tricepsy

[...] ze szkoły po 15 ,jem obiad ,zadanie ,pakuje) 1)Uginanie nóg wisząc na drabince (kolana do klaty)20x 2)50 brzuszków 3)60 pompek na krześle stojąc tyłem do krzesła (to na tricepsy) 4)40 pompek na kostkach 5)10 przysiadów z obciązeniem 10 kilo 6)50x wyciskanie hantelek 10 kilowych na leżąco na ławeczce ,tak jakbym sztange podnosił 7)Na siedząco [...]

[...] z przyczyn losowych. Ale jak trenowałem to uprawiałem trening domatora. Najbardziej chodzi mi o klatkę, dolne partie brzucha(ostatnio zacząłem ćwiczyć ABS II),bicepsy i tricepsy. Sprzęt ograniczony(trening głównie w domu i mam trzepak za domem + sztangielka 20kg). Masę posiadam tylko muszę to jeszcze wyrzeźbić. I mam pytanie czy spożywanie [...]

[...] na suwnicy 4 s 3. wyprosty nóg na maszynie 4 s 4. uginanie nóg na maszynie 3 s 5. martwy ciąg na prostych 3 s 6. wspięcia stojąc 3 s 7. wspięcia na maszynie 3 s II barki, tricepsy 1. wyciskanie na suwnicy Smitha 4 s 2. wznosy bokiem hantle 3 s 3. wznosy przodem hantle 2-3 s 4. wznosy bokiem z linką wyciągu 2-3 s 5. wznosy w opadzie 3 s 6. [...]

[...] (triceps) - 4 serie - Pompki w podporze tyłem C. Pionowe przyciąganie - 4 serie - ? D. Barki - 3 serie - Wyciskanie sztangielek E. Cwiczenia rozciągające łokcie/tricepsy - 3 serie - Tu bym dał ćwiczenie na biceps = Uginanie ramion chwytem młotkowym F. Trening mięśni brzucha - stacyjny 1. Brzuszki pelne 2. Wznosy kolan w gore 3. [...]

[...] -wyciskanie sztangi skos gorny 4s. plecy: -przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s. -wioslowanie sztanga 2s. barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s. tricepsy: -wyciskanie francuskie siedzac 3s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 3s. PLAN C klatka: -wyciskanie sztangi 2s -rozpietki [...]

[...] (m. naramienne - barki) 8. Wyciskanie sztangi stojąc (m. naramienne - barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (bicepsy) 10. Wyciskanie francuskie sztangą w siadzie (tricepsy) 11. Nawijanie i odwijanie ciężarka na drążek w staniu (zawieszonego na sznurku-przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem [...]

Witam od około miesiaca spieram sie z kolegami ze siła klatki piersiowej w mma jest praktycznia niewykorzystywana, o ile sie niemyle to najbardziej pracujące partie miesiniowe to tricepsy,plecy,nogi,oraz barki. Czy cwiczac na siłowni mozna ze tak powiem olac klatke piersiową i mniej przykładac sie do niz do innych partii ? Pozdrawiam

Wiek: prawie 17 Waga: 70 kg Staz: ponad półtora roku Cel: głównie masa, siła myślę że tez pójdzie, i rozbudowa środka klatki. Podczas cyklu dopiero 2 dzień po tygodniowej przerwie i zmiana planu sie przyda. Proszę o jakieś korekty sugestie :) I DZIEŃ!: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie na ujemnej 3x10-8-6 [...]

witam. Mam problem z bicepsem. Jest to jedyna partia która u mnie sie najgorzej rozwija. Barki, tricepsy bdb a bic stoi w miejscu. Mam dietę bogatą w białko, dobry trening, suple (mono + XPLODE). Dobrze wykonuje wszytskie ćwiczenia a bicepsy stoją w miejscu. CO robic? Pozdro

Witam czy mozna łączyc Tricepsy z Barkami i Plecy z Bicami ?? Proszę o odpowiedz

[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]

Mam pytanie. Czy po 7 tygodniach FWB zrobić tydzień przerwy i przejść na split? Czy dalej FWB? Mam problem ze środkiem klatki i szukam jakiegoś sposobu na poprawienie tego rejonu. Prosiłbym też o ewentualne poprawki w moim dotychczasowym planie. Oto on : A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 - 9 - 6 Barki : - wyciskanie hantli [...]

Siema wszystkim. trenuje juz ok 2 lat- cwicze glownie bicepsy tricepsy, klate i kaloryferek. Nie zawsze były to systematyczne treningi bo zaczynałem cwiczyc jak mialem czas. od niedawna zmusilem sie i trenuje nawet do 7 godzin tygodniowo. Chciałbym sobie bardziej wyrzezbic muły przez branie kreatyny. Mam 16 lat, myślałem żeby w przyszłym roku [...]

[...] grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Pozdrawiam autora tego posta- rion10 Trening ten zastosuję przez 6 tygodni. [...]

[...] ramion bokiem w górę leżąc przodem na skośnej ławce x15 9.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 10.spinanie tułowia na maszynie x15 DZIEŃ 2: klatka tricepsy brzuch 1.wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce x10 2.rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej x12 3.przenoszenie sztangielki w leżeniu x15 4.prostowanie [...]

[...] : - Zażywane suplementy : Glukozamina (ochronnie) Planuje trenować 3 dni w tyg T- Trening W- Wolne T-W-T-W-T-W-W Czyli będzie A-W-B-W-A-W-W B-W-A-W-B-W-W A: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie hantli skos - 3s Wyciskanie hantli poziom - 2s Pompki 3s Wyciskanie hantli siedząc - 3s Arnoldki - 3s Wyciskanie francuskie jednorącz - 3s Prostowanie [...]

mam 14 lat oto mój plan treningowy oceńcie czy dobry Dzień I - klatka-bicepsy-tricepsy-brzuch Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w góre Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej i skośnej Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Uginanie ramion ze [...]

Witam Śledząc forum skleiłem sobie taki oto trening dla baaardzo początkującego (dla mnie:) i zastanawiam się czy jest ok. Jak możecie oceńcie i poradźcie mi coś. Dzięki. Waga ok 68kg, wzrost 182cm, wiek:22lata Taka wariacja na temat ACT 1. Brzuch: podnoszenie nóg, „skłony" na maszynie + cwiczenienie na skośne na maszynie na obie strony. 2. Nogi: [...]

[...] plecy 1.podciaganie polsztangi w opadzie - 3 serie 2.przyciaganie linki wyciagu gornego do klatki - 3 serie 3.sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3 serie bicepsy i tricepsy w superserii 1.superseria - 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 2.uginanie ramion na [...]

Mam plan do oceny. więc może zaczne tak. Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg mój staż na siłowni to: ćwiczyłem 9 miesięcy z planem ulożonym mi na treningu(teraz chciałbym nowy) ale niestety miałem 3 miesięczna przerwę i teraz chce zacząć od nowa. oczywiście full osprzęt siłownia. chce ćwiczyć 4 dni: pon. wto. czw. pią. a więc plan: Dzień [...]