trening jest z dupy napisz: - ile czasu cwiczysz tym treningiem - ile razy w tygodniu - co robisz na barki i tricepsy - co chcesz osiagnac? sile czy mase?
[...] ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Przecież ćwicząc klate i triceps praktycznie nie wykorzystujesz bicepsów. Ja ćwicze jednego dnia naramienne, tricepsy, bicepsy i przedramiona.
pon-klatka,boki i tył barków,tricepsy,przedramiona
[...] czy w tym zakresie nie trzeba popracować bo jeśli technika leży to dojdziesz tylko do pewnego etapu i dalej nie pójdziesz. Ewentualnie jeśli technika jest w porządku to trzeba zobaczyć, która część ohp jest słaba i trzeba ją poprawić. Bo w ohp częstym limiterem są tricepsy i jeśli one nie dają rady z regeneracją to będą stopować progres.
Nie sądzę, żeby proporcjonalność polegała na tym, że tyle samo wyciskasz we francuskim na tricepsy ile wyciskasz na klatkę... ;))
czy taki plan może być ? w sumie nigdy nie układałem czegoś podobnego. Ćwiczenia 3x w tygodniu poniedziałek - środa - piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Tricepsy: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM Plecy: - podciąganie na drążku Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] trenowania 3 x w tyg (bo się "uczysz"), ale masz czas na 4 treningi na siłowni i 2 treningi koszykówki albo w drugiej opcji 3 treningi (pon, środa, piątek) i 2 treningi kosza? %-) Coś tu nie gra. Jak chcesz mieć splita 3 x w tyg to daj sobie pon grzbiet z łapami i tyłem barków, w środę klatkę tricepsy i przód z bokiem barków, w piątek same nogi.
Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie [...]
Barki: 1) Podnoszenie sztangielek siedząc 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 12-10-8 3) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 4) Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 12-10-8 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 12-10-8 2) Przysiady wykroczne z hantlami Łydki 3) Wspięcia na palce ze sztangą 12-10-8 Przedramiona: 1) Uginanie [...]
[...] przedramion na modlitewniku (90 stopni) 4x10 Unoszenie przedramienia w podporze 4x10 a NA BICEPS TYLE SAMO CO NA TAKA KLATKĘ DZIEŃ TRZECI: Dół grzbietu, tylne partie ud, tricepsy Martwy ciąg 4x10 ZACZYNAJAC BEZ PROGREWSJI OD TAKIEGO CIEWZAKIEGO CWICZNEIA NIE JEST ZBYT BEZPIECZNE Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Unoszenie podudzia na [...]
Plan to był kiepski. Ćwicz: pon: klatka + tricepsy + brzuch śr: plecy + bicepsy + przedramiona pt: barki + nogi + brzuch
[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]
"ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12" Mam pytanie... Np. dla grzbietu wyglądąłoby to tak? -> 12 serii * 10 powtórzeń dla [...]
ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA [...]
Znawca nie jestem ale proponuje tak: Sobota: Klata, barki, tricepsy Niedziela: Nogi, plecy, bicepsy Nie wiem kiedy, ale kiedys jeszcze o mnie uslyszycie... Jestem SUCHAR i dobrze mi z tym
Drazek tez juz mam. Wlasnie sie zastanawiam czy lepiej laweczke i tymi 15kg robic klate plecy tricepsy czy lepiej ta sztange i robic martwe ciągi plecy itp bez laweczki
[...] góra- 2-3 podstawowe +1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1-2 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki- 1-2 izolowane brzuch 1 na proste +1 na skośne (tę grupę mozemy [...]
głupio klata, plecy pracują ci bicepsy i tricepsy... i na drugi dzien bedziesz je jeszcze w super seriach robil?
[...] powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
