tricepsy

Nogi: -wykroki z hantlami 3s 10-8-6 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 10-8-6 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 10-8-6 Barki: -unoszenie hantli siedząc 2s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12-10-8 Tricepsy: -wyciskanie francuskie hantlami stojąc 2s 12-10-8 będzie dobrze?? Trening w czwartek [...]

ronie dzieks jestes moim zbawicielem a takie pytanko jesli klate robie z tricem to trice 2-3 cwiczenia wystarcza nie? Bo przy klacie tricepsy dosyc intensywnie pracuja

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 4OBWODY12-15pow Taki plan moze [...]

Trening A: -Klatka + wyciskanie plasko 10-8-8-6-6 + wyciskanie sztangielek lekki skos(głową w górę) 3x(8-10 powt.) + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x(8-10 powt.) - Barki + wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8-6 + unoszenie sztangielek bokiem 4x(8-10 powt) + unoszenie sztangi w opadzie 4x(8-10 [...]

[...] - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p 9/9/9kg - wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p 9/9/12kg - Rozpętki siedząc 3 serie 15/15/12p 25/30/35kg tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p 20/25/25kg - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3 serie 12/10/10p 5/7,5kg - pompki w podporze tyłem 3 [...]

[...] 15p / 10kg) 5.przywodzenie ud (3s x 20p / 17,5kg) 6.odwodzenie ud (3s x 20p / 17,5kg) 7.podciąganie na maszynie odciążającej - (górny grzbiet) (3s x 20p / 11 klocek (?kg)) + tricepsy - to samo. 8.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"- (dolny grzbiet) (3s x 15p) 9.Unoszenie bokiem w górę [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty. Poradźcie proszę jak długo powinien trwać [...]

[...] x 15p / 10kg) 5.przywodzenie ud (3s x 20p / 17,5kg) 6.odwodzenie ud (3s x 20p / 20kg) 7.podciąganie na maszynie odciążającej - (górny grzbiet) (3s x 20p / 11 klocek (?kg)) + tricepsy - to samo. 8.wyprosty tułowia na maszynie lub noszenie tułowia z padu na "ławce rzymskiej"- (dolny grzbiet) (3s x 15p) 9.Unoszenie bokiem ramion maszyny - [...]

Za duzo masz tych serii zdaje mi sie. Zmniejsz wszedzie ilosc o 1. Kolejnosc cwiczen mozesz dac taka: nogi, plecy, klatka piersiowa, barki, bicepsy/tricepsy Mnie w dziale treningow dla poczatkujacych poradzono, zeby na poczatek nie robic bicepsow i tricepsow w czasie jednego treningu. Najlepiej idz do tamtego dzialu, rozpisz sobie plan, a inni Ci [...]

W SUMIE ROZPOCZYNAŁEM I ROZPOCZYNAM TYM SAMYM CIĘŻAREM CZYLI OD 50KG . TYLE ŻE WYDAJE MI SIĘ ŻE TRZYMAJĄC DŁONIE NA SZEROKOŚĆ BARKÓW WYCISKANIE TYCH SAMYCH CIĘŻARÓW JEST TRUDNIEJSZE PONIEWAŻ BARDZIEJ OBCIĄŻA TRICEPSY A ODCIĄŻA KLATKĘ .CZY MI SIĘ WYDAJE CZY TAK JEST ? ale jesli opuszczasz na brzucha a nie na klate to bedzie jak pisałem, owszem [...]

Dobra nie wiem już niech będzie split 2x taką rade dostałem :) A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi skos góra 3s 3. -----nie wiem Unoszenie sztangi w przód wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. 1.przysiad 1 noga 3s przysiad wykroczny 2s ------ Podciąganie na drążku szeroki [...]

PLAN NA SIŁĘ (dla zaawansowanych) Ćwiczy się systemem 2-1-2-2 (dwa dni treningów, dzień przerwy, dwa dni treningów, dwa dni przerwy). Trening będzie trwał przez 28 dni. Mięśnie są podzielone na 2 grupy: Ćwiczone w 1 i 3 dzień z treningiem: Mięśnie klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s -Wyciskanie sztangi na [...]

Asariah a sotatni narzekałaś na tego francuza łamaną, a teraz tak ładnie Ci poszedł. Ja mam słabe tricepsy i obawiam się, że u mnie krucho będzie z tym ćwiczeniem. Napisz mi jeszcze czy te wznosy robisz na dwóch czy jednej nodze i co kladziesz na te biodra. Talerze? No zdjęcia jak zwykle super. Miłego dzionka

Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie Hantli, skos górny 3x 12 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12 Barki: 1. Wyciskanie żołnierskie 3x 12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12 Tricepsy: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 12 2. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 3x [...]

na plecy albo 1 ćwiczenie albo drugie po co robić dwa skoro to taki sam ruch?na tricepsy za dużo serii,na biceps po co młotek i horyzontalne nachwytem?albo jedno albo drugie

Nie do końca taka jak podał Mawashi. On podaje, że łydki powinniśmy robić zaraz po brzuchu, a przecież to błąd, bo łydki w ACT robimy jako ostatnie. Zacznij od jednego obwodu, co 2 tygodnie dodając kolejny, aż dojdziesz do czterech. Na bic i tric, wystarczy jedno ćwiczenie, dawaj po 15 powtórzeń. Prawidłowa kolejność w ACT: - Brzuch - Uda - [...]

[...] o kolano + dipsy - 8 x 15 kg + 13 x bez ciezaru - 11 x 12 kg + 11 x 10 kg - 12 x 12 kg + 8 x 20 kg - 8 x 20 kg (same dipsy) Oj dipsy za***iscie sie robilo, zniszczyly tricepsy 2. Uginanie sztangielek z supinacją + Wyciskanie francuskie jednorącz - 6 x 21 kg + 10 x 15 kg - 8 x 18 kg + 13 x 12 kg - 10 x 15 kg + 13 x 12 kg Bicpes zbyt dużo [...]

Tamten trzeba usunać.(tu jest prośba do admina) Kolejność robie taka nogi - brzuch - klatka piersiowa - barki- bicepsy - tricepsy.

[...] w górę w staniu (naramienne) 6. Wiosłowanie hantlami (najszerszy grzbietu) 7. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. Uginanie ramion z hantlami podchwytem (bicepsy) 9. Pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. Uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) 11. Wspięcia na palce z hantlami (łydki) O dietę też zadbam.

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPSY + BRZUCH WTOREK: PLECY + BICEPSY CZWARTEK: UDA + ŁYDKI + BRZUCH PIĄTEK: BARKI + PRZEDRAMIONA Poniedziałek: - wyciskanie sztangielek, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie sztangielek, leżąc, uchwyt młotkowy 4x6-10 - rozpiętki, leżąc, skos górny 4x6-10 - wyciskanie francuskie sztangielki, siedząc, jednorącz 4x6-10 - [...]