[...] 11:00 śledzic zdjecia w galerii-pod okienkiem filmowym w dziale Aktualności kulturystyki i fitness-odbędzie się trening z Patrycjuszem Wróblewskim(Rafał by sie z nim dogadał-maja wspólne zainteresowania)trening masowy barki,tricepsy. A 18 października trening masowy klaty i bicepsów z Piotrem Piechowiakiem...są jeszcze wolne miejsca-zapraszam...
Na rowerze 56 minut a trasa krótsza o 5 km. Byłem bez sił a nie jestem na etapie walki z tłuszczem kosztem zdrowia :-) Jutro przysiady i biceps z tricepsem oraz ja się uda to wznosy na barki. Wznosy na barki gdyż wyciskania to głównie tricepsy :-) Na 2 dni przyjeżdża też syn mojego średniego syna :-)
proponuję takie połączenia: 1-nogi+brzuch 2-klatka+tricepsy 3-w 4-plecy+bicepsy 5-barki+brzuch 6-w 7=1 8=2 9=3 10=4 itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] cwiczeniem na kaptury, 8.sklony ze sztanga - uwaga z obciazeniem! 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 10.prostowanie ramion na wyciagu stojac (tricepsy); 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem -(łydki). to jest moja propozycja uwzgledniajaca [...]
[...] atlasu ćwiczeń superseria to Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Więc naprzykład klata i plecy tak jak u mnie więc raczej nei popełniłem [...]
MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]
Siema Przeciążony poniedziałek... tricepsy z poniedziałku sobie odpuść i zacznij je ćwiczyć solidnie w czwartek po klatce :) A bicepsy proponuje cwiczyć raz w tygodniu, bedą lepsze efekty :)(Jak np. u mnie:)) Pozdrawiam
Adrian1310 A ja jeszcze mam pytanie. Przy wyciskaniu sztangi na jakiej szerokości trzeba łapać?? NA JAKIEJ CI WYGODNIE, ALE JAK MYSLISZ O ZAWODACH TO NIE WIECEJ JAK 81CM MIEDZY PALCAMI WSKAZUJACYMI. (skos i płaska) Jak dotąd robiłem na skosie i na płaskiej na tej samej szerokości tj. po zewnętrznej 105cm TROCHE DUZO. ALE JESLI CZUJESZ ZE TO [...]
[...] 2,5kg a nastepnym treningu. Cwicz tak raz albo 2 razy na tydzien. 6: po tym treningu po ok 3ch miesiacach sila wzrosnie, ale masa miesni tez. Oczywiscie tylko klata, tricepsy i przednie barki. Za wczesnie dla Ciebie na plany czysto silowe. Poza tym potrzebowalbys stojakow i sporo wiekszych ciezarow! 7: zacznij cykl od tych swoich [...]
[...] : full Dieta : będzie :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ćwicze : pon - A wt - B śr - wolne czw - A piątek - B A(klatka,barki,tricepsy ,brzuch): wycikania płasko 3s 12/10/10 wyciskania na skosie 2s 12/10/9 rozpiętki 3s 12/10/9 (ze względu na odstające łopatki) prznoszenie sztangli nad głowe 3s [...]
[...] na maszynie 5x15 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12 Nie pamiętam nazwy podnoszenie na siedząco na kaptury 5x15 Klatki nie dałem rady ciężarem co zwykle, myślę, że tricepsy po poprzednim treningu jeszcze nie doszły do siebie. I to w jakiś sposób zadziałało negatywnie na dzisiejsze cwiczenia. Od niedzieli zacznę ten trening co mi Hubert [...]
[...] trening a drugiego nic. Osobiście bym próbował coś tam dokładać co trening jednak wiadomo że nie zawsze się da. Ogólnie plan wygląda całkiem ok jednak brakuje ćwiczenia na tricepsy możesz zamiennie raz robić bicka raz trixkq w zależności od schematu a i b. Zakres powtórzeń dibrze że zmieniłeś i jest on na poziomie 6-8 ruchów, trochę z tym [...]
Siema. musisz zacząć od diety zeby mniec nadwyzkę kaloryczną jesli chcesz przytyć. Co do planu: Na klatke wycisknie na skosie zrób hantlami. Na barki: wiosłowanie to ćwiczenie na plecy, zamiast niego daj cos innego Na barki, bicepsy i tricepsy robisz za duzo serii, obetnij z 2-3 pzdr.