tricepsy

[...] gore 5. Rozpiętki 6. Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 7. wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 8. Szrugsy 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc -bicepsy 10. uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -przedramie 11. "francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc -tricepsy 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -łydki

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. W treningu tym wykorzystałem częściowo plany Mawaschiego [...]

Mam problem z wyciskaniem sztangi na ławeczce - stosując normalną progresję przy 4 serii już czuję strasznię tricepsy, klata się również, albo nawet lepiej pompuje, ale po 2,5minucie odpoczynku i zmianie ćwiczenia nie jestem wstanie go wykonać stosująć progresję. mój trening na klatę wygląda tak: Wyciskanie płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie skos w [...]

[...] Czy laczyc duze partie miesniowe z malymi czy wykonywac kazda duza partie miesniowa na oddzielnym treningu a male polaczyc np. Klatka pon. Plecy wt. barki czw. bicepsy tricepsy pt. Jako ze nog cwiczyc nie moge wiec ich nie uwzglednilem 2 zestawy cwiczen, ktore bede zmienial co tydzien. Powt. w zakresie 12-8 (progresja) na izolowane cw. [...]

Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]

siema przygotowuje już plan który chce stosować po Nowym Roku i czy moglibyście mi powiedzieć jak połączyć ze sobą to na 4 dniowy plan? Porusz swoje plecy Porusz swoje tricepsy Porusz swoje bicepsy Porusz swoje barki Porusz swoją klatkę + nogi i brzuch z góry dzięki :]

[...] i obecnie na klate robie 5 serii po 50 powtorzen dziennie (juz mnie karcic bedziecie :P). A więc, podsumowujac: chcialbym osiagnac rezultaty ogolnie w rękach (bicepsy, tricepsy itp.) oraz rozbudować klatkę. Zawracam się więc do was z prośbą o ułożenie jakiegokolwiek sensownego treningu z uwzględnieniem przyrządow ktore mam do dyspozycji, [...]

[...] ławce? Pytanie moje stad ze mam cienkeigo tricepsa w porównaniu do reszty i np. jak biore max na klate ciezar idzie ale w końcowej fazie kiedy to wiekszą prace przejmuja tricepsy wysiadam:-/ wkurza mnie to bo barki mam silne klate raczej tez tylko ten tric i chce go wzmocnic ale priorytet jest wyglad wiec dałem takei cwiczonka mozecie mi [...]

[...] 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch [...]

[...] ogólnej kondycji) Czas trwania: 5 tygodni Trening: 1,5 h: 10 min. rozgrzewka, 60 min. trening siłowy, 20 min. rozciąganie pn.- grzbiet, bicepsy, brzuch śr. - klatka, barki, tricepsy pt. - uda, łydki, pośladki, brzuch PN - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, [...]

[...] na lawce skosnej serie i powt jak wyzej Barki Unoszenie hantli bokiem stojac 3 serie 12 powt Unoszenie hantli w opadzie serie i powt jak wyzej Wtorek:Plecy, bicepsy i tricepsy oraz brzuch Plecy Wioslowanie 3 serie po 10-12 powt Unoszenie tulowia z opadu 3 serie po 15 powt Biceps Unoszenie ramion z hantlami 4 serie po 12- 10- 9- 8 powt [...]

[...] jedna po drugiej, z możliwie jak najkrótszym odpoczynkiem miedzy seriami. PRZYKŁAD: wykonywanie na przemian serii antagonistycznych grup mięśniowych, takich jak bicepsy i tricepsy, znakomicie wpływa na wzrost intensywności treningu. Podczas gdy ćwiczysz jedną grupę mięśniową, druga odpoczywa (czasami bywa rozciągana), aż do ukończenia serii. [...]

Emaaaaa Dzis przedstawie wam nowy plan treningowy na kolejny moj cykl Cel: masa Czas:8 tygodni Dodatki: 2x crevolution 2xpro longatum (a wiec co za tym idzie szybsza regeneracja, chodz i na zwykle spanie i regneracje tez mam czas ) Priorytety sa dwa rece i klatka, co do rak to zwiekszyc je jak zwykle ile tylko wlezie, co do klatki [...]

[...] pomoże. Hej!Hej! Gdzie lecisz?! Do szatni po metrówkę? Poczekaj jeszcze tric! Gwarantuje, że pójdziesz do sklepu po większą. To co? Nie ma co się litować nad sobą - ładujemy tricepsy! 1. Prostowanie przedramion na wyciągu - to lubię. Załaduj ciężaru na 16 powtórzeń i nie ma na co czekać - ruszamy! Tułów i łokcie nieruchomo, pracują tylko [...]

[...] pozycji pionowje na wysokosc barkow, -->4x8 8.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), --> 4x8 9.Uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), --> 4x8 10.Pompki, ale tylem-(tricepsy), --> 4x8 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), ---> do bólu:] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --> 4x8 [...]

[...] pionowje na wysokosc barkow, -->4x8 8.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu), --> 4x8 9.Uginanie ramion ze sztanga-(bicepsy), --> 4x8 10.Pompki, ale tylem-(tricepsy), --> 4x8 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), ---> do bólu:] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --> 4x8 [...]

[...] rozpiętki 3x12 -Aktony przymostkowe: hantlą zza siebie 3x12 BICEPS+TRICEPS Superseria: modlitewnik-biceps sztangą 3x12 tricepsy siedząc 3x12 Na wyciągu triceps 3x12 siedząc na ławce uchwyt młota 3x12 PRZEDRAMIE: +siedząc ze sztangą 3x10 [...]

1 niedziela klata+ tricepsy - wyciskanie - wyciskanie - wyciskanie hant. skos - rozpietki - francuskie - wyciag gorny - hantlem za glowy siedzac sr0da plecy+ biceps - wyciag sciaganie do karku - wioslowanie sztanga w opadzie - wioslowanie koncem sztangi - martwy ciag bicepsy - UGINANIE RAMIENIA lamana - UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

Witam. Poniżej przedstawiam mój trening do oceny. Bardzo mi zależy na wszelkich profesjonalnych opiniach, bo nie ukrywam, że jestem amatorem i przez ostatni rok co chwilę zmieniałem trening, bo właściwie nie wiem, jaki będzie ok. W celu ułożenia tego planu przeczytałem setki tematów SFD i z gąszczu sprzecznych informacji wyłowiłem te, które [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 13. Uginanie ramion ze sztanga [...]