Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest to typowy trening FBW tylko rozklad grup nie taki jaki powinien być : 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]
[...] kg Witam to niestety ostatni trening w tym teście. Przed treningiem zarzuciłem 10 kapsów aakg ale różnicy jak po 8 nie było. Dziś lekka modyfikacja zamiast barków poszły tricepsy. Trening przebiegł fajnie nowe ćwiczenia na triceps dały mocno w dupe. narazie dam osiem serii na triceps bo przy klacie będzie napewno pracował a reszta ćwiczeń [...]
/SFD/Images/2015/12/31/1907d959a22c43948f059da5a3ef6c2b.jpg 22.04.2013 - CZWARTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.porcja Hi-Anabol, 2 banany **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek 03.pierś z kurczaka w bułce z kapustą, pomidorem i ogórkiem 04.150g piersi z kurczaka, 50g ryżu, ogórek **.w trakcie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) [...]
[...] że przy wycisku na płasko klatki zbytnio nie czuję. Dlatego też od dziś robić będę dwa skosy z tą różnicą, że jeden będzie większy A drugi mniejszy. Rozpietki i przenoszenie ładnie dopompowalo mięśnie aż miło. Tricepsy o dziwo też dopompowane hehe Teraz posiłek potreningowy i spać bo o 22 do pracy. Jutro wolne, a we wtorek nogi i tricepsy.
Szczerze? Plan był do bani Ułożony bez brania pod uwagę podstawowych zasad układania planów. plecy po bicepsach tricepsy po klatce A tricepsy trenowane 4 x w tygodniu (2 x same i do tego przy klacie i barkach) to totalna pomyłka brak czasu na jakąkolwiek regenerację Do tego totalnie przeładowany ilościowo
[...] fbw wlasnie z braku 'pompy' która ni jak ma się do przyrostów, nie jest żadnym wykładnikiem dobrego treningu. W splicie 2x wprowadza sie troche inny podział: klatka, barki, tricepsy nogi, plecy, bicepsy NT klatka, barki, tricepsy nogi, plecy, bicepsy NT NT tu bedzie o hiit już łatwiej. Max to 15-20min aerobów po siłowni. Ale po takiej [...]
Dzien 4. Przygotowania do treningu FBW ktory zaczynam od jutra po radzie Wuchty Bedzie to FBW 3 dniowe z dwoma zestawami . A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x [...]
Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]
DZIEN 22 lipca 2009r BICEPSY I TRICEPSY 1 SUPERSERIA prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 3x10 8kg hantla Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 3x10 22 kg sztanga Pompki na poreczach 3x10 ŁYDKI wspięcia na palce z sztangą 4x15 - 30kg sztanga BICEPSY I TRICEPSY 2 SUPERSIERIA Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojac(chwyt [...]
Moi drodzy zrobiłem to tak : Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od [...]
Oj tam, oj tam, bez przesady Ufff, nareszcie skończyłem układać ten plan treningowy, co o nim sądzicie ? FBW 15/10/5 (pon./śro./pią.) Zestaw A + B 9-10 Tyg. celowe roztrenowanie 3 serie na każde ćwiczenie x/x/x = ilość powtórzeń w każdej serii (pon./śro./pią.) ZESTAW A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5/4/3 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU [...]
Plecy pękały w szwach! dzisiaj pękały bary i tricepsy! Wyciskanie hantli jednoracz naprzemiennie 6 serii 3 lekkie 20-15 ruchów 3 ciężkie 8-6 ruchów wyciskanie na maszynie hammer ciężie 4 12-8 Przyciąganie sztangi do brody (na wysokość mostka łokcie na wysokość brody) 4 serie ciężkie Wznosy z hantlami jednoracz duże cięzary 12 ruchów Odwodzenie [...]