[...] 9 9 8 Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 12 12 9 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 20 15 15 15 Dzień II - klatka - tricepsy - reszta ciała 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej/skośnej 12 9 9 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6 6 [...]
[...] przyżądach pozawieszane :P Tutaj wyciąg górny obciazenie max 100 KG Sównica shmita :) + mój ręcznik z coca coli w tle ;D :PP Tutaj robię brzuszki ;p drążek tutaj katuje tricepsy ;P tutaj biegają spaślaki ;p obok stoper a obok niego jeszcze rowerek jak dla mnie nie potrzebny ;p Hantle powyżej 20 Kg ;) Hantle ponizej 20 Kg :P Stojaki + [...]
Poeniedziałek: klatka - barki - tricepsy - brzuch Wtorek:nogi - plecy - bicepsy Sroda:wolne Czwartek:klatka - barki - tricepsy - brzuch Piatek:klatka -nogi - plecy - bicepsy Sobota:wolne Niedziela:wolne Czy ten plan treningowy jest optymalny na masę?(nie za mało dni lub nie za dużo dni)
Adzik dzieki za odpowiedz ale nie moge tego znalezc. Poeniedziałek: klatka - barki - tricepsy - brzuch Wtorek:nogi - plecy - bicepsy Sroda:wolne Czwartek:klatka - barki - tricepsy - brzuch Piatek:klatka -nogi - plecy - bicepsy Sobota:wolne Niedziela:wolne Czy ten plan treningowy jest optymalny na masę?(nie za mało dni lub nie za dużo dni)
[...] utrzymac rownowagi i bardziej to wygladalo jak bym nie mogl zlapac rownowagi i po 2 powt. sie po prostu przewrocilem. za sprawa malej pilki twardej raczej pracowaly rece tricepsy.. pompki na poreczach bez progresji bo nie wzialem paska, musi byc koniecznie ta progresja? zreszta i tak nie zdolalem po pompkach z pilka zrobic 10 powt. [...]
A Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s /2s Plecy: - Martwy ciąg 3s /MC daj do zestawu B, zamiast szrugsow,a tutaj daj unoszenie z opadu, ale najpierw cos na najszersze. - Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /podciaganie na drazku 3s, jako pierwsze cw na plecy. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka piersiowa: [...]
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), - nie mam możliwości zamontowania drążków. Wystarczą pompki francuskie czy jak one sie tam zwą? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
No więc znalazlem coś takiego wklejam do poprawy jak cos Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce plaskiej 10-8-6 Barki: -Wyciskanie sztangielek 10-8 Tricepsy: -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10 Plecy: -MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 10-8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10 [...]
Witam oto mój plan treningowy składający się z dwóch zestawów. Treningi 3 razy w tygodniu(nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy), 8-12***p. Proszę o ocenę i korektę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]