Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
W środę ide do rechabilitantki, zobaczymy co jej powiem, powiem by przebadała mi patologie sylwetki czy jak to nazwałes :D Plan ćwicze: A Plecy: - Martwy ciąg 8-8-8 -Podciaganiena drazku szeroko 8-8-6 Nogi: -Przysiady 8-8-8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 8-8-6 Barki: - Wyciskanie zza krarku 10-8-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
A Nogi: - Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - Martwy ciąg 2s /ok 3s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra panowie troche poczytałem z góry dzięki za te linki wyżej przydały się:D Zmieniłem troche swój plan co powiecie na to ? .. Pon, Pt : Klata + barki + tricepsy Śr , Ndz : Nogi + plecy + bicepsy Klata,barki,tricepsy: - pompki 2x20 -wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 -rozpiętki hantelki płasko 3x8 -przeciąganie hantelki 3x8 -łączenie rąk [...]
udało mi się ułożyć soć takiego poniedziałek: A - klatka + barki + tricepsy 1.wyciskanie plaskie 3 serie wyciskanie (hantlami) skos gora 3 serie rozpietki 2 serie 2.wyciskanie zza glowy 3 serie unoszenie hantli bokiem, tulow pochylony do przodu 2 serie podciaganie sztangi do brody 3 serie 3.wyciskanie francuskie stojąc 3 serie [...]
Pozwole sobie wrzucic Ci plan w dwoch zestawach by georgu. Bedzie on dla Ciebie bardzo dobry. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
A Klatka: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s - do kosza Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - do kosza Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s - nie koniecznie B Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
w końcu postanowiłem ułożyć następujący trening. artykuły które załączyliście bardzo mi w tym pomogły. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w [...]
- - - - - POST 14 - 30.10.12 - - - - - Wtorek 30.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Jak wcześniej wspomniałem we wtorek tuż po treningu wyjechałem do rodziny. Dzień wyjazdu wyglądał tak: - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 [...]