tricepsy

[...] w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.wiosłowanie sztangą -(najszersze grzbietu), 9. tzw dzwon-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki tyłem-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

[...] a o to glowa no i przy gryfie 130 cm moze sie okazac ze nie wcisniesz tam nawet rak i wtedy w sumie bedziesz wyciskal z rownoleglymi ramionami czyli nie na klatke a na tricepsy. czyli wg mnie powinienes albo kupic zestaw bez gryfu a jak sie nie da to z gryfem i po prostu go sprzedasz na allegro i tam kupisz tanio drugi wiekszy luyb jesli [...]

jak cwicze biceps to z 43 na 44, tricepsy z 43 na lekko ponad 44, a superseria bicepsa i tricepsa 45.

wjazdy pod ławkę na tricepsy Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

no to wiec tak... wtorek Wyciskanie na prostej (4 serie - 6powt 4 powt 4powt 2powt) wyciskanei na skosnej w gore (6 4 4 2) Rozpietki na maszynie (3serie - 6powt 4powt 2powt) Modlitewnik (6 4 2) prostowanie nog maszynie (6 4 2) Suwnica (3x6) Czwartek wyciskanie sprzed glowy (6 4 4 2) Wyciskanei zza glowy (6 4 4 2) wyciskanie bokiem w gore hantli [...]

''ja także robię bez odciągania i kumple też robili jeden tylko odciągał i krew była ale zrobił shoota i nic mu nie było wg mnie jest to niepotrzebne sam robię sobie strzały w barki i tricepsy i jeszcze żyję i nic mi nie jest. pozdrawiam. '' 1988-07-26 oj oj

...3 dni i robie z wtedy tricepsy i mam praktycznie dwa razy wypoczety trening tricepsów. pomyłka przy pisaniu

[...] chcesz robic brzuch w ten dzien) Ćwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

Ja chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i staram sie cwiczyc wszystkie partie miesniowe po kolei: nogi, plecy, klatka piersiowa barki, bicepsy i tricepsy, brzuch. Na wieksze partie robie 3 serie po 10 - 12 powtorzen a mniejsze 2 po 6 -8.Na silowni staram sie wykonywac wszystkie mozliwe cwiczenia na te miesnie. nie wiem czy dobrze co myslicie ? a i [...]

jakas masakra, masakra w gaciach. co ty cwiczyles te 3 lata? moj trening wyglada tak: podciaganie na drazku podchwyt 6/7/8/9/10 dipsy na krzeslach - 20/15/12/8 pompki na podwyzszeniu ze 4 serie potem na krzesle cwiczenie na tricepsy 12/12/12 uniganie ramion na bicepsy po 30 ze 4 serie (hantle 7 kg) i cwiczenie hantla na przedramie z 5x 40

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz [...]

Masz za wiele na trice a to ćwiczenie: -pompki w podporze tylem nie jest na klatkę-tylko na tricepsy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Dzięki za uwagi. Z liczbą ćwiczeń jest tak: kiedyś sporo trenowałem i klatka nie jest najmniejsza (problemem jest raczej brak siły, chociaż może to tricepsy są zbyt słabe... nie wiem czy dobrze kombinuję ale to chyba one w dużej części są odpowiedzialne za wyciskanie), próbowałem oczywiście na początku dwa, trzy ćwiczenia tak jak radzicie z [...]

[...] o etap to powiem tak.. nie chodze na silownie.. nie cwicze czesto na silowni (na prawde sporadycznie).. Pompki cwicze od pazdziernika '04 troche masy nabralem (glownie tricepsy i bicepsy, no i na karku..) kratka na brzuchu jest widoczna.. piersi jak napne sa ladne i okragle, ale chcialbym je bardziej zaookraglic jelsi nie sa spompowane.. [...]

[...] dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy Taki mniej wiecej plan polecil mi Michil

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). na jednym treningu po 2 obwoody [...]

[...] sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). zrobisz to bedziesz mógł [...]

Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 4x15,12,10,8 progresja 1<2<3<4 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 4x10-8 progresja 1<2=3=4 3.Rozpietki 3x10 Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 [...]

[...] chcesz robic brzuch w ten dzien) Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 [...]

regeneracje robisz co 6-8 tygodni trwa 1-2 tygodnie cwiczysz na niewielkih ciezarach, niewielka intenywnosc rozklad grup mieniowych w tygodniu tak jak przy masowce założenia treningu regeneracyjnego: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 [...]