Musisz stymulować całe ciało, jeśli chcesz podtrzymać mase. Pompki i podciągania ok, załatwisz plecy, bicepsy, klatkę i tricepsy. Trzeba znaleźc coś na nogi i barki. Wykroki z 5 litrowymi butelkami , przysiady bułgarskie, glute ham raise..to powinieneś zrobić bez problemu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie pisz glupot chlopakowi przy pomokach pracuja glownie piersiowe oraz tricepsy natomiast przy podciaganiu miesnie anatgonistyczne do nich a wiec najszerszy oraz bicepsy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie pisz glupot chlopakowi przy pomokach pracuja glownie piersiowe oraz tricepsy natomiast przy podciaganiu miesnie anatgonistyczne do nich a wiec najszerszy oraz bicepsy Głównie owszem, ale barki pracują w obu wypadkach! Nie napisałem przecież, że barki robią największą pracę w tych ćwiczeniach. Ani jedno ani drugie ćwiczenie nie jest [...]
Przedmowcy wiedza co robią ale uwazaj bo jesli nie masz długiego stażu na siłce to se odpusc ten plan bo za bardz obciąża organizm, szczególnie na początku jego stosowania. Mój plan: 1. klatka tricepsy barki kaptury przedramiona 2. grzbiet bicepsy uda łydki 1 2 w 1 2 w w Trzeba na począrtku bardzo delikatnie wproqadzac.
[...] (SZTANGIELKI) * - dodaj jakies dodatkowe obciaazenie, np. zaladowany plecak. ** - tutaj tez przydaloby sie cos ciezszego. *** - Martwy Ciąg polecany jest zaawansowanym. **** - Dodałem uchwyt mlotkowy. ***** - Nie miałes nic na tricepsy wiec dalem. To tyle, aha i jeszcze jedno. Prostowanie i uginanie nadgarstków traktuj jako osobne cwiczenie.
MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]
A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
1. Brzuch - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2. Uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3. Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4. Naramienne - Arnoldki 5. Plecy -Sciaganie drążka wyciagu gornego w pozycji siedzacej 6. Bicepsy - Sciaganie drążka wyciagu gornego w pozycji stojacej ze sztywnymi łokciami 7. Tricepsy - j.w 8. Przedramiona - nie [...]
OTO MÓJ POPRAWIONY PLAN (MAM NADZIEJE ZE TERAZ BEDZIE WSZYSTKO SI) PONIEDZIAŁEK: KLATA I PLECY (MOCNE) WTOREK: BARKI, TRICEPS, BICEPS (LEKKIE) ŚRODA: NOGI (MOCNE) CZWARTEK: KLATA I PLECY (LEKKIE) PIĄTEK: BARKI, TRICEPSY, BICEPSY (MOCNO) SOBOTA: NOGI (LEKKO) NIEDZIELA: REGENERACJA TERAZ TAK W TRENINGACH MOCNYCH NA DUŻE GRUPY MIĘSNIOWE 12 SERI NA [...]
to jest mój aktualny trening... co o nim sądzicie ;/? DZIEŃ 1 - NIEDZIELA : KLATKA + BARKI + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko- szeroki i normalny uchwyt- 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej- normalny uchwyt 4 s. X 10 3. podnoszenie sztangi za karkiem 4s. X 8 4. podnoszenie sztangi przed karkiem 4s. X 8 5. [...]
Daje plan do oceny i poprawki jak by było cos zle PLAN ĆWICZEŃ Nogi -Prostowanie nóg w siedzie 2s 12,10,8 -Hack przyśady1s KLATKA PIERŚOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s12,10,8 Plecy -Ściąganie Drążka 3s12,10,8 Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12,10,8 Bicepsy -uginanie rąk ze sztangą 3s12,10,8 Tricepsy -WYCISKANIE W [...]