przerwę robisz co 6-8 tygodni - jest to tzw. REGENERACJA 3 miesiące to sporo, dlatego proponuję zrobić tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego - będzie to trening o zmniejszonej intensywności, dzięki któremu mięśnie odpoczną poniżej założenia (ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe [...]
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). (szkoda ze obrazków niema jak [...]
Sorki ze nie odpisalem wczesniej..ale nie bardzo mialem dostep do kompa Ad.1 Ćwicze cos kolo 6 miesiecy z duzy przerwami spowodowanymi szkola... Ad.2 Moj trening : PONIEDZIALEK Klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce pochylej(glowa w góre) - 10/8/6 -rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej- [...]
kto pomógłby mi ułożyć plan treningowy, w którym priorytetem są bicepsy i tricepsy? nie wiem od czego się zabrać.. z góry dzięki za pomoc:) 2 najmnijesze partie ciala :D Cwiczy sie cale cialo a nie wybrane czesci bo to sensu nie ma ...
Są poręcze do pompek, które wkłada się w te dziurki i jest opisane które dziury będę aktywować poszczególne mięśnie: barki, plecy, tricepsy. Są jeszcze gumy przyczepiane do tych dużych placków, ale mają małe obciążenie i nie za wiele ćwiczeń można z nimi robić
[...] na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - podstawowym jest np ugianine przedramion ze sztana stojąc , a izolowanym - t [...]
Właśnie zauważyłem ze źle przeczytałem pytanie:D myślałem ze chodzi tricepsy:D No bo szczerze mówiąc to o bicepsie nie ma mowy by pracował podczas robienia pompek aż tak intensywnie by były przyrosty masy.Wiec jeszcze raz przepraszam za pomyłkę;) Zmieniony przez - ProBoxer w dniu 2014-02-27 21:11:53