[...] picia alkoholu po treningu obrosła już w rozmaite teorie, z których wybrane dosłownie mrożą krew w żyłach, a inne – rozbrajają swoją beztroską. W jednych i drugich niestety trudno doszukać się choćby ziarnka prawdy. A przecież sezon grillowy w pełni, a do kiełbaski woda zbytnio nie pasuje… Alkokatafobia Zarówno prestiżowe kluby fitness jak i w [...]
[...] mi od okresu dojrzewania i z czasem się nasilały,pomio,że za dzieciaka byłam patykiem. Obecnie raczej nie przybieram na wadze,ale dotychczasowy bagaż jest mi bardzo trudno zrzucić. Nie za bardzo wiem jak powinna wyglądać dieta przy insulinooporności. Wykluczyłam cukier,białą mąkę i pieczywo, nie jem makaronów wcale. Czarnej herbaty też [...]
[...] siłowni 6 x w tyg i robić trening push pull legs x 2. I chcę spytać po pierwsze ile kalorii sobie narzucić? I jak robić z węglami. Nie uznaję ich za zło, czy coś, ale jednak trudno bardzo je obcinać, plus chyba są dość ważne szczególnie na takich treningach jak boks tajski. Wydaje mi się, że na jednym treningu bt spalam ok 600-700 kcal. ANKIETA: [...]
Witam wszystkich! Myślę, że każdy z nas w diecie ma produkty, które bardzo lubi jeść i trudno byłoby mu się obyć bez nich. Niestety czasem nasz organizm zmusza nas do odrzucenia ich na jakiś okres czasu a w niektórych przypadkach na zawsze. Co ma na celu ten temat? Alergie pokarmowe oraz nietolerancje wszelakich produktów są tematem długim jak [...]
witam. mam 15 lat,, waże 70 kg wzrost 171-173.Trudno jest mi się zabrać za jakikolwiek trening, brak mi motywacji. Moim celem jest wyrzeźbić ciało, lekko przybrać na mięśniach oraz wzmocnić kondycje i ogólnie lepiej wyglądać. jakie ćwiczenia wykonywać? jaką dietę stosować ? ogólnie rzecz ujmując co robić ? Zmieniony przez - cobaingirl123 w dniu [...]
Witam wszystkich którzy mogą i chcą pomóc. Jestem juz dawno po okresie dojrzewania, wszak 27 lat stuknęło w tym roku, ale moje ciało jest "gimnazjalne" co powoduje niesamowite kompleksy i oczywiście drwinki ludzi. Trudno też się postawić bo wiadomo wpier&&ol można dostać, a na takich jak ja mówi sie jednostrzałowiec :E Tak więc do rzeczy. Nigdy [...]
Dzień dobry forumowicze. ;-) Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 70 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : najpierw masa (jakieś 80-85 kg?) potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć, od 2 i pół roku zero siłowni, przed tym jakieś pół roku. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] niewiele. Wymiary, zdjęcia wrzucę prawdopodobnie w piątek gdy będę miał dzień wolny. Narazie niskie kalorie jako że moje odżywianie do tej pory było 'tragiczne' z czym trudno się nie zgodzić, z czasem będziemy zwiększać. Z suplementacji kompleks witamin, 1,5g wit c, ZMA na noc. Trening z poniedziałku 5/09/2016 PUSH 1.Wyciskanie sztangielek [...]
[...] na stawy - 30 porcji Witaminy i minerały - 42 porcje Arginina - 12 porcji Kreatyna - 60 porcji Odżywka gainer - 30 porcji Odżywka białkowa - 30 porcji Tauryna - 42 porcje Najlepiej jakby wszystko było z tego samego sklepu jeśli nie, to trudno. Jeśli potrzeba jeszcze jakiś informacji to piszcie. Zmieniony przez - Hadol w dniu 2016-09-08 16:01:05
[...] dość zaciekle bronią swoich racji. Czy glutamina działa anaboliczne? Choć wiele możemy spotkać opracowań odnośnie wpływu glutaminy na poziom syntezy białek(1), o tyle trudno doszukać się fachowych opracowań, odnoszących się do badań na ludziach stosujących glutaminie w formie oralnej. Zazwyczaj spotykamy badania związane z podaniem [...]
