Sztangielki! Sztangielki! Sztangielki! To jest podstawa. Sztangielki wymuszaja naturalny ruch - taki jaki powinien byc w treningu na klatke. Zaloze sie ze wiecej ci idzie na tricepsy niz na klate.
[...] 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). = nie zapomnij o diecie
[...] ze po każdym treningu będę stosowal ćwiczenia wytrzymałościowe potrzebuje tylko ułożyć spilit 3 dniowy, Czy uważacie ze takie ułożenie klatka plecy barki ramiona nogi brzuch będzie ok? czy lepiej taki? klataka barki bicepsy nogi plecy tricepsy dokładniejszy plan ułoże później i wkleje do oceny,narazie prosiłbym o odpowiedz na podział partii
[...] żeby odpowiednio dociążyć nogi w przysiadach, to rób ćwiczenia unilateralne, np. przysiad bułgarski (na jednej nodze - sprawdź na YT), a na drugim treningu wykroki. - na tricepsy spróbuj poręczy/dipsów np. na dwóch krzesłach. Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to idealnie byłoby, gdybyś robił serie robocze (po rozgrzewkowych) z ciężarem nie [...]
[...] nogi w tyl 4 Wyciskanie na poziomej 5 Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 6 Sciaganie drazka wyciagu do klatki 7 Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja nadgarstka 8 Pompki na tricepsy lub francuskie 9 Uginanie nadgarstkow w siadze 10 Wspiecia na palce ocen to jak mozesz z gory dzieki i sorki za klopoty Dzięki wam za wszystko
Ćwiczenia masz w atlasie. Ja polecałbym połączyć Ci inaczej partię (pomijając, że przy twoim stażu FBW odpowiedniejszy) tj. Klatka+Triceps, Plecy+Biceps, Nogi+Barki. Wynika to z tego, że podczas treningu klatki trenujemy też tricepsy, a podczas treningu pleców angażujemy bicepsy. Pozdrawiam
Ojoj-naramienne i tricepsy po klatce,a grzbiet po nogach-a kiedy regeneracja????? Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
1: Klata + tricepsy 2: Plecy + bicepsy i przedramiona 3: Nogi z barkami 1 - Patrz wyżej 2 - Jak trenujesz plecy, to całe na jednej sesji 3 - Brzuch możesz trenować 2-3 razy w tygodniu Polecam grupę 2 akcji cyklicznej. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl
Trochę przeładowane te dni. Wrzuć po jednym ćwiczeniu na barki i tricepsy , wystarczy w zupełności. Wyprosty zamień na coś bardziej funkcjonalnego , np. wykroki.
okej znalzłem sobie jakis plan widze ze zainteresowanie bylo hehe ale mam pytania:1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" [...]
[...] - 4x sciaganie linki wyciagu gornego uchwytem neutralnym(lina) - 4x pompki na poreczach - 3x oprocz pompek wszystko robie zwiekszajac ciezar w kazdej serii Dlaczego tricepsy tylko na wyciągu? Za dużo serii na obie grupy. No i treiceps ćwiczysz 2x w tyg, to też może być przyczyną stagnacji. Ale objaśnij to o co prosiłem wyżej i wrzuć cały [...]
Porządnie rozgrzewaj tricepsy, rozgrzewka minimum 20 minut, nie jakieś tam wymachy lewo prawo tylko intensywna rozgrzewka i powinno być dobrze. Jeżeli mocno boli to idź do lekarza. A bolało już w pierwszym treningu?