tricepsy

Spróbuj taki plan: Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C [...]

poczytałem o FBW i chciałem dopytać: bede sugerował się tym tematem: http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html o FBW jest jeszcze kilka innych ale ten przypadł mi najbardziej do gustu. Czy dobrze zrozumiałem, zweryfikjcie proszę: - nalezy starać się zwiększać ciężar w kolejnych treningach - od 2 do 3 serii na ćwiczenie - od 12 [...]

tutaj naniosłem jeszcze małe poprawki na plan: PONIEDZIAŁEK. KLATKA,TRICEPSY 1.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej -4serie 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 4.tutaj nie wiem co wybrać zamiast rozpietek czy motylki na mszynie czy może przenoszenie hantelki ? [...]

[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 12-10-8 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4*max 6. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 12-10-8-6 Piątek. plecy - tricepsy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody 12-10-8-6 2. Szrugsy sztangielkami stojąc 12-10-8-6 3. Podciąganie półsztangi / końca sztangi w opadzie tułowia [...]

Nie nie, właśnie dobrze odczuwam klatę. Ale jak się zatrzymujesz na fazy to pracę przejmują plecy i tricepsy głównie bo się spinają. To jest na takiej zasadzie jak podczas ostrego treningu boksu będziesz odczuwał zakwasy przedramiona a ono nie pracuje cięzko Zmieniony przez - cieniaskitel w dniu 2016-05-28 22:16:51

[...] ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10.Pompki na poręczach w podporze tyłem (tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). bez 3 ćwiczenia bo nie mam na [...]

Ok, spróbuje zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie wiem czy dobrze rozumiem ćwiczenie, tu chodzi aby sztangę opuszczać 10-15 cm nad klata, w tedy mam czuć tricepsy.

Może być taki plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Tricepsy: - francuskie wyskanie hantli siedząc 2s po 12 powt Plecy: - Martwy ciąg 2s po 12 powt - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)2s po 12 powt Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s po 12 powt - [...]

hm plan z artykułu Georgu i tam pisze o takiej możliwości. No ale jeśli sugerujesz inaczej, to może tak: te same ćwiczenia tylko taka kolejność nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy no i łydki i brzuch na koniec. Jest sens raz w tygodniu przedramiona wrzucić ? Zmieniony przez - kowalkrk w dniu 2008-07-02 16:54:16

Ja jade fbw na 2 zestawach ABA i BAB, ale sa one takie bardziej swobodne tzn 3-4 serii ale daje na maxa. I jakbym cwiczyl 3x w tygodniu bicepsy i tricepsy to bylo by za ciezko wiec czasem 1x w tygodniu robie zestaw lzejszy i np biceps/triceps opuszczam.

Zmniejszyłem z tego względu, że w dniu push miałeś bardzo duzą objętośc i siedziałbyś na siłowni pół dnia. W pull jest o wiele mniej ćwiczeń. Jeśli się wyrobisz to możesz coś tam dołożyć na te tricepsy.

I druga kwestia, tricepsy pracują prawie przy każdym ćwiczeniu tego dnia-i na klatkę, i na barki. One nie potrzebują wiele.

dziwny trening, tak powiem... po co dzielisz 1/2 nóg i jeszcze 1/2 tricepsy, jak cos zrobibc to dobrze!! jeszcze w splicie!!! a ciężary maluskie

wiesz ze to bez sensu robic tricepsy po klatce? Poza tym jak sam slusznie zauwazyles wracasz po przerwie, wiec deficyt bedzie, ale raczej wnioskuje ze kiedy byles jeszcze przed przerwa to miales wyrazne dysproporcje sily miedzy konczyna lewa a prawa- nie robiles pewnie za wiele cw. unilateralnych,co?? zobacz na yt: boxing alternate - mozliwe ze [...]

wiesz ze to bez sensu robic tricepsy po klatce? I oczywiście wiem, że tricepsu po klatce się nie robi Niby dlaczego? Argumenty? Twój problem może okazać się bardziej złożony i wynikać z jakiejś wady czy przykurczu - lepiej poradzić się fizjoterapeuty.

napisal wyraznie,zeby go do lekarzy nie odsylac. Bez sensu w jego przypadku robic tricepsy po klatce, kiedy ma je slabe-logiczne,chyba?:) one potrzebuja regeneracji po klatce a nie dodatkowego zajezdzania.

Bez sensu w jego przypadku robic tricepsy po klatce, kiedy ma je slabe-logiczne,chyba? Heh, pytałem ogólnie. napisal wyraznie,zeby go do lekarzy nie odsylac. W takim razie wystaw diagnozę

[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 10. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 11. Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 12. Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach-(łydki)

[...] (dwugłowe ud)+(proste grzbietu) 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)-(bicepsy) 9. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-(tricepsy) 10.Uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem i podchwytem-(przedramiona) 11.Wspięcia na palce i odwrotne spięcia z obciążeniem na barkach-(łydki) Jak [...]