tricepsy

[...] Masz wtedy do wyboru 2 możliwości - albo wyciskasz w sposób dobrze stymulujący klatkę, ale kontuzjogenny, szczególnie dla barków, albo wyciskasz w sposób bezpieczny, tyle, że wtedy jest to raczej ćwiczenie na barki i tricepsy niż klatkę. Spróbuj też stosunkowo małego skosu - 15, góra 30*. Zmieniony przez - khazad_ w dniu 2011-12-04 23:30:33

[...] pompki - zabrakło już mocy w ostatnim powtórzeniu. Za tydzień postaram się cisnąć 25kg x 6... wycisk sztangielkami na ławie - super, mocno czułem klatę. Troszkę też czułem tricepsy, ale możliwe, że to po pompkach. wycisk górny na maszynie + brama - elegancko dołożyłem po 5kg do każdej serii, także jestem zadowolony. Miałem też bardzo mocną [...]

DZIEŃ 19 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 10kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg - podciaganie 2s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 20kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 4 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Kolejność: - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Po 2 miesiącach ACT możesz się przestawić na FBW. Zmieniony przez - tg3 w dniu 2011-12-11 13:03:58

[...] nie wyrobisz sobie masy ani siły, co najwyżej wytrzymałość mięśniową, lecz to się kłóci z charakterystyką Twojego pozostałego treningu. Wrzuć pompki na poręczach (na tricepsy), w różne dni treningowe atakuj mięśnie pod różnymi kątami, nie rób cały czas tego samego treningu, gdyż po kilku miesiącach mięśnie się przyzwyczają i zatrzymasz [...]

aha że 3 serie np po8, ok i teraz jeszcze spróbował bym robić to A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

Powiec szczerze, czułeś przy tych dipsach klatę bardziej niż tricepsy? bo gdyby nie lekkie pochylenie na samym dole, powiedział bym że jest to idealna wersja tricepsowa :-) Myślę że powinienieś jednak się postarać robić z nogami z przodu, a jeśli już się uprzesz, to prowadź chociaż łokcie na boki :-)

Wywiad z Andrzejem Majchrzykiem Budowanie mięśni to dla mnie ciężka praca. SdW: Jakiś czas temu odszedłeś ze PZKFiTS i od tamtej pory razem z Wojtkiem Nadolskim byliście i startowaliście na zawodach różnych federacji. W której organizacji najbardziej ci się podobało? Andrzej: W federacji WFF-WBBF było świetnie, w NAC również. Zawody w obu [...]

[...] dipsach i podciąganiu. A to jest duży plus, bez dwóch zdań. Pompki w znaczeniu ogólnym, gdyż metoda ma wiele ich odmian, serii dużo, co zresztą widać po zawodnikach, których tricepsy są przez to najlepiej wykształcone ze wszystkich partii. Nie mówiłem o tym że lepiej nic nie robić, mówiłem tylko o tym że Proteo będzie w moim przekonaniu [...]

Mniej więcej coś takiego : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangi siedząc do klatki 3s / stojąc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s / przed siebie stojąc /na boki dipsy 3s francuskie sztangą 2s (+przedramiona) B1: nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

[...] 2. dotykasz posadzki i do góry z powrotem 3. do samej ziemi, poczytaj artykuł w dziale paqulina chyba zdrowe kolana 4. opuszczasz do klatki, ręce ciut szerzej niż na szerokość barków 5. http://www.sfd.pl/Dipsy__poprawna_technika-t669384.html 6. wiosłowanie czy yates rows? 7. tak Przy dipsach i klatki i tricepsy pracują

Kratę widać, więc czego więcej chcieć. Tricepsy i barki najlepsze partie ;-)

Nogi przed siebie - to ustabilizuje pozycję, i rzeczywiście sprawi że to będzie wersja na klatkę, a nie na tricepsy. A Ty robisz tricepsową bardziej. Negatywna powolna faza z obciążeniem i będzie lepiej;-)

zwężając uchwyt bardziej angażujemy tricepsy więc robić lepiej szerszym gdzie klatka w większym stopniu pracuje ;-)

[...] w tym dwa 40 sekundowe odcinki 16km/h Podsumowanie: Ławka strasznie sztywno, czuję się słaby, most mi się rozjeżdżał (chyba za śliska bluza). Wąskie wyciskanie popaliło mi tricepsy (głownie za sprawą 4 sekundowego opuszczania). Fat Gripz'y na śmiesznym ciężarze nie pozwoliły na progres (50kg w ostatnich 2 powtórzeniach trzymane w opuszkach [...]

30.10.11 A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). \ wyciskanie sztangielek płasko 11x17,5/10x17,5/10x17,5 12x17,5/10x20/5x22,5 }:-( wyciskanie sztangi skos w górę 12x28/10x30,5/8x33 12x30,5/10x33/8x35,5 rozpiętki ze sztangielkami skos 12x7,5/x3 14x7,5/x3 wyciskanie sztangi z klatki siedząc 15x15kg/12x17,5kg/12x20kg 15x15kg/16x17,5kg/14x20kg [...]

Mozesz podac swoj trening na barki bicepsy i tricepsy?

[...] sztanga podchwytem b uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem c rotacja hantlem 3 trisety max powt, ciezaru nie pamietam W modlitewniku jeszcze idzie progress, natomiast tricepsy juz chyba siadaja... superseria na bica jak zawsze istne pieklo ss na triceps - przepalony do konca ;] przedramie na szybko Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

[...] konkretnego jeszcze nie poprawiłem :-D odnośnie punktu 1, chodziło mi o to że na duże partie,jak nogi czy plecy robisz dokładnie tyle samo serii jak na malutkie bicepsy czy tricepsy...gdzie tu logika? odnośnie punktu 2, zeby robić split raz na tydzien wypadało by już poznać swój organizm na tyle by umieć z tego planu wyciągnąć wszystko co [...]

[...] można mieć nawet lepsze wyniki w WL. Tak, dla mnie jest to świetne ćwiczenie aktywacyjne przed Przysiadami (wiem z autopsji), nogi nie męczą się tak mocno podczas PP, jak tricepsy i oczywiście barki, które ograniczają ciężar jaki mogę potem wycisnąć w WL. PP na średniej intensywności/objętości dobrze rozgrzewa. no właśnie, na średniej [...]