tricepsy

Ostatnio dołożyłem ciężaru do Gilotyny. Nie wiem co robię źle . ale strasznie czuje przy tym tricepsy... niekiedy tak, że przerywam przez to serie. Co robię źle? Próbowałem różnych uchwytów , szerokości. Z wiosłem pnę się w górę. Zacząłem trochę oszukiwać i cisnąć ostatnie serie na maxa i już wiosłuje 70kg };-)

[...] 100g mięso 200-250g oliwa 25ml POSIŁEK III Ryż 100g mięso 200-250g oliwa 25ml POSIŁEK IV Odżywka białkowa 50-60g mleko 400ml POSIŁEK V 5-6 jaj TRENING: TRENING I Klatka, tricepsy TRENING II Plecy, bicepsy TRENING III Barki TRENING IV Nogi Aeroby robie w dni wolne jak na razie ze 2 razy w tyg po 30-45min, co oczywiście będzie się zmieniało w [...]

Nie wiem jak ty możesz czuć tricepsy przy gilotynie.Nagraj film,.

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25, 27,5, 30 32,5 35 30, 25, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

[...] przed wyjazdem czyli 12 ćwiczeń po 10 powtórzeń, 3 serie), MOGĘ ROBIĆ tak: przysiady z obciążeniem, pompki (jedyne co robiłam w tym czasie), podciąganie a drążku bicepsy tricepsy itd. PODZIELONE NA CAŁY DZIEŃ PO TROCHU??? Tzn zrobię przysiady w wolnej chwili, za godzinę na przykład bicepsy i tricepsy, później znów coś jak będzie czas? Ciężko [...]

plecy/bicepsy wolne klatka/tricepsy nogi barki Choć klatkę śmiało by można zrobić we wtorek.Inaczej musisz trenować 3x z rzędu a to już nie jest optymalne wyjście.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2db0e94b8afb4b4a9f36895e63bd6f29.jpg PERFECT BODY 21 - JUŻ W SPRZEDAŻY! PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ ! Piszą dla Was największe autorytety w dziedzinie diety, treningu i suplementacji. W numerze m.in.: Gwiazda numeru - STEFAN HAVLIK - PRZYSZŁOŚĆ KULTURYSTYKI! ANALIZA [...]

Ulozylem sobie trening i chcialbym zebyscie mi doradzili co zmienic a co zostawic w ciwczeniach. Trening 1: klata,tric,brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 3x 12/10/8 - rozpietki na lawce poziomej 3x 12 Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza glowy 4x [...]

[...] najlepiej jest, jeśli ćwiczy się całe ciało. Ja sobie to tak rozdzieliłem, że ćwiczę naprzemiennie załóżmy w poniedziałek klata, we wtorek mam brzuch, w środę bicepsy i tricepsy, czwartek zaś brzuch. Chcę jeszcze dodać poniekąd ćwiczenia na nogi. Ale czytałem, że jeden dzień odpoczynku musi być a jak to mam pogodzić? Ćwiczyć w jeden dzień [...]

[...] mam atlas tytan 5, hantle 2x15kg i w niedalekiej przyszłości zamierzam kupić sztangę wraz z ławeczką. Muszę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, a więc brzuch, klata, bicepsy i tricepsy oraz plecy. Na brzuch robię tak zwany 8 min abs workout teraz wyszła nowsza wersja która nazywa się "4 weeks 6 pac abs workout" a więc zacząłem to robić od wczoraj [...]

Dzisiaj Robiłem Barki z Tricepsami w sumie delikatnie bez partnera treningowego dlatego powiedzmy że trenowałem delikatnie jeśli można to tak nazwać. Wyciskanie sztangi zza głowy troszkę nietypowo bo zwiększyłem znacznie zakres wykonywanych powtórzeń nie szalejąc z ciężarem. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii: sztangax40 ruchów 40kg x30 [...]

8.05.2013 - Barki+tricepsy 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 25x20/8x25/8x30/8x35/8x40/3x45+3x40/7x35+5x30/16x25/20x20 *8x25/8x30/8x35/8x40/8x45/8x50/8x55/5x60(do wys. nosa)/12x50/10x45+6x40/20x30 15x20/8x25/8x30/8x35/8x40/7x45 (do wys. oczu)/12x37,5/16x30/20x22,5 Po barkach przejechałem mocno, ale dużego pola do popisów siłowych [...]

[...] - 10kg 3 serie 10/10/10 triceps odwrotne pompki - 20kg x 18, 30kg x 14/13/12 powtórzeń, dawno nie robiłem tego ćwiczenia więc postanowiłem odświerzyć, bardzo fajnie czułem tricepsy podczas pracy prostowanie na wyciągu - 3 serie francuz jednorącz nad głową - 10kg x 10/9 brzuch unoszenie stóp w zwisie do samego drążka - podglądając dziennik [...]

nogi off Klatka/barki/triceps(3ćw. na klatke i 2 na barki/tricepsy) off grzbiet/biceps Niektóre ćwiczenia będziesz musiał wyrzucić.Niestety 3 dni,jeżeli mowa o porządnym splicie,gdzie każdą partię trenujesz raz w tygodniu-to bardzo mało.Coś musi ucierpieć.

plecy/bicepsy wolne klatka/tricepsy nogi barki Choć klatkę śmiało by można zrobić we wtorek.Inaczej musisz trenować 3x z rzędu a to już nie jest optymalne wyjście.

DNT DOMS na nogach chwyciły, zawsze w czwartek łapią po poniedziałkowych nogach :) klatka, tricepsy też cały czas jeszcze. Micha na dziś: 1200g łopatki 1000g zielonych warzyw owoce kasza gryczana i to tyle raczej, 0 filozofii. Za 2 dni grzbiet ostro.

witam, wklejam tu swój plan treningowy, ulozony za pomocą atlasu, proszę o korekty, ewentualne poprawy i ocene :) PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄZKU SZEROSZKIM NACHWYTEM : Rx10 1x10 2x8 3x8 2.MARTWY CIĄG: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM: Rx10 1x10 2x10 3x8 4x8 4.PRZYCIĄGANIE LINKI [...]

[...] na płaskiej poszło mi dzisiaj już ciężej niż w poprzednim tygodniu ale za to na skosie dodatnim poszło bardzo lekko. Wyciskanie wąsko również poszło bardzo lekko, czułem bardzo dobrze tricepsy. W następnym tygodniu w wyciskaniu na płaskiej będę musiał zejść na 5 powtórzeń bo raczej nie dam rady zrobić na 6 ale jeszcze zobaczę jak pójdzie.

Barki+tricepsy: Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej rampa 12 10,20, 22,5, 25, 27,5, 30x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25, 27,5, 30 32,5 35 30, 25, 15 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg 1 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

[...] 34/34/34/34 36/34/32/30 A2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 8-12 34/25/25/25 36/34/32/30 A3. Przenoszenie hantla za głowę 8-12 34/25/25/25 36/34/32/30 120 sek przerwy + tricepsy Pompa, pompa i jeszcze raz pompa. /SFD/Images/2015/12/31/34d5f72a8f8a4c9f9cc958afa03113a5.png Dzisiaj chciałbym poruszyć temat Iron Test'a. Z racji tego, że przez [...]