójcze plus spięcie na górze 60 60 60 8+4 60 1. Bardzo fajnie mi się robiło. Trochę dołożyłam, bo z wyliczeń [...]

[...] 29/31/31/33,5 29,5/32,5/32,5/32,5 29,5/31,5/31,5/33,5 17/27/29,5,29,5/31,5 17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło) 27/29,5/33,5/33,5 (ostatnie 8) 3. Hip trust 12/8/8/max 27/37/47/47/27x30 27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej? filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa" %-) [...]

[...] 35x18 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 8kg 12kg 12kg 16kg 16kg 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg grzybki 3. Goblet 5x10 17,5 22,5 22,5 22,5 22,5 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 52x10 62x10 62x10 62x10 67x10 60 60 60 8+4 60 Po mobilizacja pleców. 1. Robiłam na wielkich talerzach więc było trochę łatwiej. Druga seria bez pasków ale już [...]

[...] 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 29/31/31/33,5 29,5/32,5/32,5/32,5 29,5/31,5/31,5/33,5 17/27/29,5,29,5/31,5 17/27/29,5/31,5/33,5 (ostatnie ciężko, ale weszło) 3. Hip trust 12/8/8/max 27/37/47/47/27x30 27/37/52/57/37x20 - lepiej 37 ale mniej powtórzeń, czy 27 ale więcej? filmik na dole - zadanie dla oglądających - "znajdź psa" %-) 3. [...]

[...] cc/12/14/14/10x20 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 29/31/31/33,5 29,5/32,5/32,5/32,5 29,5/31,5/31,5/33,5 17/27/29,5,29,5/31,5 3. Hip trust 12/8/8/max 27/37/47/47/27x30 8-) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 14/16/16/16 14,5/16,5/18,5/21,5 od 15.08 zmiana powtórzeń [...]

Barbell Hip Trust lecz wykonane 2 tygodnie temu :) https://www.youtube.com/watch?v=PkiwBwKtoC0&feature=youtu.be

[...] troche mniej, - Posladki spiety lekko napinacz i wiazadla - spiete wiazadla powodowaly moje odczucia jesli chodzi o to co ostatnio pisalam, ze podczas glute bridge i hip trust czuje posladki przy kosci ogonowej , musialam mocno podwijac miednice - Sklejona powiez na plecach - mialam ja dzisiaj odklejana..... Po kilku wizytach poiwnno juz byc [...]

[...] po 3 32 40 48 założenia 35x5 40x5 50x7+3 35x18 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 6kg 7kg 8kg 9kg 10kg grzybki 3. Goblet 5x10 15 15 17.5 17.5 20 4. Hip trust 4x12 60 60 60 8+4 60 + streching 1. W ostatniej serii poprawa chwytu. AMRAP mogłam więcej, ale chciałam zbadać cały trening. No i to miało być dzisiaj lajtowo. 2. [...]

Night, a ja znowu kombinuję ;-) mógłbyś mi powiedzieć czy taka zmiana w planie A jest rozsądna? Trening A 1. Goblet - zamieniam na hack przysiady ze sztangą oraz hip trust, bo się za nim stęskniłam %-) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. MC [...]

[...] chodzi mi o "plan" wg którego sobie ćwiczę. Na jednym treningu na siłowni (3 w tyg) robię wszystkie partie. Dokładne ćwiczenia to przysiady, martwy ciąg, power clean, hip trust, wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej, wyiskanie hantli jednorącz na płaskiej, wyciskanie żołnierskie, 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps, podciąganie i brzuch.Nie [...]

[...] cale sine i obrzekniete przedramie... od wczorajszego uciskania i rozluzniania. Dzisiaj zamienilam treningi i zrobilam dzien ktory mam przewidziany na piatek. Podczas hip trust czulam kosc ogonowa:-?, tak jakbym miala cos z przyczepami ?? Mocno pospinane posladki? Nie wiem czy ktos z Was spotkal sie z czyms podobnym podczas swoich treningow, [...]

[...] drugą serię ledwo zrobiłam i musiałam zejść z ciężaru. 3. Tu spory zapas. Dawno nie robiłam i nie wiedziałam czego się spodziewać po takim zakresie powt. Jednak wolę hip trust ze względu na zakres ruchu. 4. Podciągnęłam się dwa razy!! Pierwszy raz w życiu :P Później podciągałam się z wysokości stepu bo z pełnego zwisu już nie było szans i [...]

SIEMA Wracam po 14 dniowej przerwie od treningów (urlop wyjazdy itp) Przed przerwa przez ostatni czas trenowałem FBW I PUSH PULL Przed urlopem cisnąlem redukcję przez 12 tyg w czasie urlopuwiadomo miska lużniejsza ale udało się przytyć tylko0,8kg więc nie wiele Chciałem sierpięń przeznaczyć jeszcze ne redukcję tego co zostało żeby z jak [...]

[...] przedramion z hantlami 4x12 Dzień 3 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 3. Goblet 5x10 4. Hip trust 4x12 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 5/3/1 + AMRAP % z serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Pompki 5x10 lub 5x max 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Swing 4x12 [...]

[...] przedramion z hantlami 4x12 Dzień 3 1. MC 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Zbieranie grzybków 5x10 lub RDL z hantlami 3. Goblet 5x10 4. Hip trust 4x12 Dzień 4 1. Wyciskanie hantli siedząc 5/3/1 + AMRAP % z serii pierwszej w wersji clusterz po 3 2. Pompki 5x10 lub 5x max 3. Wiosłowanie sztangą 5x10 4. Swing 4x12 [...]

24.07.2016 dzień 84 Rano rower rekreacyjnie ok 2 godziny. Bardzo przyjemnie Popołudniu trening - niby regeneracyjny... niby... będę się po nim regenerować %-) 1) Przysiady do 80kg 2) Hip Trust - to ćwiczenie zawsze mnie wkurzało, bo na większości siłowni mam za wysokie ławeczki. Olśnienie nastąpiło dziś - przecież można wziąć step i wyregulować [...]

[...] , kolejny dzień jest wolny i tak w kółko. Mój plan treningowy na nogi Przysiad 3x12 wykroki 3x30 / suwnica 3x12 - jeden trening robię wykroki, następny suwnica hip trust 3x12 / odwodzenie nog na wyciagu dolnym 3x12 na nogę - również zalezy od treningu moje pytanie to czy zostawić plan taki jaki jest i kombinować bardziej w stronę diety [...]