[...] łapy znowu czułem 4. Pompki z elewacją nóg - ok, choć odczuwałem też barki 5. Wyciskanie żołnierskie - dawno tego nie robiłem no i trochę brakowało sił, do tego czułem, że tricepsy były wymęczone po wcześniejszych ćwiczeniach, ale ogólnie ok 6. Pompki w podporze tyłem - super :-)) 7. Wspięcia - ok DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek : - Klatka piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 2 serie (12,10) b) Wyciskanie na ławeczce pochylonej - 2 serie (12,10) - Barki: a) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. - 2 serie (12,10) b) Unoszenie hantli na wysokość ramion. - 2 serie (12,10) -Tricepsy: a) Wyciskanie "francuskie" jednorącz hantla w siadzie - 2 serie (12,10) b) [...]
[...] bardzo dużo. Czy wyciskaniu leżąc, we francuzie i uginaniu na bica podałaś masę jednej sztangielki czy dwóch po zsumowaniu? Jeżeli podałaś wszędzie masę jednej sztangielki to albo się opyerdzielasz albo technika kuleje ;-) Klata to duży zespół mięśni i on "dźwignie" więcej niż mały biceps czy triceps (francuz to ćwiczenie na tricepsy :-) )
[...] triceps+biceps. Rozgrzewka 5 minut na bieżni,rozciąganie, po 30 powtórzeń unoszenia sztangi łamanej na rozgrzanie bicepsów i tyle samo powtórzeń unoszenia za głową na tricepsy. Biceps: - uginanie ramion sztangielek na modlitewniku na przemian 20powt/8kg(było za lekko) 15powt/10kg 12powt/12kg 12powt/14kg rozbite na 6powt z 20s przerwą - [...]
[...] tak mi sie wydaje na stojaco to ciezko utrzymac cialo . 2.jesli chodzi o prostowanie do konca mam z tym problem bo przy duzych obciazeniach moje tricepsy padaja i nie moge progresowac. [...]
Ja bym dodał jeszcze po 2 ćwiczenia na bicepsy i tricepsy i z jedno na barki. Tak żebyś miał po mw 4ćwiczenia na daną partie.A tak ogólnie moim zdaniem jest okej ;P
Piotrkowicz bardzo dobra forma. Winklaar strasznie nie proporcjonalna sylwetka, ogromne tricepsy az mu przeszkadzaja w niektorych pozach zeby te rece dobrze zgiac i napiac, kapitalne łapy ale reszta do bani, zwlaszcza te klockowate czwórki i płaska klata. Jonnie za to klata masakryczna, od arnolda takiej nie było...cos niesamowitego
Wypisek nie było, bo dostałem akademik i trzeba było się trochę nalatać za formalnościami, żeby teraz móc zacząć stopniową przeprowadzkę. W weekend powinienem się tam zadomowić na dobre. Stosunek warunków do ceny jest b. dobry, ale minus to 2 (tylko dwa!) gazy we wspólnej kuchni (i tak mam szczęście, że przyszli współlokatorzy mają jeden własny i [...]
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]
Sobota DT Miałam wątpliwości czy tren dziś ma sens, bo plecy i tricepsy mnie tak bolą, że ledwo ruszam rękami. Myślałam, że wyjdę dziś bez stanika, bo nie mogłam sobie zapiąć. Trening zrobiłam i wiem, że jutro dołączy mega ból barków i już się boję@-|. Trening: DZIEŃ 5 – ramiona A1 Push Press, 6x7/5/3/7/5/3, 75s, eksplozywnie kg [...]
[...] 3 podstawowcyh ćwiczeń aktualnie wykonuję tylko przysiad, kończę tak mniej więcej 100-110kg na 6 ruchów. Teraz już wiem, że poplątałem, ale pierwszy raz robię push/pull więc w tym temacie jestem zielony ;-) Ostatnio dzieliłem tak: plecy+ brzuch klatka+bicepsy - nogi barki+tricepsy Antos098 mógłbyś zaproponować zestaw ćwiczeń w tym systemie?
Widziałbym to tak: A (wysoka objętość) B (niska objętość) A : dwugłowe, grzbiet, bicepsy, brzuch B: czworogłowe, klatka, tricepsy, łydki Barki porozdzielane aktonami : W dniu A : boczne oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko [...]
trening w niedzielę PLECY Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 62,5 kg Podciąganie sztangielki do boku w podporze 4 x 12 10 kg Skłony odwrotne 4 x 12 22,5 kg BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12 22,5 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym 3 x 12 5 kg UDA Przysiady na maszynie Smitha 4 x 12 [...]
Marian - no to chyba masz rację, bo od kilku dni trzymam już czystą miseczke, wyyebałem trochę cukrów prostych i zrobiłem 2 razy aero - już sylwetka bardziej wyrazista i brzuch bardziej płaski %-) czyli to chyba wahania wody. Ale i tak uważam, że warto robić aeroby okresowo na masie - zwłaszcza jak jesteśmy endo. [...]