tricepsy

sztanga gieta jest dobra do wyrabiania lapek a ciezar 10 kg no to juz cos na poczatek mozesz robic: bicepsy tricepsy przedramiona Oczywiscie pamietaj o dobrym rozplanowaniu. Jesli podejdzisz do tego z glowa to mozesz sobie ladnie wyrobic lapki

Armagedda zaczynaj nieco niżej bo jesli będzuesz liczył na to "jeżeli będe mial silę" to b. szybko wyczerpiesz możliwośc zwiekszania obciązenia. ...zreszta chyba przerabialiśmy to nieraz. co do podciagania to może byc taki wariant, albo możesz próbowac dochodzic do tych przedzialow jesli chodzi o powt, z tym, że na wyzszych pewnie nie [...]

Czy wykonywanie treningu FBW w celu zwiększenia masy mięśniowej, w którym nie byłyby wykonywane ciężkie ćwiczenia obciążające mocno osiowo kręgosłup ma w ogóle sens? Czy na przykład posługiwanie się planem: 1. Wyciskanie na suwnicy - Czworogłowe ud 2. Unoszenie tułowia z opadu leżąc na ławce rzymskiej - Proste grzbietu, dwugłowe ud 3. Przyciąganie [...]

A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli płasko 3s superseria rozpiętki na bramce 2s wywal Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy - francuskie stojąc 2s Plecy: - martwy ciąg 2s 3 serie - podciąganie na drążku 2s (wyciąg - za ciezki i za slaby jestem jeszcze... hehe) 3 serie Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - suwnica 2s -łydki siedzac 2s Po 3 serie [...]

[...] wyciskania sztangi i butterfly'a (rozpietek) - mniej powtorzen w ss na łapy - max 10 ok, nawet w uginaniu w bramie i na triceps (zawsze preferowalem troche wiecej na tricepsy)? - odejmij jedna serie uginania podudzi jednonoz a dodaj jedną ss na obunóż leżac i martwego na prostych robilem kiedys cos podobnego i powiem ze nogi to wchodzą [...]

a nogi? pasuje ci klatka dwa razy w tygodniu nie boisz się o tricepsy?

nóg niećwicze ,a powiem niechwaląc się że mam niezłe bo troche sobie je na rowerze wyrobiłem,ale za jakiś czas może zaczne,a czego miałbym sie bać o tricepsy,klatke chce robić 2 razy w tygodniu dlatego że chce sobie ją lepiej wyrobić i trening będzie lżejszy na klate dlatego że będe ją robił 2 razy

uda i klata dla mnie tricepsy bardzo lubie, ale ciezko mi zaaspirowac jedna reka przez paluchy jak cygara

Po przemysleniach postanowilem sciagnac plan od Radka Słodkiewicza ktory wyglada natepujaco: I Barki+Kaptury II Bicepsy+Tricepsy III Brzuch(i tutaj zamiast nog dalem brzuch) IV Wolny V Klatka VI Grzbiet cały VII Wolny Co o niem sadzicie? Chyba moze byc skoro sam Radek nim cwiczy. Zgory dzienx Pozdro

Nogi obie mialem polamane i ostatnio nadkruszylem znowu noge i lekaz mowil zeby zadnych cwiczen na nogi nie wykonywac ani na stojaco nic nie cwiczyc(ale bardziej o cwiczenie chodzi) A taki rozpis moze byc? I Barki+Kaptury II Bicepsy+Tricepsy III Brzuch(i tutaj dochodzi jeszcze pare czynnosci ale to zwiazane z utrzymaniem formy i kondycji np [...]

Informacje na mój temat: Wiek: 14, Wzrost:178, Waga:85, Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej jednocześnie możliwe nabranie masy mięśniowej, Staż na siłowni: 3 miechy, Suplementy: Ostrowia wpc80. FBW(2 serie wszystkiego): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie [...]

[...] 80kg x 8///82kg x 6,6,6 Wyciąg górny(triceps) 30kg x 8///35kg x 6,6,6 1.bardzo ładnie leciutko z długim zatrzymaniem 2.ostatnia seria ledwo ledwo ale akurat na styk czułem tricepsy 3.tak samo jak wyżej końcowe serie ciężko ale poszło Relacje: no wiec tak dzisiaj rano wstałem i sie zmierzyłem z ciekawości w domu waga pokazuje na czczo 83kg a pas [...]

[...] klata -wyciskanie sztangi na płasko 15 10 8 6 wyciskanie sztangielek na dolnym skosie 15 10 8 6 rozpietkina gornym skosie 15 10 8 6 tricepsy- wyciskanie sztangi do czoła 15 10 8 francuz jednoracz 15 10 8 prostowanie ramienia w opadzie tłowia 15 10 8

Wasel_ z tego co piszesz -nie masz diety, nie odzywiasz sie właściwie, więc trudno o efekty twoich treningów. a treningi także sa niedostosowane- bo wynika z tego również, że jestes początkującym a także mlody wiekiem- plecam więc trening ACT bo innej opcji raczej dla Ciebie nie ma... no i dzial TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH. [...]

Wlasnie o to chodzi ze nie odpoczywaja dlugo. Poczatkujacy na splicie nie jest w stanie zmeczyc tak miesni zeby przez caly tydzien sie regenerowaly. Ja sam robie FBW i nie narzekam. Poza tym trening to tylko dodatek do diety. Bez niej nie zajedziesz daleko nawet na najlepszym treningu. I odpusc sobie odzywki, gainery itd. bo na to jest za wczesnie [...]

dodac do planu. serii 3. i zmienilbym kolejnosc cwiczen przysiady martwy ciąg klatka plecy naramienne tricepsy bicepsy brzuch lydki mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem

wedlug mnie na poczatek wystarcza zwykle szatngielki, drazek i laweczka. w ten sposob trenujemy: -bicepsy, -tricepsy, -barki, -przedramiona, -klatka, -nogi, -brzuch, -plecy, czyli wszystko co potrzeba. nie rozumiem tego tematu do konca, dla prawdziwego fana silowni zawsze znajdzie sie cos na czym moze pocwiczyc.

[...] mocno posłodzona po 30 min Trening: jakieś rozciąganie mieśni krótkie Pn. brzuszki (50-70) + wyciskanie na ławeczce - 3 serie 25/15/10 powtorzeń wt. brzuszki + bicepsy i tricepsy - ze wzgledu na mały cięzar hantli to jakieś 10 min podnoszenia śr. brzuszki + mięsnie nóg cz. brzuszki + wyciskanie na ławeczce - 3 serie 25/15/10 powtorzeń pt. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s przysiady 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s na prostych nogach - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Dziś dzień nietreningowy. Ładnie czuję tricepsy i całe plecy łącznie z karkiem oprócz prostownika. Trudno bez obciążania nóg go zrobić. Dziś zjadłem: Jajecznica 7 jajek 5 kanapek w szkole Ziemniaki + gotowana kapusta Tuńczyk 150g + pomidory 10 kanapek z chałką posmarowaną czekoladą (ta mniejsza chałka). Chyba dziś już nie będę jadł. Zaraz biorę [...]