[...] na ławce maszyny. "SKĄDŚ" z internetu Cwiczeniami podstawowymi, nazywamy coprawda NIEKTORE cwiczenia izolowane, ale daltego, iż na małe partie ( łydki, bicepsy, tricepsy, dwugłowe ud) nie ma ćwiczen złozonych (niemozliwe) daltego w przypadku np bicpesu - podstawowym jest np ugianine przedramion ze sztana stojąc , a izolowanym - t [...]
Wpisz w wyszukiwarce FBW i wyskoczy Ci multum tematow. Kombinuj, doswiadczaj. Ja osobiście nie mieszam w jednym planie przysiadow i MC - zbyt duze obciazenie dla dolnego odcinka kregoslupa. Ostatnio cos takiego robilem: Nogi: - Przysiady z sztangą 4x12 Plecy: - Podciąganie na drążku 4x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
****master mam jeszcze pytanko, bo chce być już pewny: Więc dobrze byłoby tak?: wtorek Klatka-2 postawowe +1 izolowane tricepsy-1 postawowe +1 izolowane środa biegi ok 5km wieczorem czwartek barki-po 1 na każda głowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe piatek wolne sobota grzbiet góra-2 postawowe+ 1 [...]
zasada super serii- Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. zasada serii laczonych - Polega na wykonywaniu superserii,ale obejmującej dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zakwasy po tygodniu zniknęły ale poszedłem znów na trening klatki piersiowej i tricepsów i znów mam te zakwasy, to znaczy że za dużo treningu na dane partie ??? robię 4 ćwicz na klatę + 1/2 na tricepsy.
mój plan na mase co wy na to:? Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.- serie ze zmniejszanym obciążeniem) -uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie-3serie(12-15 powt.) Tricepsy: -prostowanie ramion na [...]
Wiadomo ze musisz sie przebic przez tkanke tluszczowa (ktorej na posladkach jest troche)zostawiasz takze kilka mm na zewnatrz wiec w miesien wbijasz sie nie za gleboko... Ja zawsze do iniekcji w posladki uzywam 40 mm, 30 mm to sa dobre w bicepsy,tricepsy,naramienne Zmieniony przez - Aleks w dniu 2005-08-11 19:23:33
[...] barków ze sztangą -szrugsy seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (1 w zapasie) seria 3: 12 powtórzeń (1 w zapasie) seria 4: 10 powtórzeń #tricepsy -wyciskanie „francuskie” sztangi nachwytem leżąc (to trzeba zmienić) seria 1: 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: 12 powtórzeń (2 w zapasie) seria 3: 12 [...]
Trenuj wedlug takiego schematu :Nogi+lydki-plecy-klatka-barki-tricepsy-bicepsy ogolnie nie wyglada najgorzej tylko w schemacie B w nogch dalbym tylko 4 serie przysiadow w plecach tylko wioslowanie sztanga 4 serie natomiast w schemacie A plecy dalbym Martwy ciag 4 serie a w nogach np wykroki 4 serie
podczas rozpietek jak koncze powtuzenie to strasznie bola mnie tricepsy tak jak by ktos je pobil wiec nie chce tego robic bo robilem i chce zmienic te cwiczenie
[...] dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN LICZBA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Martwy ciąg odpada, bo mam [...]
Z pompkami sobie odpuść. Piszesz, że chcesz wzmocnić tricepsy. Może sie tylko tym skończyć, że je przetrenujesz i tyle z tego będzie. Jak ci na nich zależy to wrzuć je w rozkładzie tygodniowym na pierwszy dzień po przerwie. Będziesz miał więcej siły na ich trenowanie. Jeszcze raz, daj sobie spokój z pompkami a skup się na treningu na siłowni
[...] grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).