tricepsy

[...] cm Biodra: 99 cm Uda: 64 cm Łydki: 42 cm gdzie zaniedbalem proporcje ??? talie mam za duza, a biceps za maly? wiem, biceps za maly, ale nie lubie miec baloników, rozwijam tricepsy i pewnie stad taki maly wynik. jakie wymiary powinne byc optymalne te z minimalnych ;)? tak sobie mysle, ze jesli utrzymam nogi (potrzebuje 64 w udach ;) i spadne [...]

Oto plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ bez progresu 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPS: 1. [...]

[...] jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. 5."szrugsy" czyli unoszenie barków ze sztangielkami 5-6 serii po 12-15 powt.(mięśnie czworoboczne grzbietu) tricepsy: 1. wyciskanie "francuskie" sztangą oburącz za głową 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu na [...]

A to moze zrobie inaczej. Bede trenowal codziennie ale z mala intensywnoscia i np. I dzien Klatka, II dzien Bicepsy, III Dzien Tricepsy itp. Chodzi mi tez o sile bo jestm jak napisalem poczatkujacym i tez chcialbym poprawic sile.

[...] położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 15x 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 15x 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 15x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15x 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 15x ile razy mam robic [...]

nie jestem ekspertem ale z tego co czytalem o tym rodzaju treningu, to powinno byc jak najwiecej cwiczen w ktorych uczestnicza duze grupy miesni. Dlatego wywalilbym te tricepsy i bicepsy, dodal zdecydowanie wyciskanie sztangi zza glowy jesli chodzi o barki. do plecow tez bym cos dodal, np podciaganie sztangielki w opadzie (atlas cwiczen) bardzo [...]

Możesz pociągnąć coś takiego.Czemu na masie nie można cwiczyć brzucha?? ja to nawet jeszcze biegam.Wszystko zależy od bilansu im więcej ćwiczysz tym więcej jesz tak aby być cały czas na + w kcal i masa rośnie aż miło. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki [...]

wytrzymalosc ma niby 390 kg wiec niby wporzo wyglada.. lepiej na zywo zobaczyc .. firmy nie znam.. ale autor sie za bardzo nie zna "Rozwijasz mięśnie: Brzucha (przysiady ze sztanga) " a potem ramion... a pare podpunktow dalej podaje osobno - bicepsy i tricepsy

[...] jakis doswiadczenia z Venomem, ktos bral? czy mozna go stosowac bedac na diecie ketogenicznej? sciagnelam sobie fajny programik do liczenia zapotrzebowania skladnikow odz. przy mojej redukcji. Dzieki za naprowadzenie. Bede informowac jak mi idzie. Korzystam z atlasu na kulturystyka.pl wybralam cwiczenia dla mnie, szczegolnie na tricepsy i nogi.

[...] mozna stosowac taka superserie jako podstawowy rodzaj cwiczenia na te dwie partie miesniowe?... 2)na co taki rodzaj cwiczen ma najwiekszy wplyw mase, sile etc.? 3) moze robic normalnie bicepsy i tricepsy a jeden dzien poswiecic na super serie? z gory dzieki za odp. szukalem odpowiedzi na takie pytania ale nie udalo mi sie ich znalezc...

Ja bym proponował taką kolejność: 1)brzuszek 2)uda (czworogłowe i dwugłowe) 3)klatka piersiowa 4)naramienne 5)plecki 6)bicepsy 7) tricepsy 8)łydki Mozesz wykonywać od 2-4 obwodów na każda partie wyboierasz po 1 lub dwa ćwiczenia .Cały trening nie powinien trwac więcj niz 60 minut .Po dwa ćwiczenia dobieraj na takie partie jak uda naramiene i [...]

[...] część treningu, czyli katowanie łap. Półtoraki, choć na zmniejszonym wciąż ciężarze, dają nieźle popalić i masakrycznie pompują łapy, a ćwiczenia ze sztangą niszczą tricepsy i doidatkowo miażdżą przedramiona. Po ostatniej serii nie mogłem ruszać rękami. To mi się podoba. Dzień dobry na 1/2 ciężaru z MC z 15B. Skończyłem więc na 60kg. [...]

[...] 3x12 barki przod i bok wyciskanie hantli w góre stojąc (albo sztangi z klatki piersiowej) 3x 12-8 (mozesz dac progresje obciazenia) wznosy hantli bokiem w góre 3x 10 tricepsy: sciaganie drązka wyciagu gornego prostując staw łokciowy 2-3x 10 francuzkie prostowanie jednorącz 2x 10 brzuch: spiecia tulowia 3x spiecia skosne 2x ========= uda: [...]

Vladziu - ja mam kregoslup mocny i tak, mimo tego calego szajsu jeszcze sie trzyma dobra co do planu Poniedziałek: klatka, bicepsy Środa: plecy, tricepsy, przedramiona Piątek: nogi, barki we wszystkie dni brzuch. jakie masz cwiczenia i ile powt itd ?

przy klatce powinno sie ograniczac tricepsy i bez pelnego wyprostu rak chyba ze chcesz sie lokci pozbyc ke ? bo nie łapię. To mam prostować czy nie ? takie rozlozenie parti przy spilicie jest najpopularniejsze. wyciskaj sprzed glowy zamiast zza, mniejszy ciezar bedziesz bral ale jest owiele bezpieczniejsze bo wystepuje naturalny ruch ktorego [...]

rozpiska partia 2x tydzien polecam : A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka, barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/golenie B: uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona

Mi się też połączenie nie podoba specjalnie. Lepiej jakby zrobił tak: Poniedziałek: Barki Wtorek: Nogi Czwartek: Klatka + Tricepsy + Łydki Piątek: Plecy + Bicepsy + Przedramiona Brzuch wedle uznania

[...] ile zwiększyć tłuszcze?? I czy jak od jutra zmienię trening na taki : Trening na masę dla osób tuż po treningu: ogólnorozwojowym. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: Hiit 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: Hiit 5 dzień: barki + nogi 6 dzień: jakieś lekkie aeroby 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie [...]

W tym temacie chciałem napisać co pracuje podczas siłowania się, żeby każdy sobie uświadomił jaki to złożony sport i jakie mięśnie należy wzmocnić Zaczne od poczatku: 1. Palce- odgrywaja bardzo wazna role w armwrestlingu, poniewaz pomagaja obronic sie przed atakiem przeciwnika za pomoca techniki "w GÓRĘ" (Top Roll). Jednoczesnie [...]

Witam. q-bazz dzięki za podpowiedź. Coś takiego może być? To taka zlepka treningów co tutaj na forum znalazłem: Poniedziałek: Nogi -Przysiady -Prostowanie nog masz -Uginanie nog masz -Wspiecia na palce Barki -Wznosy ramion bokiem -Arnoldki -Wznosy ramion bokiem w opadzie Środa: Klatka -Wyciskanie na plawce plaskiej, [...]