tricepsy

PP jest 21.10, a GP PEPA 27.10, nie wiem czy w takim wypadku będzie chciało mi się tam jechać. Pn barki i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc + francuskie wyciskanie stojąc ze sztangielką 4x10, 10 unoszenia ramion bokiem ze sztangielkami + francuskie wyciskanie leżąc 4x12, 10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + wąskie [...]

[...] w krótkim czasie: PLAN TRENINGOWY "NA MASE" - 6 tygodni *Częstotliwość: 5 razy w tygodniu *Duża intensywność *Wolne ciężary PONIEDZIAŁEK- Klatka WTOREK-Plecy ŚRODA-Barki,tricepsy CZWARTEK-Nogi,przedramie PIATEK-Kaptury,bicepsy SOBOTA -wolne NIEDZIELA-wolne Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej hantli [...]

[...] 4X10 Odwodzenie ramion 4X10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4X10 Piątek Przed treningiem rozgrzewka na bieżni 10min. Ćwiczenia na plecy ( 4 ćwiczenia ) Ćwiczenia na tricepsy ( 3 ćwiczenia ) Ćwiczenia na plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4X10 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4X10 Wiosłowanie nachwytem [...]

Witam. Mam na sprzedaż książki Kurta Brungardta: 1. Klatka piersiowa i barki 2. ABS czyli mięśnie brzucha 3. Ramiona (tricepsy,bicepsy) Książki są w stanie idealnym, bez otarć, śladów używania:-PP:-PP Cena jaka mnie interesuję to: 65 zł z wliczoną przesyłką (list polecony). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/001484648d4f4655accd7dd1860c140e.jpg [...]

Witam, ćwiczę tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s [...]

Witam. Zmodyfikowałem lekko plan na masę FBW wg. georgu ponieważ nie mam dostępu do atlasu i chciałem zapytać czy taki trening jest odpowiedni na masę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wykroki ze [...]

[...] to, że puszcza to parę centymetrów nad czołem, ale to źle działa na łokcie. Spróbuj iść za głowę i zrozumiesz ze będziesz musiał obniżyć obciążenie bo jest ciężej i twoje tricepsy pracują o wiele bardziej efektywniej. 8-12 4 Triceps 3 ćwiczenie- Ciągnięcie kabli. Maszyna gdzie ciągniesz kable do dołu, z rozszerzeniem. Nie mam pojęcia jak [...]

Kamikaz dzięki ale teraz to po 20-30kg na sztandze spadło więc czuję się słaby jak dzieciak,a lustrze też widzę anorektyczną modelkę\-) czw.05.07.2012 BARKI: -"pół"unoszenia siedząc 13x20 17x15 20x15 23x12 -wyciskanie sztangielek siedząc oparcie pionowo 38x15 38x11 38x12+30x12 -unoszenie sztangielek przodem 17x12 20x12 23x10 -podciąganie sztangi [...]

[...] RAMPA 10 1) 17,5kg 2) 20kg 3) 22,5kg 4) 25kg x 4 powtórzenia Poszło lepiej niż w zeszłym tygodniu o tyle, że nie dość, że wykonałem 1 powtórzenie więcej, to lepiej czułem tricepsy. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem- 3x16 1) 7,5kg 2) 10kg 3) 12,5kg x 8 powtórzeń Pompa konkret, 1 powtórzenie mniej niż ostatnio. Wyciskanie [...]

[...] dobrze, tylko wszystko paliło po koszykówce.8-) Przysiad 3s. po 10powt. Martwy Ciąg 3s. po 10powt. Wiosłowanie 3s. po 10powt. Pompki 3s. po 10powt. Odpuściłem dzisiaj łydki, tricepsy i bicepsy, zmęczony byłem. http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-000066ffffff33ff0030002-2-0-1003-green004.gif 12:20 -2 jajka -mleko -mąka -przyprawy ogólnie omlet :-) [...]

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]

Witam Przedstawiam tu plan treningowy FBW do oceny Wiek:20 Wzrost:168 Waga:60 około Cel:masa Dieta:Jest Do dyspozycij mam Hantle 2x 15kg,drążek i ławkę Oto mój plan treningowy (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Pracuje na 2 zestawach treningowych A Klata:Wyciskanie hantelek na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń [...]

chodzi mi tylko o kaloryfer.poza tym w domu mam hantelki wiec cwicze te bicepsy tricepsy i barki i robie pompki.ale to wiem jak robic.tylko własnie nie wiem jak zrobic kaloryfer.

[...] - wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy Smitha 2x15 seria łączona: - unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x15 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia stojąc 1x15 tricepsy + bicepsy: superseria: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12 - uginanie ręki w łokciu ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2x12 superseria: - [...]

Z korygowany plan według waszych rad: A Nogi:Przysiady z obciążeniem 2s 12 powtórzeń Plecy:martwy ciąg hantlami 2s 12 powtórzeń,podciąganie na drążku ręce szeroko 2s 12 powtórzeń Klata:Wyciskanie Hantli na ławce 3s 12 powtórzeń Barki:Wyciskanie Hantli 2s 12 powtórzeń Tricepsy:pompki w podporze tyłem 2s 15 powtórzeń (z obćiąrzeniem) [...]

Witam, powoli wdrążam się w temat tworzenia planu na mase, FBW 15 10 5. Plan treningowy :FBW- Full Body Workout by georgu Dietą później się zajmę. Właśnie skończyłem redukcje i całkiem dobrze mi szło z utrzymaniem diety, wiec nie powinienem mieć z tym problemów. I) A15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15x60%CR | 15x80%CR | [...]

[...] + syzyfki 4x15, 10 wyprosty + wykroki w miejscu 4x10, 10 przysiad + przysiad suwnica Smitha 4x10, 15 wspięcia na palce stojąc 4x100 30 minut steper Dzisiaj barki i tricepsy 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia + tylny akton w bramce 4x10, 10 unoszenia ramion bokiem w bramce 4x12 unoszenia ramion bokiem - maszyna [...]

[...] 4dni i wszystko 2x? gora/dol/wolne/gora/dol/wolne/wlolne A jak juz na prawdę tak nie chcesz/nie masz możliwości etc, to rozdziel dwójki z czwórkami. dwuglowe,grzbiet,bicepsy czworoglowe,klata,tricepsy do grzbietu mozna wlaczac tylne aktony barkow do klatki przednie i boczne. Ale ja sam nie lubię tak łączyć, dla nóg osobny dzień to lepsza opcja.

I co mogę taki plan stosować fbw? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 27tydzień ( parzysty ) poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12/10 Plecy: - Martwy [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce [...]