[...] brzucha, wzdęcia, a nawet biegunka. Zamiana WPC na WPI może wyeliminować ten problem. Producenci często dodatkowo umieszczają enzym laktazy w produkcie białkowym, jednak trudno jednoznacznie określić czy jest to zabieg mający na celu wspomóc problemy trawienne osób stosujących białko, czy zamaskowanie gorszej jakości surowiec, który jednak [...]
[...] wiec tamox na odblok powinien zrobić swoje....po.....trenie, ale methylowanym, bowiem mam trentabs z alphy...i prawdę mówiąc nigdy wcześniej nie miałem z tym do czynienia...trudno też cokolwiek znaleźć w necie, nawet na zagranicznych forach...pisze się głównie o wysokiej toksycznosci na wątrobę.....co da się w miarę złagodzić podwójną dawką [...]
[...] się przemóc żeby nadal jeść takie ilości jedzenia, po prostu nie wchodzi. Jakiś czas temu to 3250kcal nadal było mi mało ;) Obecnie zjadam ~2500kcal na oko, ale jak nie trudno się domyślić, waga stoi w miejscu a nawet delikatnie spadła. Nie trzymam teraz diety w 100%. Macie jakieś rady co mogę zrobić? Mam już dość jajek w tej diecie, nie [...]
Witam.Mam problem mianowicie wydaje mi się ,że moja klatka ma dziwny kształt.Mój staż wynosi zaledwie kilka miesięcy więc wiem ,że na tym etapie trudno co kolwiek stwierdzić, ale czy nie mam ,,jaszczurzej klatki'? Oprócz tego zastanawia mnie rozejście się klatki w zaznaczonym miejscu.Jak myślicie? [...]
Pewnie zostanę tutaj trochę pociśnięty, ale trudno. Otóż mam 20 lat, ćwiczę ponad rok i imprezuje 1-2 razy w tygodniu, gdzie piję duże ilości alkoholu. Nie chcę tutaj dostawać moralizatorskich gadek, tylko praktycznych porad jak najlepiej to wszystko połączyć. Czy trenować zwyczajnie 3 razy w tygodniu FBW, nawet w piątek robić trening, gdy w [...]
Witam, od paru dni boli mnie dolna cześć kręgosłupa, kość ogonowa. Dość trudno jest mi określić dokładne miejsce. Spowodowane to bylo prawdopodobnie podniesieniem parunastu kg z ziemi, żeby zrobić trening bicepsa na stojąco. Możliwe, ze nie wyprostowałem dokładnie pleców (chociaż zawsze zwracam na to uwagę). Nigdy nie odczuwałem takiej [...]
Cześć! Forum podczytuję od jakiegoś czasu i pod wpływem przytłoczenia ogromem informacji dotyczących diety, postanowiłam eksperymentalnie zamówić sobie dietę redukcyjną na Po Treningu- tak, żeby jakoś łatwiej wciągnąć się w to usystematyzowanie diety. I jakież było moje zdziwienie gdy okazało się, że zapotrzebowanie kaloryczne i owszem, pokrywa [...]
1. 30 lat 2. Waga 84kg Wzrost 172 3. Czas redukcji trudno okreslic ale przyjmijmy ze trwa ona ok 12miesiecy 4. Obecny poziom tluszczu jest w granicach 17-19% 5. Nie okreslilem jasno celu % chce bys zadowolony z siebie i wygladac dobrze ustalmy w takim razie 12% 6. Przez rokczasu schudlem ok45kg , diete mam zbilansowana licze kalorie wraz z [...]
[...] ze szczyptą soli OBIAD - tofu z makaronem ryżowym i warzywami (a robię to tak: tofu kroje w paski lub kostkę, na patelni rozgrzewam olej z sosem sojowym, smażę... no smażę i trudno, wtedy robi się chrupiące i zaspokaja potrzebę dostarczenia smaku umami, niestety surowe tofu działa na mnie depresyjnie... w każdym razie do tego dodaję albo ryż albo [...]
[...] przy 5 dniowych siłowych treningach. Od lutego od czerwca z wagi startowej 62 kg doszłam do 54. W lipcu wyjechałam do uk gdzie dopadł mnie sławetny efekt jojo, bo jak nie trudno się domyślić 1350kcal to nie dieta na całe życie. Zapomniałam dodać, że podczas tej redukcji w kwietniu zatrzymał mi się okres i wrócił dopiero w listopadzie. Hormony [...]
[BLOG] Alex -- dziennik zywieniowo-treningowy
