Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]
[...] ze gryfem na karku 12/ 12 9.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/ 12/ 12/ 12 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach /MAX /MAX Dzień II - klatka - tricepsy 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12/ 9/ 6 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej/6/6/ 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] 5 -jw. tylko w opadzie 4x12 9.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15/ 12/ 12/ 12 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach /MAX /MAX Dzień II - klatka - tricepsy-lydki-brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12/ 9/ 8/6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej wąski chwyt /9//9/9 4.Rozpiętki [...]
rozklad nie za bardzo wydaje mi sie dobry- juz pomijając klatka/triceps i barki więc praktycznie tricepsy i barki zaangażowane na okrągło- choc można to "przeżyć' najgorsze jest jednak to, ze w profilu pustka... info o tobie także strasznie ubogie w tym twoim temacie... poza tym, tutaj powinieneś plan rozpisać- od tego nie zwalnia praktycznie [...]
Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]
To mój plan : 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8 TRICEPSY prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]
[...] pewne partie, ktore dominuja nad innymi i tak w przypadku np mc jest to grzbiet (wyciagniety chocby na kocie) w przypadku przysiadow same czworoglowe, w przypadku wyciskania tricepsy i osoba ktora bedzie dalej w tym tkwila bedzie tylko coraz silniejsza w partiach dominujacych a w tych swoich slabych punktach jeszcze slabsza, i tak np Jasiu sie [...]
[...] ustawisz pod ławką. Ja, powiedzmy w takim standardowym wąskim chwycie łapie sztangę na szerokość barków i to jest pozycja dość silna i prowadzenie wąsko łokci przy ciele mocno angażuje do pracy tricepsy. No chyba, że wykonuję z flarowaniem łokci to wówczas chwytam nieco szerzej, ale unikam już bardzo wąskich chwytów bo szkoda mi nadgarstków.
Elo plan Armagedon na bicepsy i tricepsy o ile się nie mylę powinien trwać 4 tygodnie bo powyżej może dojść do przetrenowania najprawdopodobniej to wiesz życzę powodzenia bede śledził
w niedzielę zaczynam mierzyć maxy do HST i w związku z tym mam kilka pytań: 1. wprowadziłem drobną zmianę w planie (ćwiczenie na tricepsy) czy to ćwiczenie na które zmieniłem jest ok czy raczej odpada. 2. jutro robię trening klaty (sobota) a w niedzielę będę mierzył maxy dla 15 czy w takim razie nie lepiej żebym zmierzył maxy 15 dla klatki jutro, [...]
[...] i sie rozciagac, powinno przejsc zamiast wiosla martwy, i dac go jako 1 cwiczenie, zamiast lawki pompki na poreczach, na barki military press albo pushpress a bicepsy i tricepsy rob dowolnie, masz multum cwiczen na nie zamiast siadow mozesz dac tez wykroki, na plecy wioslo jednoracz jest tez swietnym cwiczeniem, nie zastapi jednak MC [...]
[...] 3serie 20kg x 10-12powt klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3 serie 100kg x max + ostatnie z pomocą -Wyciskanie na maszynie siedząc 2serie -brama 3 serie 12-20powt bicepsy, tricepsy: -unoszenie sztangi stojąc 3serie 50kg x 10-12powt -młotki sztangielkami 3serie 24kg x 8-10powt -modlitewnik na wyciągu 3 serie -francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] która o dziwo była trudniejsza, tj. starałem się utrzymywać proste plecy (spięte łopatki) i opuszczałem się, ciężar ciała się musiał nieco przesuwać i dobrze wyczuwałem tricepsy no i trochę klaty. 2. Robię na razie w chwycie 'neutralnym' i ładnie pracują ramiona, to cieszy. 3. Zauważyłem, że treningi skosów są dobre, bo skosy to [...]