tricepsy

[...] sztangielek w leżeniu: 4 serie po 14 powtórzeń Rozpiętki w leżeniu: 3 serie po 15 powtórzeń Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek: 3 serie po 13 powtórzeń Bicepsy i tricepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami nachwytem stojąc z supinacją nadgarstka: 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu: 3 serie po 10 [...]

Witam ! Troche o mnie : Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 za 3 miesiące Waga : 62 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie piłka nożna i basket (na w-fie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Staram się aby bilans [...]

[...] 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Po ocenie [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangielkami w opadzie- 4 serii (12 powtórzeń) - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serii (12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) - wyprosty ręki ze szangielką w opadzie tułowia - 4 serie (12 powtórzeń) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). widzialem, ze kilka osob sie tym [...]

Witam, chcę zacząć act, wczesniej nie czytalem forum itp. tylko jechalem sobie takim treningiem na sile od razu bez ogolnorozwojowy, jakis miesiac, efektow nie widzialem wcale;/ tak wiec chce jechać przez 2 miechy treningiem ACT z priorytetem(bez nóg, nogi we wakacje, teraz mam bardzo malo czasu;/) troche zmienionym oto on: Na kazdą partie po dwa [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA PONIEDZIAŁEK Klatka (12-10-8-6-4) 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 2) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami Triceps(12-10-8-6-4) 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych 2)WYCISKANIE “FRANCUSKIE" [...]

[...] Kif'a 2/2010 artykuł "uzdrowiła mnie grypa" i zaciekawił mnie plan treningowy systemem , że w poniedziałki i czwartki trenuję się klatkę , mięśnie grzbietu, bicepsy i tricepsy oraz w wtorki i piątki - barki, uda , łydki, brzuch. Na duże grupy mięśniowe od 6 do 8 serii zaś na małe 5 lub 6. Bardzo mnie to ciekawi, chętnie bym coś takiego [...]

Witam, proszę o ocene FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - .WZNOSY BARKÓW 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu -(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą -(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie -(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -(łydki).

pompki na poreczach sa bardziej na klate czy na tricepsy sory za takie banalne pytanie ale rozne opinie slyszalem...

chcialbym zebyscie mi ocenili moja rozpiske. Cwicze juz jakies 4 miesiace. PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w [...]

[...] mogę trenować we wtorki, środy, soboty i niedziele, nie wiem jak rozłożyć partię by wszystko było ok. Celem mojego treningu jest ogólna masa z małym naciskiem na łapy(barki,tricepsy i bicepsy. Trochę o mnie: wiek - 19 lat waga - 80 kg wzrosty - 179 cm staż - 3.5 roku około Wymiary : klatka - 112 cm biceps 37.5 cm udo - 63 cm w pasie 84 cm [...]

Witam. Wiek 19lat staż 4 lata w tym 2 poważnie. (pierwsze dwa to biegi, boks z domieszką siłowni). wzrost. 179cm obwód ramienia - 45cm przedramię 40cm. Dieta - w sumie to nie ma. Jem 3x dziennie kaszę gryczaną i do 2kg mięsa, sery, nabiał wszelkiej maści. Chleba nie tykam. Ok. 2l wody dziennie Suple/odżywki - wyjątkowo biorę białko 76% na 100g. [...]

Witam mam 16 lat prosze o ocene mojego treningu FBW na mase moj staz to 5 mies trening wyglada nastepujaco; A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie sztangi skos w górę 2 x 12 , 10 ,8 rozpiętki 2 x 14 , 12 wyciskanie sztangi raz za raz przed głowe siedząc 3 x 12 , 10 ,8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam Znajomy z siłowni przygotował plan treningowy na mase, proszę o ocene i ewentualnie poprawe . Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej : - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8 - rozpiętki na maszynie 12-10-8 -wypychanie oburącz cieżaru przed siebie 12-10-10-8 Mięśnie ud [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 10 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23 Dieta: 1.Posiłek 7.00 Warzywo(marchewska), garść orzechów włoskich, jogurt z płatkami owsianymi ,jajko 2.Posiłek 10.30 jajko,serek [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego domowego planu na masę. Waga 60kg Staż 5 miesięcy Wzrost 172cm Cel masa 1..Mięśnie klatki piersiowej -rozciąganie expanderem sprzed klatki -pompki szerokie rozstawienie 2.Mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku -martwy ciąg 3.Bicepsy -unoszenie przedramion z hantlą -unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4.Tricepsy [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 2s powtórzeń 12 - rozpiętki 2s powtórzeń 12 -Biceps 5KG 2s Ilość powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 2s powtórzeń 12 - wiosło hantelkami 2s powtórzeń 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s powtórzeń 12 -podciąganie sztangielek do brody 2s powtórzeń 12 Nogi: - Przysiady ze [...]

Witam Planuje przyrobić troche masy, ustalilem juz diete teraz mecze sie z planem treningowym. Prosba do bardziej doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]