tricepsy

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami - bicepsiki pracowały ładnie, następnym razem ciężar ciut zwiększę; 7.) Odwrotna pompka - rzuciłam się na 5kg obciążenie i w ostatniej serii tricepsy tak piekły, że naprawdę z ciężkim bólem i ledwością się podnosiłam%-) 8.) Plank - brzuch spięty, a ciało było zmęczone i drgały mi ręce oraz nogi zwłaszcza w 2 i 3 [...]

[...] szeroko 3 serie x 8 -MCNPN 3x8 - wycisk na skosie dodatnim 3x8 -wiosłowanie 2x 8 - uginanie ze sztangą / uginanie z hantlami 3x10 - wycisk francuz 3x10 Co mi poradzisz w takiej sytuacji??Czy taka zmiana na kilka miesięcy była by dobra? Czy zmiana ilości powtórzeń i ćwiczeń na bicepsy i tricepsy spowoduje jakiś progres związany z ich budową/siłą?

[...] dystansem do tej partii.Jaki był efekt ? W 2 miesiące rozrosły się mocniej aniżeli przez ostatnie pół roku.Ćwiczyłem każdą partie 2 razy w tygodniu i wykonywałem na bicepsy/tricepsy po 1/2 ćwiczenia w skali treningu.Co ciekawe, przez kilka pierwszych tygodni miałem ogromne DOMS'y na tricepsach mimo tak małej objętości.Konkluzja ? Bynajmniej nie [...]

U mnie, gdy przerabiałem sensowne plany, ramiona zawsze trenowałem pod koniec - uginania po plecach, tricepsy po klatce i barkach. Stąd pomysł na mezocykl z osobnym dniem dla nich. Co myślisz o kolejności w treningu góry #1, żołnierskie przed wyciskami klatkowymi, w tym skos górny ?

Na spokojnie zdecydujemy za te 3tyg, naszło troche wody, nabiło glikogenem i w 2tyg 3kg w góre. Dziś dostałem cynk że siłka otwarta wczesniej więc poleciałem przed pracą zrobić szybki trening. TRICEPSY+BICEPSY Ss modlitewnik Ss wyciąg góra szeroko Ss2 wyciskanie wąsko Ss2 sztanga łamana bicepsy Ss3 wyciąg góra linki Ss3 bicepsy hantle

rozpisz trening aby można było coś z tego wyczytać, bo jest chaos, tak to ma wyglądać PN (klatka + tricepsy) Wyciskanie 4s (10,10,8,8) W naiasie powtórzenia skos 3s(12,10,8) Wtorek (plecy) Podciąganie 4x max wiosłowanie podchwytem 4s (10.10,10,10) I tak każdy dzień rozpisz Odzywianie wraz z godzinami posiłków wrzuć wg schematu [...]

Trening wczorajszy bez zmian - wykańczają mnie niestety tricepsy na stojąco - troszkę mnie to podłamało:-( Bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym - nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić. Wybieram się do decathlonu - będę kupować piłkę i zacznę ćwiczenia z piłką. Miska bez zmian - na razie skóra wygląda lepiej na twarzy i górnej części ciała, [...]

[...] apatia i w ogóle do du.py. Kolejny raz przekonałem się że co za duzo to nie zdrowo,ale już jest dobrze chęci wróciły od następnego tygodnia zaczynam też robić aero bo coś za opornie się do nich zabieram. Dziś poleciałem bicepsy i tricepsy, fajny trening, super pompa, tego potrzebowałem. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-22 10:41:18

Dziś poleciałem bicepsy i tricepsy, fajny trening, super pompa, tego potrzebowałem. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2014-11-22 10:41:18 Chętnie poczytałbym jak wygląda fajny trening bicepsów i tricepsów:-D

-Priorytety więc: Szybkość, Nogi (Siła i szybkość), Tricepsy(Masa), Najszersze(Masa), Dni Siłowni: Pon-Sr-Sob W pozostałe dni tening Muay Thay, sparringi lub odpoczynek ********************** PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch z podłogi, średni chwyt po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - [...]

[...] nawet doświadczeni zawodnicy odpuszczają sobie ćwiczenie przedramion. Widziałem wielokrotnie wyciskaczy, którzy osiągali pewien poziom i nie mogli go "przeskoczyć". Katowali tricepsy, wyciskanie wąskie, szerokie i nic. Poziom sie nie zmieniał. Dopiero gdy dołożyli do treningu przedramiona byli w stanie osiągnąć postęp. Szczególnie istotne jest [...]

[...] chwytem (na szerokości barków) 3x12 D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 W ćwiczeniach oznaczonych ?x – progresja obciążenia bez zwiększania ilości powtórzeń, dodajemy obciążenie do momentu kiedy wykonanie pełnej serii będzie [...]

Dzisiaj BICEPSY I TRICEPSY z rana w domowych warunkach na hantlach. W przerwach między seriami szykowałem posiłki :D

Dzisiaj BICEPSY I TRICEPSY z rana w domowych warunkach na hantlach. W przerwach między seriami szykowałem posiłki :D nie dziw się, że łapy to Twoja słaba partia };-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-11-27 21:18:31

[...] brzuch Session Length 01:57 Weight Lifted 12374 kg https://dl.dropbox.com/s/z780tirltasvah5/20141127_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Bardzo fajny trening, barki I tricepsy niemal eksplodowały. Zamiast podciągania sztangi zastosowałem podejrzane u naszego PRO podciąganie sztangielkami. Ale jakoś bez rewelacji. Weszło ładnie, ale wydaje [...]

Jeżeli chodzi o bark to sprawa, która się ciągnie od dawna. Boli przy wyciskaniach. Łokcie bolą od paru tygodni. Nie ćwiczę już na tricepsy ale i tak bolą gdy np. lekko dotknę łokciem stołu itp. To może w poniedziałek klatka mocno, wtorek plecy, środa łapy, piątek klata lekko plus barki. Albo jak szymkowiak w poniedziałek klatka+triceps, środa [...]

[...] mi się biegło, nogi ciężkie, tyłek jeszcze cięższy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/24e94580c28343b38fbe47df5f663461.jpg A w nocy się obudziłam i nie mogłam zasnąć, bo mnie tricepsy bolały %-) WYMIARY http://i552.photobucket.com/albums/jj346/halinae/sfd/2014-11-2916_36_52-wymiaryxls-LibreOfficeCalc_zps808b9e85.jpg Bez zmian. Spróbuję obciąć 25 g [...]

[...] Ale przy wyciskaniu sztangi wąsko już nie boli prawie wcale. Dlatego zawsze gdy już nie mogłem wyciskać szeroko, zmieniałem na kilka miesięcy na wąski chwyt. Co ciekawe to tricepsy też najmniej bolą przy wyciskaniu sztangi wąsko. Na samą myśl o wyciskaniu francuskim albo przenoszeniu hantla zza głowy boli mnie w łokciach. Boli mnie przy [...]

k00ndzi00 Przy Twojej wadze to trochę ciężko będzie....he,he Dla zabawy bym coś nagrał :) ale zawody w niedziele trzeba oszczedzać tricepsy

[...] na wyciągu zrobiłam, zamiast ze sztangielkami 4B. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 3,5kg/3,5kg/3,5kgx10 3kg/3kg/3kgx10 5.Wyprosty na wyciągu górnym z uchwytem prostym (tricepsy) 3x15 0/0/0x15 0/0/0x15 6. Butt ups 15x/15x/15x 1A. Nałożyłam na początku 3 sztabki, ale te 10kg progresu to za dużo na razie - niepełny zakres ruchu już w [...]