### DZIEŃ 11/28 - 1 wrzesień ### Dzisiaj trening łap. Doszła 4 superseria do każdego cwiczenia. Ogólnie dzisiaj trening mnie zmiażdzył, pilnowałem idealnego mind-muscle i po prostu pompa była tak ogromna, ze momentami kończyłem ćwiczenie ze względu na pompę. Barki wyglądały po prostu pięknie!! Takie idealne kuleczki Dobra czas na wypiskę: [...]
[...] - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg x 15 20kg x 15 Może nie było super zadowolenia, ale za to była skrupulatność i konsekwencja w działaniach, a to się liczy najbardziej Wiosło ciężko idzie, te 4 sekundy opuszczania wykańczają, a tricepsy rozgrzane do czerwoności. Koniec pierwszego tygodnia, teraz przerwa do poniedziałku!
PLAN TRENINGOWY Przez kontuzje plan treningowy sie przesunie w czasie o pare dni. Mimo to chcialbym zamiescic jego tresc i gdy bede juz w stanie przystapic do treningu postaram sie na wpisy z dnia na dzien Etap 2-Odrabianie strat(wrzesien-pazdziernik) Trening 4 razy w tygodniu Grupy miesniowe dziele na dwa zespoly tj. Dzien A - Klatka, [...]
Witam. Po dłużej przerwie (2 lata) postanowiłem wrócić na siłownie, wcześniej trenowałem ok. 2 lat. Wczoraj byłem pierwszy raz na siłce w celu rozgrzewki, jutro to samo ale od poniedziałku mam zamiar zacząć trening: Cela - masa Wiek - 25lat Wzrost - 183cm Waga - 80kg Podaję plan jaki sobie "opracowałem" (oczywiście system A-B-A, B-A-B): A Klatka: [...]
Tylko że hantlami tracisz najwazniejszy bodziec który daje PP sztangą - ciężar PORZĄDNIE rozgrzej nadgarstki, no i naucz sie dobrze pod sztange wchodzisz (rób ze stojaków), łokcie jak najwyżej, żeby nadgarstki jak najmniej wygiąć. Pokombinuj z szerokościa chwytu, z czasem sie przyzwyczaisz. No i musisz rozciagać owe nadgarstki i tricepsy.
Kiedyś ćwiczyłem przedramiona, teraz nie ćwiczę ich wcale Jeżeli chodzi o ramiona - tricepsy mam dobre, a jeżeli chodzi o bicepsy - uważam, że to moja najsłabsza partia mięśniowa już jutro zaczynam treningi
[...] 30sec 10kg x 12 10kg x 12 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg x 15 20kg x 15 Ciężkie te treningi i długie niestety. Najlepszy moment to chyba francuskie - tricepsy aż piekły, tak dobrze wchodziło. Po treningu mnie zamroczyło i poszedłem w kimę na parę minut. MASAKRA!
Kombinujesz strasznie... Push: Push press Przysiad Porecze +izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw Drazek + izolacje na bicepsy,tylnie i boczne naramienne,brzuch Push: To samo co dnia 1, tylko na innych zakresach pow - izolacje mozesz zmienic jedynie Pull: To samo co dnia 2, tylko na innych zakresach pow - izolacje mozesz zmienic [...]
[...] klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 bicepsy: uginanie ze sztangą 12x10 tricepsy: wyciskanie wąskie 12x10 Moje zapotrzebowanie wynosi ~3100kcal w DT i ~2700kcal w DNT wyliczone ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Obecnie moja dieta [...]
[...] klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 bicepsy: uginanie ze sztangą 12x10 tricepsy: wyciskanie wąskie 12x10 Moje zapotrzebowanie wynosi ~3100kcal w DT i ~2700kcal w DNT wyliczone ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Obecnie moja dieta [...]
[...] próbowałem dojechać tricepsa tą techniką. Tzn było wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie a potem natychmiast przeszedłem do wyciskania francuskiego w leżeniu. Przyznam iż tricepsy dostały baty jak nigdy dotąd :p Czy lepsza wersja będzie zaproponowana przez Pana z wyciągiem ? " Natomiast jak połączysz biceps z tricepsem, to raczej go nie [...]
duzo tego bardzo dobra sylwetka, jednak mankamenty sa (talia, tricepsy slabsze od reszty) pro raczej nie zostanie predko, o ile w ogole bedzie chcial nim byc
[...] a potem dopiero zabrać się za trening mięśni brzucha. Ćwiczę 4 razy w tygodniu w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. W poniedziałki i czwartki trenuję klatę, barki i tricepsy, a we wtorki i piątki trenuję nogi, plecy i bicepsy. Proszę o pomoc odnośnie treningu mięśni brzucha tzn. w które dni go mogę umieścić, jakie ćwiczenia na niego, ile [...]