Rzeźba ramion - proszę bardzo: najpierw bicepsy i tricepsy, a będziemy je wykonywać na przemian co spowoduje lepsze ukrwienie, a co za tym idzie - lepszą rzeźbę, a na koniec barki. Rozgrzewka - tak samo. 1.Zwykle pompki:3x10 2.Uginanie ramion z hantelkami:3x20 wykonujemy je naprzemian pompki, uginania 30s odpoczynku i znowu pompki... tak 3 razy [...]
Proszę o wypowiedzi tylko ZNAWCÓW
[...] trica, potem bica, albo na zmianę jedna seria bic, potem tric. Jeżeli chodzi o wariant pierwszy ( na początku trening trica, potem bica ), to robię tak z dwóch powodów: tricepsy mam nico słabiej rozwinięte, a wiadomo, że na początku treningu dysponujemy większymi zasobami energii. I to mi pozwala na dokładne wymęczenie triców. Poza tym, gdy [...]
Po pierwsze z czasem przyjdzie pora na duze ciężary... Po drugie łapiąc wąsko angażujesz bardziej tricepsy a ponieważ masz je słabsze to robisz mniej powtórzeń... Po trzecie przeczytaj sobie artykuł http://www.sfd.pl/temat17478/ i zastosuj...
Ćwiczyć, zwracać uwagę na technikę podczas normalnych serii (starać sie, żeby szło równo, dobrać odpowiedni ciężar), poprawić tricepsy...
Moje pamiątki i ja ;-) NOWE fotki str. 2 :-))
To Zieleniecki wg mnie, widzialem go w rok temu na jakichś zawodach (w twn bylo) i wygladał wtedy lepiej od Pudziana, szczegolnie tricepsy o barlo robiły wrażenie.
Dokładnie greku, ja też mam ławeczkę sztangę, sztangietki, ale mimo wszystko, nie ćwiczę tylko na klatę, jeszcze bicepsy, tricepsy, itp. Przecież mając to do dyspozycji można poćwiczyc prawie każdą partię mięśni, ale też trzeba postarać się, aby każde ćwiczenie było wykonane jak najpoprawniej technicznie.
nowy plan na mase
[...] 120-150 na zlozone, najbardziej obciazajace organizm (przysiady, ciągi). Nie czytalem calego postu, ale widzialem Twoj trening na 1 str. Moim zdaniem za duzo serii na tricepsy (wiecej niz na klatke??). Powinno byc tyle samo co na bicepsy, ewentualnie o 1 wiecej. Za malo serii na 4gl. ud. Powinny byc min. 2 cw. Reszta w miare ok., nie [...]
[...] A gdzie kaptury?????? Piątek 1.Uginanie ramion ze sztangą3*12-6 2.Ściąganie wyciągu do dołu na triceps 3*16-12 -----> nie rozumiem tego za dużo powtórzeń!! 3.Modlitewnik 3*12-6 4.Pompki na tricepsy 3*max Gdzie nogi???? To jeżeli idzie o poprawę ale ogólnie zamienił bym coś w stylu pon klatka+tric sroda plecy +bic piatek barki sobota nogi
[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie [...]
[...] na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie)" nie bardzo łapię... to w końcu ćwiczymy bic i tric na różnych treningach czy na jednym, bo się pogubiłem?... triceps trochę olałem to fakt, [...]
ja także robię bez odciągania i kumple też robili jeden tylko odciągał i krew była ale zrobił shoota i nic mu nie było wg mnie jest to niepotrzebne sam robię sobie strzały w barki i tricepsy i jeszcze żyję i nic mi nie jest. pozdrawiam.
przy staniu na rekach najwiecej pracy maja barki i tricepsy
[...] sztangą (najszersze grzbietu) 3.Podciąganie do klaty 4.Wyciskanie sztangi wąsko (klatka) 5.Uginanie ramion ze sztangą siedząc (bicepsy) 6.Pompki na poręczach (tricepsy) 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 8.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) 9.Skłony tułowia (brzuch) 10.Prostownik [...]
Acha. Ja jednak zostane przy przenoszeniu bo nie mam mozliwosci robic poreczy. Poza tym lubie bardzo to cwiczenie. Angazuje plecy, klatke, tricepsy jest poprostu super wielostawowe. Pozdro
nom sergio wygladal swietnie, lepsze "V" miał niz arnold w tali slyszalem ze 72cm arnold te 70 to mial na "zasysaniu" a normalnie cos ponad 80 zastanawia mnie tylko dlaczego jego tricepsy mialy tak rozny kształt?
Pisząc o rośnięciu miałem na myśli Twoje barki (przód) oraz tricepsy (czyli 2/3 łapy)...
skoro tak to oto mój trening tylko bede musiał jeszcze coś minimalnie zmienic bo nie mam suwnicy ani nic na nogi a tak poza tym to ok.A mam jeszcze pare pytań czy aby napewno nie za mało ćwiczeń na tricepsy i za mało seri na brzuch poprostu chce byc pewien ze przyszły rok nie bedzie zmarnowany
[...] ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 serie 8-12 powt. stały ciężar 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Francuskie w siadzie 3x 12-8 2. Wyciskanie jednorącz 3x 10 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców [...]
Witam, 2 post bo nie ma edycji ;P. Cwiczenia wykonuje sie tak jakbys robil np rzuty, wejscia w nogi, sciagniecia, tricepsy, przedramiona. Ogolnie kupe ruchowych. Mi najbardziej odpowiadaja wejscia w nogi:) mozna robic samemu a liny oporuja jakbys cwiczyl z partnerem :). pozdrawiam
to są tricepsy czy motylki
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
