tricepsy

Nic tylko się cieszyć, że towar działa. Jak przy klacie w miarę udało mi się wyizolować klatę żeby jak najmniej obciążać tricepsy tak przy barkach to po prostu musi palić i już :-)

Warto obejrzeć film z treningami Karola Małeckiego. Jest taki jak robi klatkę i barki. Tam opowiada jak robić klatkę żeby jak najmniej pracowały barki i tricepsy. Na youtube jest ten filmik. Ja oglądalem jakiś czas temu i zacząłem robić tak jak opisywał to Karol Małecki. Super się robi skos i płaską. Coś jak metakreta opisuje, że trzeba na [...]

Dzien Kolejny! Dziś troszke zalatany i nadzbyt czasu nie mam, wie po krotce opiska. Micha tradycyjnie + szejk proteinowy po treninigu. Razem: 3650 kcal B: 240 Ww 400 T:120 Treninig: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow Unoszenie bokiem w opadzie stojąc 4x12pow --> NIE UMIEM TEGO ROBIĆ %-) [...]

[...] muzyce. Klatkę masz mieć cały czas wypiętą, łopatki ściągnięte - będzie bardzo ciasno i boleśnie, ale tak ma właśnie być. Uginanie stojąc - ok. Francuz - cackasz się. Dołóż coś na patyk, bo tricepsy lubią ciężar. Sztangą za głowę jak pisał davidoo, by mocniej angażować głowę długą. Poręcze - ok, byle bez przesadnego przeprostu. I ciężaru więcej.

Day 4 (yesterday) Jak zwykle miałem problemy z kamerą w telefonie :-P nie nagrało się unoszenie hantli bokiem siedząc... Trening: Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc 4x15pow (progresja) Przód: http://www.youtube.com/watch?v=SivDJRNhhYY Bok: http://www.youtube.com/watch?v=fD7a6mwZq7A Unoszenie bokiem siedząc 3x20pow (progresja) Brak :-( [...]

Jw. Obczaj jeszcze wycisk u TheBilla - uchwyt nieco szerszy niż barki i tricepsy chowane za uszami. Kurde, czuję presję - jak teraz ja coś popsuję w treningu barków i tricepsów po obejrzeniu waszych filmów i przeczytaniu uwag ich dotyczących to jestem gupi. :)

Witamy ponownie. Co do posta powyżej... Nie zastanawiałeś się przypadkiem nad tym, że te osoby, które 'kombinują' i wyrzucają WL czują przy nim i budują głównie barki i tricepsy? Nie mówię, że WL jest złe, ale jest naprawdę trudne do opanowania pod kątem pracy klatki. Poza tym nie gwarantuje ono takiego rozciągnięcia jak hantle czy dipsy klatkowe. [...]

Wycisk stojąc - kompletnie źle. Tricepsy masz chować za uszami, ponadto łokcie wyżej. Unoszenie bokiem w opadzie - to nie jest opad. Uginanie na ławce skośnej - w którym miejscu ta ławka posiada rzekomo kąt 45st?? Ty po prostu leżysz w dodatku kompletnie nie skupiając się na ćwiczeniu, tylko machasz łapami robiąc nieudolne młotki. Ławka 45s [...]

Mogłeś poczytac intsrukcje Antosia do mojego wczorajszego treningu- nie powtorzylbys niektorych bledów co ja. Miska Dobra! ;) No tak, tylko, że ja ten trening robiłem 22 listopada około 17.00... a pierwsze wskazówki pojawiły się około 20.00, więc sam byłem już po treningu :-) Czasami video z treningu wrzucam następnego dnia i piszę wtedy słowo [...]

[...] zajmuje mi około 60-90 min., a następnie pół godziny areobów. Trenuję w cyklu 2 dni treningu, dzień przerwy, z podziałem ciała na 5 części, czyli: 1 - klatka piersiowa i tricepsy, 2 - plecy i bicepsy, 3 - barki, 4 - mięsień czworoboczny grzbietu i dwugłowy uda, 5 - uda. Dodatkowo przed każdym treningiem ćwiczę łydki i co drugi dzień brzuch. [...]

jak 3 dniowy split to: klatka barki tricepsy off plecy + bicepsy off nogi off off podstawowe cwiczenia + na barki 2ćw, bice trice 1-2 poka jakies foto tak wiesz, zebyś póżniej wspominal ze to ty kiedyś byłeś;-]

[...] Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w [...]

[...] Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g /SFD/Images/2015/12/31/7770b02950d74990b99e3b350a13e1da.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w [...]

sobota: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x6 70 kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4x6 67,5 kg Grzbiet 1. Martwy ciąg 4x6 67,5 kg 2. Podciąganie sztangi, trzymanej nachwytem, do brzucha w opadzie tułowia 4x6 47,5 kg Bicepsy 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6 35 kg 2. Uginanie przedramion [...]

2012.11.25 Wczoraj mialem mieszane uczucia co do oceny ostatniego treningu, ale dzisiaj cale moje cialo mowi: dobrze bylo :) boli rowno: nogi, klata, tricepsy, bicepsy, brzuch - wszystko zostalo poruszone :-D Do tego apetyt dzisiaj mialem mega :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eed9c803d976410d829d01392aa0fbe1.jpg [...]

[...] W końcowych powt. wstawałes trochę z pleców ale to myślę z czasem jest do wyeliminowania. Wyciskanie leżąc - lezysz jak naleśnik na patelni. Przez to pracuja głównie barki i tricepsy. Wychnij klatkę i ściągnij łopatki, zepnij posladki i zaprzyj sie mocno stopami o podłogę. To spowoduje niewielki mostek i umozliwi odpowiednią technike wykonania [...]

MP - ok, staraj się mocniej wciskać tricepsy za uszy Odwrotne pompki - więcej ciężaru, poproś kogoś by Ci kładł na udach talerze

[...] postaci ciast, sorbetów, lodów :-D. Ramię ruszyło, ale wiem, ze jeśli teraz je odpuszcze to znów poleci te 0,5-1 cm więc walcze dalej. W lustrze różnica widoczna, zwłaszcza tricepsy są po prostu większe. NOGI ! Ruszyły..nareszcie..przede wszystkim w lustrze widze ogromną poprawe. Na zdjęciach nie widać, ale po treningu wyłażą prążki na głowie [...]

[...] żadnych bóli rąk 6x5/7,5/10/12,5/15/17,5kg poszło. Arnoldki- Dodałem 1kg i o dziwo się udało%-)8-) Unoszenie- ogarnąłem dopiero dobrą technikę. Sseria- Dodałem 1kg tu i tu, tricepsy ciężko, bicki dobra pompa. Bicka jakoś wyciśniesz a z tricka ciężko już w ostatnich pow z negatywu wywalić w górę, ale poszło:-) Zotmany- :-) Ogólnie trening jeden z [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=dvG7ff_TJtk&feature=youtu.be 4. Pompki - nogi na ławeczce, ręce na sztangielkach 3xMAX 1) 9 2) 5 3) 4 Klatka spompowana, ale tricepsy czułem. Brakło sił po wcześniejszych ćwiczeniach. 5. Unoszenia ramion w przód - 3s sztanga, 3s sztangielki a) Sztanga 10kg 1) 12 2) 9 3) 8 b) Sztangielki 1) 3kg x [...]