tricepsy

[...] żołnierskie (zaczałbym od tego, ale jeśli wolisz zaczynać od martwego ciągu to dałbym jako 3 ćwiczenie po martwym i drążku) - Martwy ciąg - Drążek - Pompki na poręczach (działają bezpośrednio na klatkę i tricepsy) - Coś na biceps Ewntualnie możesz spróbować 5/3/1 dla zawodników SW. http://www.jimwendler.com/category/articles/page/2/

[...] 3 ćwiczenie po martwym i drążku)a push press? - Martwy ciąg - Drążek będzie ciężki zaraz po MC. podchwyt? - Pompki na poręczach (działają bezpośrednio na klatkę i tricepsy) - Coś na biceps uginanie ze sztangą stojąc ? Takie cos jest optymalne na 2 dni ? wszystko 3s. 10-12 powt takim samym ciężarem? I znalazłem jeszcze jeden ciekawy [...]

Dzień 41 Trening Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu 12/5kgx12/10x12/10x12 Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/65x12/75x12/75x12 - Uginanie nóg w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/65x12/80x10 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x11/40x9 Bicepsy: - [...]

Cześć !!! Zamieszczam relację z wczorajszego dnia , trening klaty z tricepsamim wstrzymałem się z tymi partiami aż do soboty , dziwne że aż tyle wytrzymałem bo klatę uwielbiam trenować. :-PP Pobudka 9.00 po przebudzenia : kawa + omlet z jaj (6 jajek wymieszane ze 100-ma gramami owsianki z garstka rodzynek, wylałem potem to na gorącą patelnię) [...]

nie mam poreczy, zeby robic dipsy. co do kolejnosci cwiczen mowisz, zeby robic plecy po nogach. ja wzorowalem sie na tym: Kolejność parti w treningu ACT: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki tylko jeden hantel bida :(

despine dałem ci gotowe rozwiązanie to użyłeś nieaktualnego artykułu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to łamie zasady systemu FBW oraz w tym planie jest wiele wiele innych błedów .

Poprawilem Nogi: Przysiad Plecy: Martwy ciąg Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Barki: Wyciskanie z przodu Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) Tricepsy: Wyciskanie sztangi wąsko

[...] klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Grzbiety na ławce ze sztangą na karku-(prostowniki), 9. Uginanie ramion ze sztangą-(bicepsy), 10. Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15powtórzeń 1-3 [...]

Odległość między dłońmi, to jakieś 10cm, czyli kolejne utrudnienie. Taki sposób ćwiczenia działa na moje tricepsy najlepiej i tego się trzymam :-) Mało anatomiczne, możesz odczuwać bóle nadgarstków po jakimś czasie mimo malutkiego ciężaru. Trice lepiej zaangażować maksymalnie flarując łokcie na boki a chwyt odrobinę węższy od barków. W stosunku [...]

- - - - - Dzień 1 - - - - - Piątek - dzień treningowy. Wstałem o godzinę za późno przez wczorajsze lekkie urwanie nocy, więc wszystkie posiłki nieco się poprzestawiały. Również wyjątkowo na siłownie wybrałem się po 3ch posiłkach, a nie jak zwykle w dni robocze po 4rech. O tej porze ćwiczyło mi się tak samo dobrze. Ze względu na to, iż test [...]

Dzień 48 Trening B Nogi: - wykroki ze sztangą 20x12/45x12/55x12/60x10 - Żuraw 12xCC/12xcc/12xcc/12xcc Plecy: - Martwy ciąg 20x12/65x12/80x12/95x10 - Podciąganie na drążku nachwyt 10/8/7/5 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra 7x12/12x12/20x12/25x10 Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/20x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Tak dokladnie tak ;-) Wyciskanie szeroko wogole mi 'nie lezy' :-P Wasko sie zdecydowanie lepiej czuje :-)) Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko. Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować [...]

Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko. Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować dany sposób wyciskania/ciągnięcia/siadania, żeby w pełni wykorzystać możliwości tego wariantu ćwiczenia. Czemu [...]

[...] pieni się dosyć mocno, trzeba chwilę odczekać, aby piana zeszła. Smak - wiśnia jest na prawdę dobry. Nogi dzisiaj mam z waty, tak samo jak wczoraj, natomiast barki i tricepsy odczuwam tylko delikatnie jako zmęczone. Być może zapodałem za lekki trening, wezmę poprawkę na to w następnym tygodniu :-) Pozdrawiam! Zmieniony przez - ProSatan w [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Środa: [...]

[...] popielec :-P Pyrki, jaja i szpinaczek :-) http://i40.tinypic.com/30rmsg3.jpg Super seria na łapkę: uginanie na kolanie + prostowanie w opadzie: http://www.youtube.com/watch?v=KymlggUB_Wc Ogólnie ta SS wygląda inaczej - najpierw robię oba bicepsy, potem tricepsy, ale koleś tam chciał na maszynę wejść więc przyspieszyłem żeby pokazać :-P Pozdro!

Ja mógłbym dzień w dzień robić tricepsy ! oprócz jednego ćwiczenia mianowicie prostowania ramion na wyciągu na linie, ćwiczenie mnie strasznie wkurza :D Nie będę pisał dokładnie co odczuwam wtedy bo mnie wyśmiejecie :) Lubię robić również plecy, i nogi (fajne uczucie zmęczenia przy przysiadach). Najgorzej mi zdecydowanie idą barki ! Nienawidzę ! a [...]

już po treningu klata i tricepsy popuchły okropnie :-D

Dzień 51 Wypiska za wczoraj, tj 28.02 Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/50x12/70x11/85x9... - Uginanie nóg w leżeniu 22x12/28x12/34x12/40x12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu CCx12/5x12/10x12/15x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/50x12/70x12/85x10 Barki: - Military press [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z [...]