A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3 serie Plecy: - Podciąganie na drążku 3 serie Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3 serie Barki: - Military Press 2 serie Tricepsy: - Pompki na poreczach 2 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Przedramiona: - Nawijanie na drażek z ciężarkiem 2x B Nogi: - Przysiady wykroczne ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okey, biorąc pod uwagę Wasze odnośniki ułożyłem coś takiego. Trzy treningi w tygodniu w systematyce A-B-A. Ćwiczenia, przykładowo na plecy z A i B różnią się grupą mięśni na jakie oddziałują i tak samo w przypadku pozostałych (prawie) ćwiczeń. Ilość serii i powtórzeń jest przypadkowa tak samo jak ilość ćwiczeń na poszczególne partie. Proszę więc o [...]
[...] Strasznie padało, na siłownie jechałem rowerem 1,5km (czekam na prawko 8dni:(). Trening rozpocząłem ok. 17:30 do ok. 18:50. Jestem bardzo z niego zadowolony. Katowałem tricepsy, brzuch + areoby. Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu(linki) - 4s 12,10,10,8 -od 43kg do ok. 65kg, - francuz siedząc(sztanga)- 3s 12/10/10 - 20kg/25kg/30kg - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat , co do odzywania to powiedz mi co powinienem zmienic lub tak na oko ile bialka itp. powinno byc . Okej oblookalem ten fbw , cos na ten schemat moglo by byc? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosnej lowce z rotacja 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedzac 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąć 2s Plecy: - Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej rozumiem , nad odzywaniem popracuje , polookam co sie da zrobic i dam znac , ale czy trening taki jaki zmienilem teraz jest dobry? Edit : Przed chwila poczytalem jeszcze pare podpietych tematow do fbw i w koncu zrobilem finalowy plan i prosze o ocene ekspertow :) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspiecia na palce w staniu 2s Plecy: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak po jednym, ale lepiej zrób 2 zestawy a nie 3. Na plecy i nogi jedynie daj po 2 ćwiczenia. Poniedziałek A, środa B, piątek A i wtedy od następnego tygodnia poniedziałek B, środa A, piątek B itd. i w A dałbyś wyciskanie sztangi płasko a w B wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, tak jak georgu rozpisał: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
drazekm przyjeżdzaj...i metodą ksw rozstrzygniecie ten spór na poreczach...:) Nie wiem sam na kogo bym postawił-oboje jesteście klasa sama w sobie.... I oboje macie tricepsy niesamowicie napakowane........ Choć pewna przewage ma drazekm-waży 13 kg mniej od wycwiela.... Próbowałem też takich z przeprostem,ale niestety spinam tricepsy które wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest FBW ;p W dodatku wykonujesz ćwiczenia w złej kolejności, wykonuj je tak: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki- bicepsy - tricepsy lub tak: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:33:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam rozumieć ze jeden dzien na "regenerację" Wiec trening zaczynam od pon kończąc w ND ;) w każdy dzien robię to samo. więc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 15 powrórzeń 4serie i wyczytałem ze 30sek miedzy seriami JEdnak jakie ćwiczenia polecacie na nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ? i czy można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jednak zdążyłem dzisiaj rozpisać trening FBW. Oto co ćwiczę: FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3 serie x 12 powtórzeń Barki: - Wyciskanie hantli 2 serie x 12 powtórzeń Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Plecy: - Podciąganie na drążku 2 serie x 6 powtórzeń(więcej nie daje [...]
[...] jak zwykle. Prostowanie... Muszę się nauczyć, żeby robić triceps na stałym ciężarze i nie kombinować, tyle w temacie. Chociaż jakby się nad tym zastanowić, to na koniec tricepsy były skatowane i tak bardzo konkretnie, pompa ogromna, więc może przesadzam :D Plecy zawsze czuję dobrze z opóźnieniem, muszę poczekać, myślę, że nie było tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masuj a forme szykuj na przyszle wakacje wtedy zobaczysz mega efektyu jak zbijesz tluszcz :) 3popki na poreczach pochylasz sie do przodu pracuje bardziej klata jestes pionowo tricepsy czwartego nie ogarniam :D 5jedz tyle zeby masa szla i ogranicz do min slodycze itd 6to pracuja tricepsy nie klata 7 rob trening domatora i cwicz cale cialo
[...] celowe czy to przypadek? Jeżeli nie jest to celowo zastosowana metoda wstępnego zmęczenia partii mięśniowej to połączenie jest słabe. Podczas treningu klatki pracują też tricepsy, podobnie jak bicepsy wspomagają pracę pleców a raczej nie jesteś jeszcze na tyle zaawansowany, abyś potrafił dokładnie wyizolować ćwiczoną partię, tak aby tylko ona [...]
hmm ćwiczyłem z przerwami :/ a teraz dieta jest i chciałem się poważniej za to zabrać... jakie konkretnie FBW przyjąć? masz może jakieś linki lub coś gotowego? znalazłem coś takiego: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s (może być na prostych [...]