tricepsy

Czyli taki plan będzie już dobry? I pytanie odnośnie powtórzeń, dobrze będzie jeśli będę robił 12-10 powtórzeń na małe partie i 10-8 na duże? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] na boki w opadzie 4s śro - barki military press 4s wznosy przód z hantlami 4s czw - nogi przysiad ze sztangą 4s wyprosty na prasie 4s przysiad wykroczny 4s uginanie na prasie / żuraw 6s pią - tricepsy, bicepsy wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4s francuskie wyciskanie 4s uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie z hantlami supinacja nadgarstka 4s

Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x35/15x40 15x30/15x35/15x38/14x43 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 45st: 15x7/15x10/15x10 15x10/15x11/15x11 Uginanie [...]

[...] kaloryfer czułem , ale pod warstwą tłuszczu i trudno mi było się go pozbyć. I tak też mi znajomy doradził 3x w tyg FBW Kolejność : plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy-brzuch 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 1s 15x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

Witam z tej strony Mariusz. Przedstawię wam mój pierwszy plan treningowy na siłownie. Chodziłem na siłownie wcześniej dwa miesiące(tak tam sezonowo na wakacje wiecie o co chodzi), teraz tak na serio chodzę od wrześni. Dopiero teraz tworze poważny plan chodzenia, pomyślałem chwilę i ułożyłem coś na poważnie i efekty dla was do oceny, ale wpierw coś [...]

mysle ze do momentu az bede wiedzial kiedy wychodze to jakies 4 miesiace po prostu przestane i zaczne redukowac dzisiaj trtenowalem barki i tricepsy wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli na boki unoszenie przed soba na wyciagu unoszenie hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion w bramce wyciskanie francuskie hantli wyciskanie [...]

[...] 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+1,5 kg). 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 10=10=10, 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg (+1,5 kg). 1. Poszło. Bardziej skatowane tricepsy niż barki, ale to nic. 2. W drugiej serii tylko 7 powtórzeń, a w trzeciej 4, więc ciężar zostaję. 3. Poszło, ale nie było łatwo więc dodam pewnie 1 kg. Triceps: [...]

piątek: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x6 77 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 67 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 4x6 80 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x6 60 kg Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 42,5 kg 2. Uginanie przedramion na [...]

teraz mogę: francuz - nie masz trzymać tych łokci w jednym miejscu, bo rozwalisz je dość szybko. One mają się lekko przemieszczać. Robisz francuza za głowę (CZYTAJ ZE ZROZUMIENIEM ĆWICZENIA W WYPISCE!) i ruch jest nieco podobny do przenoszenia sztangi, z tym, że mocniej włączają się do pracy tricepsy, w szczególności głowy długie

ale taki sposobem cofne maxa o 15-20 kg Podsumowujac: czyli 5x5 na 16 tyg tez z zatrzymaniem? jak wchodze na 3x3 to robie rozgrzewke,lekkie wejscie na ciezar i 3 serie po 3 powtorzenia 75% ciezaru maxymalnego, co tydzien progresja o 1-2% jako 2 cw wyciskanie z martwego punktu lub docisk, ile serii i powtorzen z jakim ciezarem max? Robic [...]

[...] to jaką polecacie? rozgrzewke zacznij od podkrecenia obrotow organizmu czyli 5-8min na rowerku, biezni czy orbitreku wystarczy, pozniej rozgrzej miesien ktory bedzie trenowany i stawy oraz partie miesniowe sasiadujace i pomagajace w danym ruchu. czyli np gdy cwiczysz klate rozgrzej klate, barki, tricepsy, nadgarstki, lokcie i powinno starczyc

A Nogi: - syzyfki 3 s - Martwy ciąg 3s -Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantla 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Brzuch -Skłony boczne 3x25 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Wykroki 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s - Wiosłowanie hantla 3 [...]

[...] automatycznie dźwigasz mniej niż 100% BW) -kupić gumy oporowe-przymocować je do poręczy i oprzeć o nie kolana(opór gumy pomoże ci w pozytywie) -po prostu zamienić ćwiczenia na jakiś wąski wycisk.Wzmocnisz tricepsy/barki/klatkę to powrócisz do pompek 2.Więc rozpisz progresję tak aby ostatniej serii spokojnie zrobić 10p z zapasem.4/5 serii starczy.

[...] żurawia Klatka Butterfly zamieniłem na dipsy Plecy Wiosłowanie półsztangą mogę spokojnie robić zwykłą sztangą? Barki Wyciskanie stojąc zamieniłem na wyciskanie siedząc bo mam za nisko w piwni. DRUGIE PYTANIE I jeszcze jedno pytanie, czy mogę tricepsy wrzucić w trening klatki, bo trening ramion z tego co widzę będzie zajmował bardzo dużo czasu.

Spróbujta sobie wąskiego inaczej. Łokcie na boki, to się flara nazywa. Wyjdzie gdzieś 1/2 - 3/4 ruchu. Ciężar poleci znacznie w dół, bo to całkiem inne wyciskanie niż łokcie równolegle do ciała, ale tricepsy po tym rozsadza, dosłownie :-) Coś takiego - http://www.youtube.com/watch?v=nwVKx9qTwec Zmieniony przez - st_ud w dniu 2012-12-15 21:24:40

[...] + kre-alkalyn3x + witaminy całodzienne + witamina C + bcaa 11.12.12 KLATKA: Poręcze 5x5 (ciężar JA) Jak będę dopinał do pasa kg to będzie ok nie będzie szło za ostro na tricepsy wtedy przez to obciążenie ? Wyciskanie sztangielek płasko 4s10-8powtórzeń/15,20kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s10-8powtórzeń/50kg Wyciskanie siedziąc na [...]

Witam. Postanowiłem od nowego roku zmienić mój trening gdyż starym ćwiczę już kilka mies(około 3-4). Do tej pory od zawsze trenowałem splitem,a teraz postanowiłem urozmaicić nie co moją przygodę z siłownią:)) Prosiłbym o ocenę mojego treningu przez osoby obeznanych w temacie oraz ewentualne poprawki. Mam zamiar stosować w.w trening przez 4-5 [...]

DZIEŃ 40 i DZIEŃ 41 weekend jak zawsze wolny od treningów Od poniedziałku zmieniam plan treningowy i zaczynam Armagedon dla przypomnienia napisze plan jaki bede wykonywać (FAZA 1) - 1,2,3 tydzień Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu (francuskie) 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na [...]

1.Klata,barki,tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko 3s klata -Militarny press 2s barki -Wyciskanie hantli 2s barki -Pompki na poreczach 2 triceps 2.Plecy,biceps -Podciąganie się na drążku 3s plecy -Uginanie ramion ze sztangą 3s-biceps Jakie jeszcze ćwiczenia moge dodać do tego planu ? Ćwicze mam ławeczke gryf 150cm i małe hantelki po 4kg i drążek [...]

A to by nie było przypadkiem to samo tylko, że tricpesy z klatą? Właśnie miałem jeszcze pytanie czy nie mogło by być tak, że tricepsy wrzucil bym do klatki bo trening ramion zajmował by mi w uj dużo czasu.