tricepsy

Push: Push press rampa 10 Przysiad ze sztanga na barkach rampa 8 Dips rampa 6 + tricepsy i lydki w izolacjach na zasadzie obwodu: Wspiecia na palce siedzac Prostowanie ramion na linach/drazku wyc. gornego z rolowaniem palcow Wspiecia na piety siedzac Prostowanie ramion w opadzie w opadzie tulowia ze sztangielkami Pull: Highpull rampa 10 MC rampa 8 [...]

[...] 5x5? Wczesniej cos tam sie zajaknales o %CM - co jest juz w ogole total absurdem w treningu, zwlaszcza osob poczatkujacych. Serwujesz im duze bicepsy od wioslowania, duze tricepsy od samego wyciskania, wybacz ja tego najzwyczajniej w swiecie nie lykam - po prostu. Zdecydowana wiekszosc poczatkujacych chce tez dobrze wygladac sylwetkowo, a nie [...]

W drążku już dycha -elegancko. Ja tam muszę jeszcze negatyw ogarnąć i też sobie zaczne podwieszać. Szkoda że dipsów nie robisz - trice by ładnie ruszyły, mi tylko to pomogło na tricepsy, których zawsze miałem brak, a dipsy to ładnie "leczą";-)

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 14kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 1x 16kg 1x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 2x 22kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 50kg - Wyciąg górny 2x 6k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 18kg - Przysiady ze sztangą 1x 50kg 1x 55kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

A 15 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x 16kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2x14kg Tricepsy: - francuskie wyciskanie hantla w siadzie 1x 22kg 1x 26kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 60kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 2x 20kg - Przysiady ze sztangą 1x 60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

A 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2x 18kg 1x 20kg Barki: - Wyciskanie hantli zza karku 2x16kg Tricepsy: - prostowanie na wyciagu 1x 54kg 1x 60kg Plecy: - Martwy ciąg 2x 75kg - Wyciąg górny 2x 7k Nogi: - Przysiady ze sztangielkami 1x 25kg 1x 30kg - Przysiady ze sztangą 2x 6*80kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x [...]

Wygibasy pięknie wychodzą! Czujesz barki i tricepsy przy odrywaniu ręki w staniu na rękach?

[...] przebudziłem się kilka razy w nocy. Wstałem obolały po pracy środowej i ruszyłem do kolejnych montaży. Dziś z kolanami już lepiej natomiast plecki dostały dość ostro, co mam nadzieję nie odbije się na moim jutrzejszym treningu ciągów, a ten zrobię prawdopodobnie ok. godziny 17. Ogólnie czuję jeszcze tricepsy i to by było na tyle. Teraz spać.

Czwartek nietreningowy: Ogólnie czułem, że bolą mnie mięśnie piersiowe i tricepsy. Te jakoś szczególnie choć nie byłem maksymalnie zadowolony po francuzie Spałem ok. 8 godzin i ogólnie się wyspałem. Piątek treningowa: samopoczucie przed: dobre, wyspany po sprawdzianie z angola. Wiedziałem jednak, że dzień będzie mi biegł w bardzo, bardzo szybkim [...]

[...] duże ciężary, skoro bez problemów to idzie. 4. wyciskanie głową w dół(nadal na suwnicy) - 8x35kg, 6,6,6x40kg Nie odczuwam tu bólu w barkach, a pompa na klatce niezła, choć i tricepsy dobrze czuję 5. wyciskanie w wąskim uchwycie - 8x65kg, 4+2,4+2,4+2x70kg Kiepsko, nie czułem się w tym ćwiczeniu zbyt dobrze tego dnia. Nie miałem asekuracji, bo [...]

[...] i zostaję na tym, na którym mi się nie udało. Tak więc WL z dechą pozostanie takie samo do momentu pokonania tego szczebelka. Diety nie trzymałem, nie miałem sił na zrobienie sobie jedzenia no i przede wszystkim ochoty. Gdyby była ochota no to bym trzymał. Na sobotę: bolą tricepsy no i klatka. Mikrourazy dają o sobie znać i to całkiem nieźle.

[...] przednie bez bandaży (ewentualnie na 2 ostatnie serie bym się zawiązał, ale wtedy bez kostiumu tak?). No a dalej co? Może wyciskanie dynamiczne bez koszulki i coś na tricepsy? Jeszcze jedno. Trzeba mieć ściągacze na nadgarstki? Bo większość osób wyciska ze ściągaczami. A i czy po każdym podejściu bandaże zdejmuję i do następnego podejścia [...]

i znowu male uzupelnienie odnosnie treningow... czwartek nogi piatek klatka tricepsy czwartek wyprosty przysiady ze sztanga na karku (i tutaj nie poszalalem mialem strasznie bolace prostowniki i bardzo ciezko mi sie je wykonywalo) wypychanie ciezaru na suwnicy poziomej uginanie na dwuglowy martwy na prostych nogach spiecia na lydki piatek [...]

male uzupelnienie treningu piatkowego jak i sobotniego piatek klataka i tricepsy wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita pozioma rozpietki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc. sztangi wyciskanie franc hantli sobota trening nog obietosciowy nie zalezalo mi na ciezarach ale na tym zeby zrobic [...]

male uzupelnienie piatkowego treningu.. klatka tricepsy (od poniedzialku nowy plan treningowy nowy rozklad partii) rozpietki w bramce na lawce skosnej od dolu (mam nadzieje ze zrozumiale to choc troche brzmi) wyciskanie hantli lawka pozioma wyciskanie na maszynie shmita skos w 3 serii drop set rozpietki z hantlami/przenoszenie za glowe sciaganie [...]

[...] tzn. aby maksymalnie stymulować słabe partie i możliwie je poprawić. Dominujące partie: Barki, Klatka, Czworogłowe Słabe partie: Środek pleców, Ramiona - głównie tricepsy (za to przedramiona są obwodowo duże, co zmniejsza optycznie obwód ramion) Treningi mogę wykonywać w poniedziałek, środę, piątek i sobotę Dzień 1. Klatka i Barki, [...]

w sobote ostatni trening mialem do zrobienia jeszcze a robilem barki i tricepsy i nawet pamietalem zeby zrobic brzuch unoszenie hantli na boki wyciskanie na maszynie shmita unoszenie przed soba na wyciagu/laczona z dociaganiem do brody na maszynie shmita unoszenie hantli jednoracz lezac na boku tylni bark prostowanie przedramion z linkami [...]

no to fajne ale szkoda ze tylko praktycznie nogi tak mozna zrobic hahaha... w sobote trenowalem barki i tricepsy unoszenie hantli na boki wyciskanie hantli arnoldki unoszenie sztangi lamanej przed soba laczana z dociaganiem sztangi do brody unoszenie hantli w opadzi tlowia wyciskanie franc. na maszynie wyciskanie hantli franc w lezeniu prostowanie [...]

[...] wypychanie ciezaru na maszynie wypady z ciezarem maszyna shmita uginanie podudzi na dwuglowy uda wypychanie ciezaru palcami na maszynie dzisiaj jestem juz po treningu barki tricepsy wyciskanie hantli skos unoszenie hantli na boki dociaganie sztangi do brody krzyzowanie linek na wyciagu wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie franc [...]

nie ma tragedii bardzo duzo czasu spedzilem na nogach po trneningu i wczoraj jeszcze dobrze sie nie zastygly hahaha wczoraj trening barki tricepsy wyciskanie zza karku maszyna shmita unoszenie hantli na boki unoszenie sztangi przed soba krzyzowanie linek w bramce wyciskanie w waskim uchwycie wyciskanie franc hantli prostowanie przedramion na [...]